2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Չնայած առկա է շատ սննդամթերքներում, երկաթը վատ է ներծծվում մարդու մարմնի կողմից: Այլ կերպ ասած, մեր մարսողական համակարգը չի կարող արդյունավետորեն հանել այս հանքանյութը սննդից `այն պահելու համար: Բացի այդ, կանայք պետք է անընդհատ ներառեն իրենց սննդակարգում երկաթով սնունդmenstruation- ի միջոցով դրա կորուստը լրացնելու համար:
Սա նշանակում է, որ մեզ անհրաժեշտ է երկաթի անընդհատ և ավելացված ընդունում:
Հոգնածություն, գունատ մաշկ, շնչառություն, վարակների նկատմամբ ցածր դիմադրություն. Սրանք երկաթի պակասության և սակավարյունության ախտանիշներ են: Դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել նաև ֆիզիկական կարողությունների և մտավոր խանգարումների, ինչպես նաև խնդրահարույց հղիությունների նվազմանը: Եթե ձեզ սպառնում են նման ռիսկերը, ապա ձեզ հարկավոր է հավասարակշռված դիետա ուտել և համոզվել, որ բավարար քանակությամբ եք ստանում երկաթի աղբյուրներ.
Երկաթի առաջարկվող օրական ընդունումը 9 մգ է տղամարդկանց համար և 18 մգ կանանց և դեռահասների համար: Միայն menopause- ում կինն ավելի քիչ երկաթի կարիք ունի. Օրական 9 մգ: Հղի կանայք պետք է իրենց սննդակարգը լրացնեն այս հանքանյութով հարուստ սննդով ՝ օրական մոտ 20 մգ, որը խորհուրդ է տրվում երեխայի զարգացման համար, ինչպես նաև կրծքով կերակրման ժամանակ:
Բայց ովքեր են շատ երկաթ ուտել?
Հավի մանրուքներ
Հավի լյարդը ամենահարուստն է օգտակար հանածոներով. 22 գրամ երկաթ 100 գ-ի դիմաց: Եթե համը ձեզ դուր է գալիս, կարող եք նաև հավի սրտեր կամ հավի երիկամներ ուտել:
Կարմիր միս
Բացի բարձր սպիտակուցային պարունակությունից, 100 գ տավարի մսի ներկրում է մոտ 5 մգ երկաթ, այսինքն. երկու անգամ ավելի շատ, քան սպիտակ միսը (ձուկ կամ թռչնամիս):
Լոբի սնունդ
Meatանկացած տեսակի միս զարդարելու համար հաշվի առեք սոյա, ոսպ կամ կարմիր լոբի: Դրանք պարունակում են միջինը 3 մգ երկաթ 100 գ-ի համար:
Համեմունքներ
Չամանը, կարրին, կոճապղպեղը և կիլանտրոն հիանալի գաղափարներ են ձեր ուտեստները համեմելու համար: Դրանք ապահովում են համապատասխանաբար 66,4 մգ, 29,7 մգ, 19,8 մգ և 16,3 մգ երկաթ 100 գ համեմունքի դիմաց: Դրանք հանդիպում են նաև Մերձավոր Արևելքի անուշաբույր խառնուրդների բաղադրության մեջ: Ամենօրյա դիետայի համար այս համեմունքների մի պտղունցը բավարար է:
Ավելին երկաթե սնունդ կանանց համար, տես վերևի պատկերասրահը: Դրանք ավելի հաճախ ընդգրկեք ձեր ընտրացանկում ՝ առողջ և ակտիվ մնալու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր սեղանի պարտադիր կերակուրները
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որոնք են ամենաօգտակար սնունդը: Մեծ Բրիտանիայից գիտնականները պատասխանում են ձեզ ՝ կազմելով ապրանքների ցանկ, որոնք գրեթե միշտ պետք է լինեն սեղանի շուրջ: 1. Ձիթապտղի յուղ: Եթե սիրում եք աղցաններ, ապա սկսեք ձիթապտղի յուղով:
Այս կերակուրները պարտադիր են պահքի ընթացքում
Սուրբ Christmasննդյան պահքը սկսվել է, և յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է մաքրել իր մարմինը և հոգին, հրաժարվել է կենդանական ծագման արտադրանքներից: Որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք, պետք է իմանաք, թե ինչ կերակուրներ եք ընտրել և ինչպես դրանք օգտագործել:
Այս 10 մթերքները պարտադիր են ծխողների համար
3. Նարնջագույն Նարինջը պարունակում է վիտամին C: Այն իր հերթին նպաստում է նիկոտինի քաղցին: Թե՛ սթրեսը, և թե՛ լարվածությունը մեծ նշանակություն ունեն ծխախոտի լուսավորության պատճառի համար, և նարնջի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի նվազեցնել դրանք:
Երկաթի սնունդը պարտադիր է երեխաների մտավոր զարգացման համար: Ահա թե ինչու
Բոլոր ծնողները լավ գիտեն, որ երեխաների ճիշտ սնունդը հիմնական գործոնն է, որից կախված են նրանց առողջությունը, աճն ու զարգացումը: Նրանց ճաշացանկը պետք է ուշադիր ընտրված լինի և ներառի մի շարք առողջ սնունդ, որը հարուստ է սննդանյութերով, հանքանյութերով և երեխայի մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններով:
Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը հետապնդո՞ւմ է ձեզ: Այս բուսական բաղադրատոմսերը ձեզ համար են
Բոլոր մարդիկ այս կամ այն կերպ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ են ունենում իրենց բնականոն կյանքում ծանր, քրտնաջան աշխատանքից և քնի պակասից հետո: Սովորաբար, հոգնածությունն անցնում է լավ և պատշաճ հանգստից և քնելուց հետո, բայց եթե ախտանիշները պահպանվում են, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ցանկանում է, որ դուք իմանաք, որ դա հիվանդ է: