Ինչպես բուժել սիրտը առանց դեղերի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք կարող ենք բուժել սիրտը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունների պատճառները ՝ խոլեստերինը իջեցնելով, արյան ճնշումը իջեցնելով, արյան մեջ շաքարը իջեցնելով և փոխելով կենսակերպը: Բայց իրական հարցն այն է, թե ինչն է առաջին հերթին հանգեցնում խոլեստերինի բարձրացման, արյան բարձր ճնշման և արյան մեջ շաքարի բարձրացման:

Այլ կերպ ասած, սա այն է, թե ինչպես ենք մենք ուտում, որքան ենք մարզվում, ինչպես ենք հաղթահարում սթրեսը և տոքսինների ազդեցությունը շրջակա միջավայրի վրա, որոնք բարձր խոլեստերինի, արյան բարձր ճնշման և արյան մեջ շաքարի բարձրացման հիմնական պատճառներն են: Սա է, որ որոշում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Հետազոտությունները հստակ ցույց են տալիս, որ մեր կյանքի ձևը փոխելը շատ ավելի հզոր միջամտություն է սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու համար, քան ցանկացած այլ դեղամիջոց:

23,000 մարդու վրա կատարված ուսումնասիրության ընթացքում փորձագետները հետազոտել են չորս պարզ վարք ՝ ծխելը, շաբաթական 3,5 ժամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, առողջ սննդակարգը (մրգեր, բանջարեղեն, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմ և միս սահմանափակ քանակությամբ) և առողջ քաշի պահպանում BMI). <30) հանգեցնում է շաքարախտի 93% իջեցման, սրտի կաթվածների 81% -ի, ինսուլտների 50% -ի և բոլոր քաղցկեղների 36% -ի:

Մեր կենսակերպը և շրջակա միջավայրը ազդում են հիվանդության առաջացման հիմքում ընկած պատճառների և կենսաբանական մեխանիզմների վրա. Գենի արտահայտության փոփոխություններ, որոնք կարգավորում են բորբոքումը, օքսիդատիվ սթրեսը և նյութափոխանակության դիսֆունկցիան: Սրանք իրական պատճառներն են, որոնք մեզ հիվանդացնում են:

Դիետիկ առաջարկություններ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար

Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման առաջին քայլը առողջ դիետա ուտելն է: Բարձրացրեք ամբողջական ձավարեղենի ընդունումը `հարուստ ֆիտոն սննդանյութերով, բույսերի մոլեկուլներով, որոնք ձեր մարմնին տալիս են անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ.

1. Արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռությունից խուսափելու համար, ինչը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, սպիտակուցներ ուտեք յուրաքանչյուր ուտելիքի հետ, նույնիսկ նախաճաշի ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել արյան մեջ շաքարի կտրուկ բարձրացումից:

2. Օգտագործեք նիհար կենդանական սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, հնդկահավը, հավը, գառան նիհար հատվածները և նույնիսկ բուսական սպիտակուցները, ինչպիսիք են ընկույզը, լոբին և տոֆուն:

3. Յուրաքանչյուր կերակուրում միացրեք սպիտակուցը, ճարպը և ածխաջրերը: Երբեք մի կերեք ածխաջրեր միայնակ:

4. Նույն պատճառներով խուսափեք սպիտակ ալյուրից և շաքարից:

5. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ, իդեալականորեն առնվազն 50 գրամ օրական: Լոբիները, ամբողջ ձավարեղենը, բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը և մրգերը պարունակում են օգտակար մանրաթել:

6. Խուսափեք բոլոր վերամշակված սնունդներից, ներառյալ գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և դիետիկ ըմպելիքները, որոնք ազդում են շաքարի և լիպիդների նյութափոխանակության վրա: Հեղուկ կալորիաներն ու շաքարը ճարպակալման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ամենամեծ դերակատարներն են:

7. Ավելացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուները ՝ ուտելով վայրի սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ, կտավատի սերմ և նույնիսկ ջրիմուռներ:

8. Կրճատել հագեցած ճարպը

9. Վերացրեք մարգարինի և վերամշակված յուղերի, ինչպես նաև մակարոնեղենի և վերամշակված սննդի մեջ պարունակվող բոլոր ջրածնված ճարպերը:

10. Փոխարենը, օգտագործեք առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը (հատկապես սառը ճզմված ձիթապտղի յուղը), սառը ճզմված քնջութի յուղը և ընկույզի այլ յուղերը:

11. Խուսափեք կամ նվազեցրեք ալկոհոլը, որը կարող է բարձրացնել լյարդում տրիգլիցերիդներն ու ճարպերը և արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռություն ստեղծել:

12. Թույլ մի տվեք ձեզ քաղցել: Կերեք յուրաքանչյուր 4 ժամը, որպեսզի ձեր ինսուլինը և արյան մեջ շաքարը նորմալ պահվեն:

13. Փորձեք չուտել քնելուց երեք ժամ առաջ:

14. Ամեն օր լավ նախաճաշեք սպիտակուցներով: Դուք կարող եք սկսել սպիտակուցային կոկտեյլով կամ ձվերով:

15Դիետայի մեջ ներառեք ամեն օր կտավատի սերմ: Սա կարող է 18% -ով իջեցնել խոլեստերինը:

16. Խմեք կանաչ թեյ, որը կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինը:

17. Օգտագործեք սոյայի սնունդ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը, կեղևազերծված սոյայի ընկույզները, տեմպեն և տոֆուն, որոնք կարող են օգնել խոլեստերինի մակարդակը 10% -ով իջեցնել:

18. Կերեք օրական առնվազն ութից տասը գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր, ֆիտոն սննդանյութեր, հակաօքսիդիչներ և հակաբորբոքային մոլեկուլներ: