2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շաքարի ավելցուկը շատ բացասական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Մի շարք տվյալներ ցույց են տալիս, որ դրանք պատասխանատու են գիրության, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և ատամնաբուժական խնդիրների համար: Եվ չնայած շաքարավազը բնականաբար հանդիպում է որոշ մթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, ավելացված շաքարն այս խնդիրների իրական մեղավորն է:
Հաշվարկվում է, որ ժամանակակից մարդիկ օգտագործում են օրական մոտ 17 ճաշի գդալ մաքուր ավելացված շաքար: Հիշեք, որ առավելագույն սահմանը 6 գդալ է, որպեսզի առողջության համար լուրջ հետևանքներ չունենանք:
Շաքարը սահմանափակելու համար մոռացեք գազավորված ըմպելիքների և բնական հյութերի մասին: Էներգետիկ և սպորտային ըմպելիքները նույնպես զգալի քանակ են պարունակում շաքարավազ, Բացի այդ, մարմինը չի ընկալում խմիչքների կալորիաները, ինչպես ընկալում է սննդից ստացված կալորիաները: Նրանք մեզ չեն հագեցնում, բայց տալիս են դատարկ կալորիաներ: Waterրից բացի, մենք կարող ենք օգտագործել տնական սոդա ՝ գազավորված ջուր մրգերի կտորներով, վարունգով և անանուխով ջուր, թեյեր և քաղցր սուրճ:
Մեկ այլ միջոց շաքարը սահմանափակելու համար - Խուսափեք ամենօրյա աղանդերից: Բացի շաքարից, դրանք պարունակում են նաեւ շատ ճարպեր: Նրանք ուժեղ հարվածում են մեր արյան շաքարին, իսկ դրանից հետո մենք ուժասպառ ենք լինում: Եթե սիրում եք քաղցր համը, փորձեք ՝ թարմ մրգեր; յոգուրտ դարչինով և մրգերով; տապակած տանձ; մուգ շոկոլադ; ամսաթվերը
Saգուշացեք սոուսներից
Երբեմն դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ թաքնված շաքար: Դրանցից են կետչուպը, խորովածի սոուսը, չիլիական ջեմը: Կետչուպի մեկ գդալը պարունակում է 4 գրամ շաքար ՝ օրվա համար մեզ հասանելի 1/5-ը: Փորձեք համեմել կերակուրները խոտաբույսերով և համեմունքներով, մանանեխով, քացախով, պեստոյի սոուսով:
Կերեք ճարպը
Դեպի սպառում են ավելի քիչ շաքար, ուշադրություն դարձրեք օգտակար ճարպերին: Fatածր յուղայնությամբ այլընտրանքները հաճախ ավելացնում են շաքար ՝ իրենց համը բարելավելու համար:
Կերեք ավելի շատ տնական սնունդ
Processedանկացած վերամշակված սնունդ անհարկի շաքարի պոտենցիալ աղբյուր է: Օրինակ ՝ շշի սպագետտի սոուսները մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում: Եթե տանը պատրաստեք տոմատի սոուս, կխնայեք բոլոր լրացուցիչ կալորիաները:
Healthyգույշ եղեք փաթեթավորված «առողջ» սննդի հետ
Մարդիկ գիտեն, որ թխվածքաբլիթները շաքար են պարունակում, բայց նրանք չգիտեն, որ ամբողջական ալյուրի ձուլակտորները պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ քաղցրացուցիչներ: Փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ և բնական այլընտրանքներին. Օրինակ ՝ մի բուռ ընկույզ, չիր, խաշած ձու և թարմ մրգեր:
Մի հաշվեք շաքարի յուրաքանչյուր գրամը
Առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ սննդանյութեր, բայց առանց ավելորդ կիլոգրամների և առողջության հետ կապված ռիսկերի: Եվ մի մոռացեք, որ մի քանի թխվածքաբլիթ և մի կտոր շոկոլադ ձեզ հիվանդ չեն դարձնի: Բոլորը սպառում են դրանք. Գաղտնիքը չափի մեջ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բուլղարացին ավելի ու ավելի քիչ փող է տալիս սննդի համար
Մեր երկրում տնային տնտեսությունների սննդի համար ծախսերն ավելի քիչ են, քան ոչ պարենային ապրանքների համար: Սա ցույց է տալիս անցած 2015-ի մասնագետների վերլուծությունը: Բուլղարիայում գնաճի ազգային վիճակագրական ինստիտուտի հունվար ամսվա տվյալների համաձայն, Բուլղարիայում գների տարեկան փոփոխություն չի արձանագրվել:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Ավելի շատ պրաս, ավելի քիչ խոլեստերին
Պրասին տարիների ընթացքում հարգել են շատ քաղաքակրթություններ, ներառյալ Հին Հռոմը և Հին Հունաստանը: Նրանք բանջարեղենն ընդունում էին որպես իրենց միստիկայի և զորության մարմնացում: Ի տարբերություն դրա, Ուելսում նրանք պրասը ընդունում էին որպես իրենցը ՝ վերցնելով դրանք, և այդպիսով բանջարեղենը դարձել է Ուելսի խորհրդանիշներից մեկը:
Ձկները ավելի ու ավելի քիչ են բուլղարական սեղանին
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում բուլղարացիները ավելի ու ավելի քիչ են ձուկ սպառում, ասվում է երկրում ձկնորսության և ջրագործության գործադիր գործակալության ուսումնասիրության մեջ: Ընթացիկ 2015-ի սկզբից մինչև նոյեմբերի վերջ մեր երկրում իշխանի սպառումը 2014-ի նույն ժամանակահատվածի համեմատությամբ կրճատվել է 3,304,000 կիլոգրամով:
Մենք գնում ենք ավելի թանկ լոլիկ և ավելի էժան շաքար
Ապրանքների բորսաների և շուկաների պետական հանձնաժողովի տվյալները ցույց են տալիս, որ վերջին տարվա համար բուլղարական շուկայում ամենաթանկ ապրանքները լոլիկն են: Ըստ այդմ, ամենացածր գինը շաքարավազն է: Ամենալուրջ ցատկը գրանցել են պարտեզի լոլիկները, որոնք դրանց արժեքներն ավելացրել են 28% -ով:
