Նրանք պատրաստեցին Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ընտրացանկը

Video: Նրանք պատրաստեցին Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ընտրացանկը

Video: Նրանք պատրաստեցին Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ընտրացանկը
Video: ШИКАРНЫЙ ФИЛЬМ ПРОШУМЕВШИЙ НА ВЕСЬ МИР! Три метра над уровнем неба. Кино 2024, Նոյեմբեր
Նրանք պատրաստեցին Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ընտրացանկը
Նրանք պատրաստեցին Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ընտրացանկը
Anonim

Բրիտանացի հոգեբանները և կղզուց հայտնի սննդի շղթայի ներկայացուցիչները պատրաստել են Սուրբ Christmasննդյան կատարյալ ընթրիքի ցանկը, որը կլինի համեղ և առողջ:

Հոգեբաններ դոկտոր Դեյվիդ Լյուիսը և դոկտոր Մարգարեթ ufուֆերա-Լիչը պարզել են, որ կատարյալ ընթրիքի գաղտնիքը մսի, կարտոֆիլի և սեզոնային բանջարեղենի օպտիմալ քանակի համադրության մեջ է:

Որպեսզի մարդը առավելագույնս վայելի Սուրբ ննդյան ընթրիքը, նա պետք է հագեցած լինի ու չուտի չափազանց շատ ՝ չվերահսկելով տոնածառի իր սպառած ապրանքների քանակը:

Christmasննդյան սեղան
Christmasննդյան սեղան

Փորձագետները նշում են, որ Սուրբ Christmasննդյան իդեալական մասը պետք է ներառի 150 գրամ բուրավետ հնդկահավի միս, 110 գրամ շագանակի լցոնում և 100 գրամ տապակած մսի հյութ:

155 գրամ շոգեխաշած բրյուսելյան ծիլեր, 170 գրամ գազար և 150 գրամ կարմիր կաղամբ կարող են ավելացվել կատարյալ ընտրացանկում:

Մասնագետները հիշեցնում են, որ հնդկահավի միսը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք օգնում են կարգավորել մարսողությունը և կայունացնել ինսուլինի մակարդակը:

հնդկահավ
հնդկահավ

Այս միսը հարուստ է նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգտակար են սրտի համար և պայքարում են դեպրեսիայի դեմ:

100 գրամ տապակած հնդկահավը բավարար է ստանալու համար օրական առաջարկվող էլ-տրիպտոֆան ամինաթթու, որը թխած կարտոֆիլի ածխաջրերի հետ միասին բարձրացնում է տրամադրությունը և նպաստում է նաև քունը հեշտացնելուն:

Բանջարեղենը նույնպես պետք է ներկա լինի Սուրբ ննդյան սեղանին, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր, որոնք ավելի երկար հագեցվածության զգացողություն են ապահովում:

բրյուսելյան կաղամբ
բրյուսելյան կաղամբ

Օրինակ, Բրյուսելի ծիլերը ունեն բազմազան վիտամինային կազմ, որը պաշտպանում է աթերոսկլերոզից և սակավարյունությունից:

Հապալասի սոուսը, որը բնորոշ է արևմտյան մշակույթներին, նույնպես շատ օգտակար է դոպամինի, սերոտոնինի և օփիոիդի պատճառով, որոնք պարունակում են ուղեղի բջիջները խթանող ամենահզոր նյութերը:

Christmasննդյան ընթրիքին աղանդերի համար մասնագետները առաջարկում են 28 գրամ ամանորյա պուդինգ և կարկանդակ աղացած միսով և մանդարինով:

Խորհուրդ ենք տալիս: