2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդաբանները վաղուց բացատրել են, որ սնունդը նրանց թշնամին չէ, ովքեր փորձում են նիհարել: Ընդհակառակը, գաղափարը պարզապես օգտագործել է այդ նպատակի համար հարմար սնունդ: Ամենից շատ առաջարկվողները միշտ եղել են մրգերն ու բանջարեղենը, իհարկե թարմ վիճակում, ինչպես նաև տարբեր ընկույզներ և սերմեր, որոնք կօգնեն այրել ճարպերը:
Սննդամթերքները պետք է պարունակեն բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ՝ սննդանյութեր, որոնք մարմնին տալիս են այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար: Սննդարար նյութերը երեք հիմնական տիպեր են ՝ ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ, դրանք և՛ կպայքարեն սովի դեմ, և՛ կօգնեն մարմնին ազատվել ճարպերից: Սրանք փորձագետների կարծիքներն են, որոնք մեջբերում է Daily Mail- ը:
Lowաշացանկից պետք է բացառել ցածր սննդարար սնունդ, բացատրում է սննդաբան Ֆրիդա Հարջուն: Մասնագետն առաջարկում է 18 մթերք, որոնք բոլորը կարող են ներառել իրենց սննդակարգում, եթե ցանկանում են ազատվել ավելորդ օղակներից.
- Սպիտակ միս. Ածխաջրերը քայքայելու համար մարդը ավելի քիչ կալորիա է այրում, քան սպիտակուցը: ասում է սննդաբանը: Սպիտակուցի շատ լավ աղբյուր են հնդկահավն ու հավը;
«Կոկոսը պարունակում է ճարպաթթուներ, որոնք մարմնում չեն պահվում, բայց բաժանվում են էներգիայի համար», - ասաց Հարջուն: Այսպիսով, կոկոսը, չնայած բավականին բարձր կալորիականությամբ, կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե այն ավելի փոքր չափաբաժիններով օգտագործվի:
- Թունա և սաղմոն. Ձկների երկու տեսակներն էլ պարունակում են օգտակար ճարպաթթուներ, ինչպես նաև հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և զգալիորեն բարելավում են նյութափոխանակությունը:
- Ապացուցված է, որ կանաչ թեյ օգտագործելը մեծացնում է նյութափոխանակությունը: Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դիետա ունեցող մարդիկ, ովքեր դիետայի ընթացքում կանաչ թեյ են օգտագործում, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր խմիչք չեն օգտագործում:
- Ավոկադոյում կա մոտ 400 կալորիա. Շոկոլադե աղանդերի համեմատության համար Մարսն ունի մոտ 230: Այնուամենայնիվ, ավոկադոն օգտակար է, քանի դեռ ուտվում է սահմանափակ քանակությամբ, օրական մեկ քառորդից և կես ավոկադոն բավական է: Դրանում պարունակվող ճարպերը չափազանց օգտակար են, շեշտում է սննդաբանը.
- Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով, ուստի դրանք անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ճիշտ և առողջ սնվել: Կաղամբը հատկապես օգտակար է նույն պատճառով. Մանրաթելը երկար ժամանակ պահպանում է հագեցածության զգացումը:
- Համեմունքներից դարչինն ամենաօգտակարն է, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և միաժամանակ սահմանափակում ճարպի կուտակումը.
- Թթու-թուրինջ թուրինջն օգնում է այրել ճարպերը և զգալիորեն նվազեցնում ախորժակը. Օրական խմեք մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ: Բացի այդ, պտուղը կանխում է մկանային սպազմերը: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, թուրինջը հարուստ է հանքանյութերով և վիտամիններով:
- Արթնացրեք ձեր մարմինը ձվերի և մասնավորապես դրանց մեջ պարունակվող ամինաթթուների օգնությամբ: Ձվերը պարունակում են տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
- Եկեք խոսենք կծու թեփի մասին `կծու պղպեղը ոչ միայն զգալիորեն կնվազեցնի ախորժակը, այլև կարագացնի նյութափոխանակությունը: Դա ցույց են տալիս ԱՄՆ-ի Պուրդյու համալսարանի մասնագետների ուսումնասիրության արդյունքները: Դրանք պարունակում են նաև կապսաիցին. Այն օգնում է սինուսիտին:
- կտավատի սերմը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով. Դրանք օգնում են ավելի լավ այրել ճարպերը.
- Դուք ցանկանում եք պայքարել քաշի դեմ. Ավելի շատ լոլիկ ուտեք: Դրանք ոչ միայն կկարգավորեն նյութափոխանակությունը, այլեւ կնվազեցնեն հեղուկի պահպանումը մարմնում: Բացի այդ, նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ.
- Օրական մի բուռ ընկույզը բավական է, ասում են սննդաբանները: Նուշը հարուստ է սպիտակուցներով, իսկ հնդկական ընկույզը ընկույզներից է նվազագույն ճարպով, միևնույն ժամանակ պարունակում է մեծ քանակությամբ պղինձ և երկաթ:Բոլոր ընկույզները պարունակում են առողջ ճարպեր, ուստի սննդաբանները միանշանակ խորհուրդ են տալիս չբացառել դրանք ձեր մենյուից: Միևնույն ժամանակ, դրանք նվազեցնում են հիմնական կերակուրների միջև սնունդ սպառելու ցանկությունը.
- Մենք նշեցինք դարչինը, բայց դա միակ համեմունքը չէ, որը խորհուրդ է տալիս սննդաբան Ֆրիդա Հարջուն: Քրքումը, օրինակ, պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին, որը չափազանց օգտակար է լյարդի համար: Կարմիր կարմիր պղպեղը նվազեցնում է գլյուկոզի մակարդակը մարմնում և նվազեցնում ճարպի կուտակման ռիսկը: Տաք և բուրավետ կոճապղպեղը օգտակար է նաև նյութափոխանակության համար;
- Կինոան ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որն օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնել քաղցր գայթակղությունների ախորժակը: Այն հարուստ է նաև սպիտակուցներով, մանրաթելերով և ցածր կալորիաներով:
- Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը չափազանց օգտակար է մարսողության համար, ինչպես նաև հարուստ է վիտամիններով: Երբ դրանք քայքայվում են, օգտակար ճարպաթթուներ են ազատվում.
- Մանրաթելերով հարուստ ոսպը նույնպես խորհուրդ են տալիս սննդաբանները. Դրանք պարունակում են նաև շատ երկաթ: Պարբերաբար օգտագործումը կկարգավորի արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կօգնի ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ:
- Կերեք բրոկկոլի. Դրանք շատ հարուստ են ֆիտոն սննդանյութերով և մանրաթելով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարգարին բաղադրատոմսերում փոխարինեք այս մթերքներով
Շատ պատճառներով, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մերժում մարգարին օգտագործելը , Հաճախ «օլեո» անվան տակ վաճառվող մարգարին լի է արհեստականորեն ստեղծված տրանս ճարպերով: Նույնիսկ ապրանքանիշերը, որոնք պնդում են, որ իրենց արտադրանքը պարունակում է դրանցից 0 գ, իրականում պարունակում են առնվազն 500 մգ տրանսճարպ:
Այս մթերքներով մենք կկրճատենք իրանի շրջապատը
Իհարկե, յուրաքանչյուր տիկին ցանկանում է լավ տեսք ունենալ և զգալ իրեն, ինչպես տղամարդիկ: Բայց մեր զբաղված կյանքում մենք միշտ չէ, որ առողջ սնվելու հնարավորություն ունենք: Շատ հաճախ մենք ոտքերի վրա ինչ-որ բան ենք ուտում, և շատ դեպքերում դա անառողջ է:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
Միացրեք մեղրը այս մթերքներով `սարսափելի հիվանդությունները բուժելու համար:
Մեղրը ծաղիկների նեկտարից և այլ քաղցր բնական հեղուկներից ստացված քաղցր ապրանք է, որը տեղափոխվում է մեղվափեթակ և վերամշակվում մեղուների կողմից: Արտադրության մեջ այն կարող է լինել նեկտար, մանանա և խառը: Մեղրը պարունակում է ածխաջրեր, ջուր, հանքային աղեր, ֆերմենտներ, վիտամիններ, էական և խեժ նյութեր:
Կաթնամթերքը փոխարինեք այս մթերքներով
Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բացառել կաթնամթերքը ընտրացանկից դու ես. Ոմանք առողջական նկատառումներից ելնելով, ոմանք ընդհանրապես հրաժարվում են կենդանական ծագման արտադրանքներից, իսկ ոմանք էլ պարզապես պահպանում են որոշակի սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը որոշում կայացնելիս դժվարությունների է հանդիպում փոխարինել կաթնամթերքը քանի որ կաթը, պանիրը և դեղին պանիրը ամենատարածված մթերքներն են աշխարհում:
