Իսկ քաղցրավենիքով դիետան նիհարում է

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Յուրաքանչյուր դիետա և գրեթե յուրաքանչյուր սննդաբան կտրականապես հերքում են քաղցրավենիքները: Որոշ բացառիկ դեպքերում դուք կարող եք քաղցրավենիք թույլ տալ ձեր սննդակարգում, բայց միևնույն ժամանակ սովից կմահանաք:

Հաջորդ տողերում մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ այնպիսի սննդակարգի, որը ոչ մի կերպ չի զրկի ձեզ քաղցրավենիքից, միևնույն ժամանակ կթողնեք ավելորդ կիլոգրամներ:

Նախաճաշ

- 2 մրգեր, ինչպիսիք են կիվին և տանձը, խառնված 2 ճաշի գդալ մածուն և 1 ճաշի գդալ քաղցր մյուսլի: Այս գայթակղությանը կարող եք ավելացնել 150 մլ յուղազերծված կաթ:

- Կարող եք սեխի մի մեծ կտոր խառնել մի կտոր ձմերուկի հետ: Համեմեք դրանք մի փոքր ձիթապտղի յուղով, ավելացրեք 1 tbsp. ձեր նախընտրած ջեմ և 150 մլ թարմ յուղազերծված կաթ:

- 35 գ մուսլին խառնել մի փոքր թարմ յուղազերծված կաթի հետ, ավելացնել 80 գրամ հապալաս և 1 թեյի գդալ: մեղր Կարող եք նաև ձմերուկի մի կտոր կտրել խորանարդի մեջ և շաղ տալ ձեր նախընտրած ջեմով:

- Բանանը տանձով տրորել, ավելացնել 3 ճ.գ. մածուն, 200 մլ թարմ յուղազերծված կաթ և 1 թեյի գդալ: մեղր

Լանչ

- lunchաշի ընթացքում ցանկալի է չուտել ավելի քան 350 կալորիա: Դրան կարող եք հասնել սաղմոնով և աղցանով բուտերբրոդ ուտելով: Որպես աղանդեր կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած կամ թարմ մրգերը:

- Ինչ վերաբերում է աղցանին, մենք առաջարկում ենք կտրել 4 բալ լոլիկ, ավելացնել 100 գ մաքրած ծովախեցգետին, իսկ ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել 1 tbsp. մայոնեզ

- Որպես երկրորդ տարբերակ մենք առաջարկում ենք 30 գ պանիր, 2 գնդ խաշած բրինձ `խառնված մածունով: Կրկին ձեր նախընտրած պտուղը:

- lunchաշին մեկ այլ տարբերակ է խաշած կարտոֆիլը, մոտ 175 գրամ, թյունոս, եգիպտացորեն և հազարի աղցան: Կրկին որպես ընտրության մրգային աղանդեր, այս ընտրացանկին կարող եք ավելացնել նաև մի փոքր պուդինգ:

Ընթրիք

- Ընթրիքի համար մենք ձեզ առաջարկում ենք ընտրացանկի չորս տարբերակ ՝ սկսած հավից, սոխից, կարմիր պղպեղից և քուսկուսից պատրաստված քյաբաբից: Դրանից առաջ դուք կարող եք թույլ տալ հազար: Աղանդերի համար խորոված արքայախնձորի կտորները խառնվում են 2 tbsp. մածուն

- Երկու հավի կրծքամիս պատեք մանանեխով և տապակեք դրանք: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք պատրաստել 1 խաշած կարտոֆիլի, բրոկկոլիի, կանաչ լոբու և 1 տապակած լոլիկի խառնուրդ: Բացի այդ, դուք կարող եք թույլ տալ 1 կտոր տոստ, իսկ աղանդերի համար հապալաս կամ մանգո: Պանրի սիրահարների համար մենք պետք է հստակեցնենք, որ այն արգելված չէ, բայց պետք է քսել:

- Պատրաստել 150 գ խորոված սաղմոնի սթեյք ՝ այն մատուցելով ջրաղաց աղցանի, 1 խաշած կարտոֆիլի և կանաչ լոբու վրա: Աղանդերի համար դուք կարող եք ուտել նրբաբլիթ ձեր նախընտրած ջեմով, կտրտած կիվիով և մածունով:

- Մեկ այլ տարբերակ `գառան խորոված սթեյք, զարդարված 150 գրամ կարտոֆիլի պյուրեով, խաշած գազարով, ոլոռով, 2 շոգեխաշած սալորաչիրով և անյուղ պանրով: Աղանդերային մուսլի համար: