2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Համարժեք քունը չափազանց կարևոր է մարմնի հանգստի և հոգնածությունից վերականգնման համար: Այնուամենայնիվ, շատերը քնի խնդիրներ ունեն. Նրանք տառապում են անքնությունից, հաճախ արթնանում են գիշերը, արթնանում են շատ շուտ `առանց ակնհայտ պատճառի:
Առավոտյան քնի անբավարարության արդյունքը կա ՝ հոգնածություն, հոգնածություն և աչքերի տակ մուգ շրջանակներ: Մարմինը ուժեղացնելու և հավասարակշռությունը վերականգնելու համար պետք է պահպանել որոշակի սննդակարգ:
Դիետան պետք է ներառի հիմնականում բուսական և կաթնամթերք: Ընդգծեք մրգերն ու բանջարեղենը: Ընթրիքի համար աղցան պատրաստեք, քնելուց առաջ մի քիչ միրգ ուտեք:
Աղցանները կարելի է համեմել մի փոքր աղով և կիտրոնի հյութով: Երեկոյան խորհուրդ չի տրվում նարինջ ուտել, քանի որ դրանք շատ վիտամին C են պարունակում, ինչը էլ ավելի կուրախացնի ձեզ:
Կծու կերակուրները, ալկոհոլը և ծխախոտը լիովին հակացուցված են այս սննդակարգում: Եթե դեռ սիրում եք կծու, այն սպառեք հնարավորինս հազվադեպ, այլ ոչ թե ընթրիքի համար:
Lunchաշի և ընթրիքի ժամանակ, բացի աղցաններից, ուտեք ձուկ և միս `տավարի միս կամ թռչնամիս: Խուսափեք տապակած կերակուրներից: Հնդկահավի միսը պարունակում է տրիպտոֆան նյութ, որն օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Եփած հնդկահավը բրոկկոլիի հետ համատեղ հրաշալի և թեթև ուտեստ է:
Հասկացությունը, որ ալկոհոլը օգնում է ձեզ ավելի հեշտ քնել, լիովին սխալ է: Գիշերային քնի համար լավագույնն է ուտել մեկ կամ երկու խնձոր, խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ուտել մի փոքր մածուն: Մեղրով կամ պարզապես մի բաժակ ջուրով ջուրը նույնպես օգնում է:
Քնելուց առաջ կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթ կամ բուսական թեյ `պատրաստված անանուխից, երիցուկից, անանուխից կամ ռեհանից: Նրանք կհանգստացնեն և կհանգստացնեն լարված նյարդային համակարգը:
Կեսօրվա ժամը 5-ից հետո ոչ մի տոնուսային ըմպելիք կամ սուրճ մի խմեք `լավ քուն ունենալու համար:
Թե՛ շատակերությունը, թե՛ սովը կարող են խանգարել նորմալ քունին: Ունեցեք չափավոր ընթրիք ՝ ձեր կարիքները բավարարելու և խաղաղ պառկելու համար:
Հաստատեք հատուկ դիետա ՝ փորձեք միաժամանակ նախաճաշել, ճաշել և ընթրել: Սա ավելի մեծ արդյունքի կհասնի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ ուտել Palաղկազարդին
Աղկի այգի քրիստոնեական շարժական տոն է, որը նշվում է .ատիկից մեկ շաբաթ առաջ: Այն կոչվում է նաև Վռաբնիցա, Վայա, vetվետնա Նեդելյա: Սա նաև վերջին մեծ տոնն է .ատիկից առաջ: Արմավենու կիրակին այն օրն է, երբ քրիստոնեական եկեղեցին նշում է Հիսուս Քրիստոսի մուտքը Երուսաղեմ, և հավատացյալները ուրախությամբ ընդունեցին նրան:
Ուտել ցածր հեմոգլոբինով
Հեմոգլոբինը սպիտակուցների սպիտակուց է, որը կարևոր դեր է խաղում լավ առողջության համար: Այն թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնով: Երկաթը էական տարր է, որը գալիս է սննդից և անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համար: Երկաթի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի, մի պայման, որը կոչվում է երկաթի պակասություն ունեցող անեմիա:
Արագ սնունդը մեզ ճնշում է: Տեսեք, թե ինչ եք ուզում ուտել
Դեպրեսիա 21-րդ դարի պատուհաս է: Դրա համար շատ պատճառներ կան. Բախումներ ընտանիքում, աշխատավայրում, սիրելիների կորուստ և այլն: Բայց գիտնականները եզրակացրել են, որ սննդային անճշտությունները կարող են դեպրեսիա առաջացնել: Ավստրալացի բժիշկներն ուսումնասիրել են դեպրեսիվ խանգարումներով տառապող կամավորների մի խումբ:
Ազատվեք անքնությունից այս կերակուրներով և խոտաբույսերով:
Մեզանից յուրաքանչյուրն իր կյանքում գեթ մեկ անգամ է հանդիպել անքնություն , անհանգիստ ու մղձավանջային գիշերներով: Սովորաբար դա տեղի է ունենում սթրեսից հետո և կարևոր իրադարձությունից առաջ: Itանկալի կլիներ քնել և վերականգնել ձեր ուժը, բայց քունը շփոթված է, և մեր գլխում կան անվերջ կրկնվող մտքեր:
Mate թեյը լիցքավորվում է էներգիայով, բայց ոչ անքնությունից
Ateարմանալի և հրաշք զուգընկերոջ թեյը, որը վերջին տարիներին դարձել է եվրոպացիների սիրվածը, հավանել է հնդիկ Գուարանին, որը դարեր առաջ ապրել է ներկայիս Արգենտինայում: Այնուհետև նա դարձավ սիրված ազնիվ իսպանացիներին, ովքեր զբաղված էին տեղացիները գաղութացնելով, իսկ հետո զույգը տեղափոխվեց Չիլիից և Պերուից թեյի սիրահարների բաժակներ:
