Սպանախն օգնում է ձեզ քննություն հանձնել վեց գնահատականով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Յուրաքանչյուր քննության գերազանց գնահատական ստանալու համար կարևոր է, թե ինչ եք ուտելու քնելուց առաջ և դրա ընթացքում:

Բրիտանացի սննդաբանները համոզված են, որ B- ի վիտամիններ և երկաթ պարունակող ապրանքների ամենօրյա օգտագործումը օգնում է ուղեղին:

Երկաթը կա կարմիր մսի, հացահատիկային մշակաբույսերի և սպանախի մեջ: Իդեալական տարբերակն է կարմիր լոբի ուտել աղացած միսով և չիլի սոուսով, քանի որ այս ուտեստը քիչ է այն ամենից, ինչը սնունդ է ապահովում ուղեղի համար: Wheորենի սերմերը, ձվերը, ընկույզները, ձկներն ու սոյը նույնպես պարունակում են տարրեր, որոնք բարելավում են ուղեղի գործունեությունը:

Դեղատնից վիտամիններ գնելու փոխարեն օրական 2-3 նարինջ ուտեք: Եթե ընթերցման ընդմիջմանը ստիպված եք գնալ գրադարան և նախատեսում եք կրուասան ուտել, ապա այն փոխարինեք խնձորով, գազարով կամ չրերով:

Ուտեք հաճախ ու փոքր քանակությամբ: Ուտելու եռակի մոտեցումը վաղուց հնացած է և օգուտ չի տալիս մարմնին: Իդեալական տարբերակն օրական 5-6 անգամ նախուտեստներ օգտագործելն է: Եթե ցերեկը սոված եք, ապա հիանալի աշխատանք կտանի բուտերբրոդը ձկով կամ մի կտոր պանիրով և մրգերով:

Քննության սովորելիս նախաճաշեք մուսլիով կամ մրգերով: Մակարոնեղենը թողեք այն պահի համար, երբ արդեն վեցյակներ եք վաստակել: Կերեք շատ մրգեր. Դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք կատալիզատոր են ուղեղի համար: Ընդգծեք նաև բանջարեղենը:

Եվ հիշեք ՝ որքան մուգ է բանջարեղենի գույնը, այնքան բարձր է դրանում պարունակվող սննդանյութերի կոնցենտրացիան: Օրինակ ՝ սպանախը շատ ավելի շատ տարրեր է պարունակում, որոնք օգտակար են ուղեղի համար, քան հազարը: Բրոկկոլի, կարտոֆիլ և պղպեղ ՝ դրանք հիանալի խթանիչ են ձեր գլխի աշխատանքի համար:

Հետևեք, թե ինչն ու որքան եք խմում: Ուսումնասիրելիս նվազեցրեք սուրճն ու շաքարը, ինչպես նաև ալկոհոլը: Ձեզ համար ամենաօգտակարն օրական 2 լիտր ջուր է, և դրանցից բացի շեշտը դնում են մրգահյութերը, կանաչ թեյն ու կաթը: