Եթե հետևեք այս կանոններին, ապա ճողվածքի հետ կապված անհանգստություններ չեք ունենա:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նույնիսկ եթե մենք նորմալ ենք, ընդունելի քաշով, մենք կարող ենք գեր զգալ և ցանկանալ նիհարել: Այնտեղ որտեղ մենք ավելի կլորացված ենք, մենք հաճախ ծածկվում ենք մեր հագուստով և այդ կշիռները պակաս տեսանելի են դառնում, բայց երբ մերկանում ենք, ճշմարտությունը բացահայտվում է:

Կլորացված ձևերի ամենակարևոր պատճառներից մեկը առավել հաճախ սնուցումն է: Երբ մենք ունենք ավելի քան 3 կգ, դիետան թեթև է: Առավոտյան դուք կարող եք անել առանց նախաճաշի, ճաշի ընթացքում մենք մի բան ենք ուտում ՝ առանց պարտավորության, առանց շատ ծամելու, որպեսզի ստամոքսը լի լինի:

Կեսօրին ժամը 16-18-ի սահմաններում նա սովածանում է: Դրանից հետո հետեւում է սրտանց ընթրիքին հեռուստացույցի առջև և քնում: Երբեմն նույնիսկ ուտելու ցանկություն չենք ունենում, կծկվում ենք, միշտ ինչ-որ բան ենք կրծում, իսկ հետո մեր մարմինը վրեժ է լուծում կուտակված կշիռներով:

Կարևոր է դադարեցնել պատահականորեն ինչ-որ բան կրծել, նախ անհրաժեշտ է շտկել ձեր ճաշի ժամանակը և ապահովել մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը տվյալ պահին: Մենք կարող ենք ամեն օր մի քիչ շաքար ուտել, բայց այն պետք է ընդունվի ճիշտ ժամանակին:

Նախաճաշը օրվա գլխավոր կերակուրն է: Եթե առավոտյան ուտելու ցանկություն չունեք, կարող եք նախաճաշել ժամը 10-ի սահմաններում: Սա կատարյալ ժամանակն է նախաճաշին, քանի որ այդ ժամանակ մենք գտնվում ենք կորտիզոլի ՝ շաքար պահանջող հորմոնի ազդեցության տակ: Նախաճաշը լավ է պարունակել բարդ շաքարեր, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը, բարակ քսած կարագով և ինչու ոչ մուրաբայով:

Սպիտակուցները նույնպես չեն անտեսվում: Այս նպատակների համար լավագույնն են պանիրը, բնական մածունը կամ պարզապես խաշած ձուն: Երբ նախաճաշը թույլ է, նա արագ քաղցած է լինում, և մենք ակամայից ինչ-որ բան ենք փնտրում `մեր սովը հագեցնելու համար:

Lunchաշի ժամանակ սխալ է ներառել աղցան կամ հում մրգերի կամ բանջարեղենի մի մասը, 12:30-ն այն ժամանակն է, երբ մենք պետք է մարմնին ապահովենք սպիտակուցներով և շաքարերով: [Բուտերբրոդը նույնպես ճաշի է, բայց պետք է պարունակի հավի միս: Եթե դուք կարող եք աղանդեր թույլ տալ, ապա ոչ մի վատ բան չկա. Ժամանակն է վայելել այն ՝ առանց մեղավոր զգալու: Դա կարող է լինել տորթի կտոր, խմորեղեն, կաթնային աղանդեր, շոկոլադե մուս և այլն: դելիկատեսներ

Կեսօր - նախուտեստների, կաթով շոկոլադի, բրնձով կաթ, սուրճի և չոր մրգերի կամ մուրաբան մածունի ժամանակ: Այս նախաճաշը պետք է լինի փոքր քանակությամբ ՝ առանց դրա չափազանցման:

Երեկոյան ժամը 17.30-ից հետո երբեք շաքարավազ մի օգտագործեք, Մարմինը չի ների ձեզ, և ահա ձեր նոր ֆունտները:

Ընթրիք - մարմինը պատրաստվում է քնի և կուտակում է պաշարներ: Մեզ սպիտակուց է պետք, բայց խաղադրույք կատարեք նախուտեստների վրա: Ձուկը հիանալի տարբերակ է և մեզ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ է տալիս: Բոլոր ծովամթերքները հիանալի ընթրիք են և մեզ ապահովում են օմեգա -3 ճարպեր:

Եթե սիրում եք միրգ կամ հազար, մի զրկեք ձեզ դրանցից: Համեմեք դրանք մի փոքր ձիթապտղի յուղով, որպեսզի ավելի լավ կլանվեն գիշերը: Բանջարեղենը կարելի է եփել նաեւ որպես շոգեխաշած կամ ապուր:

Քաշ չստանալու մեկ այլ կարևոր կանոն `շարժումն է: Քայլեք, սպորտով զբաղվեք, պարեք, կատարեք ցանկացած շարժում: Եթե մենք հետևենք այս կանոններին, ապա քաշից չենք զայրանա: