2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ցածր ածխաջրերի դիետա շատ նախընտրելի է, քանի որ այն երաշխավորում է քաշի կորուստը, եթե պատշաճ կերպով հետևեն դրան: Այն նվազեցնում է ածխաջրերը սննդակարգում `ավելացնելով ճարպերի, սպիտակուցների և կանաչ տերևային բանջարեղենի առկայությունը: Դիետայի այս տեսակը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի կորստի, այլ նաև արյան պարամետրերի շտկման, ինչը հավասարակշռում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտի, խոլեստերինի և արյան ճնշման մեջ:
Սա վերաբերում է հիմնականում ավելի խիստ տարբերակին. ketogenic (keto) դիետա, Ոմանք հաճախ թույլատրվում են սխալներ ինչը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Ահա ամենատարածվածները սխալներ keto դիետայում.
Անբավարար բանջարեղենի սպառում
Բանջարեղենը չի կարող վնաս հասցնել սննդակարգին: Չնայած դրանք բաղկացած են հիմնականում ածխաջրերից, դրանք նման չեն խանութներում առկա քաղցր կերակուրներին: Դանդաղ շաքարերը օգտակար են և հեշտությամբ կարող են շեշտ դնել սննդակարգում: Բանջարեղենի հանքանյութերն ու մանրաթելերը բարելավում են առողջությունը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության վրա:
Մրգերը keto դիետայի թշնամին չեն
Մրգերը պարունակում են շատ շաքարեր և պարզ ածխաջրեր, բայց դրանք տեղ ունեն keto դիետայի սննդակարգում ՝ իրենց պարունակած հակաօքսիդիչների, վիտամինների և հանքանյութերի պատճառով: Դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելը նույնպես կարևոր է մարսողական և արտազատող համակարգերի գործունեության համար:
Բավարար շարժման բացակայություն
Նիհարելը և պատշաճ ֆիզիկական ձևի պահպանումը պահանջում են ոչ միայն պատշաճ սնուցում, այլև այն համատեղել ֆիզիկական գործունեության հետ: Պարզապես այն պատճառով, որ ձեր ածխաջրերի ընդունումը կրճատվում է, չի նշանակում, որ այլևս ֆիզիկական վարժությունների կարիք չունեք: Exորավարժությունները պետք է պարբերաբար արվեն:
Ավելորդ խստությունը ավելորդ է
Ածխաջրերի ցածր դիետա սկսելը ինքնաբերաբար չի նշանակում հրաժարվել ձեր սիրած բոլոր կերակուրներից: Դիետայի չափազանց խստությունը ռեժիմի ավարտից հետո ռիսկ է պարունակում չափազանց շատ ածխաջրեր սպառելու: Նրբաճաշակությունը չափված սահմաններում չի արգելվում:
Carefulարպերի հետ զգույշ եղեք
Դիետան կարող է ավելցուկային ճարպ առաջացնել `ածխաջրերի ընդունման նվազման պատճառով: Նման տարբերակը վատ ազդեցություն կունենա առողջության վրա, չնայած քաշը կարող է իջնել: Հագեցած ճարպերը մեծացնում են խոլեստերինը, լիպիդները և տրիգլիցերիդները: Սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկ կա:
Enoughուրը չի հերիքում
Մարմնի լավ խոնավացումը շատ կարևոր է ցածր ածխաջրերի դիետա, Առանց ջրի և մանրաթելի սննդի վերամշակումը դառնում է շատ դժվար: Օրական անհրաժեշտ է 2-3 լիտր ջուր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերքները, որոնք առավել հաճախ տհաճ գազ են առաջացնում
Ձմեռ է, բայց պարզվում է, որ ձմեռային տիպիկ ուտեստների մեծ մասը հենց դա է տհաճ գազերի պատճառ որոնք հայտնվում են դրանց սպառումից հետո: Այս առումով, այստեղ մենք ձեզ ցույց կտանք ոչ միայն այն կերակուրները, որոնք չպետք է չափազանցեք ձմռանը, այլ նաև այլ սեզոններում, քանի որ դրանք փքվածության և դրան հարակից գազերի հիմնական մեղավորն են:
Այն կերակուրները, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են սննդային թունավորումների
Դուք կռահեցիք, որ պաղպաղակը, ելակը, պանիրը կամ լոլիկը կարող են լինել ձեր պատճառը սննդային թունավորում . Տանտերերը պետք է շատ զգույշ լինեն սնունդը վերամշակելիս, քանի որ թվացյալ անվնաս պատրաստման հարցում մենք հեշտությամբ կարող ենք խնդիրներ ունենալ:
Ինչպիսի՞ կերակուրներ էին օգտագործում բուլղարացիները 2015-ի ամռանը առավել հաճախ:
Ամառը բուլղարացիների մեծ մասի սիրված եղանակներից մեկն է: Ավելի տաք ջերմաստիճանի հետ մեկտեղ, մեր հայրենակիցները նախընտրում են ուտել ամռան ամիսներին բնորոշ որոշակի սնունդ: Որոնք էին 2015-ի ամռան առավել հաճախ սպառվող սնունդները, որոշեց foodpanda- ի ուսումնասիրություն մեր երկրում մինչև 200 ռեստորան ուսումնասիրելուց հետո:
Մենք առավել հաճախ գնում ենք իմիտացիոն կաթնամթերք ՝ առանց այդ մասին իմանալու
Իմիտացիոն կաթնամթերքի սպառումը Բուլղարիայի շուկաներում հասել է 40 տոկոսի, հայտարարել է գյուղատնտեսության և սննդի նախարար Դեսիսլավա Տանեւան ՝ վկայակոչելով NSI- ի տվյալները: Տանեւան ավելացրեց, որ այդ տոկոսները, ամենայն հավանականությամբ, կավելանան, եթե դրանց գումարվեն ամբողջ Եվրամիության վերլուծությունները, որտեղ իմիտացիոն ապրանքների առանձին կոդեր դեռ չեն կազմվել:
Հաջորդ տասնամյակում ինչ սնունդ է առավել հաճախ օգտագործվելու
Հաջորդ տասնամյակում մսի, հացահատիկային մշակաբույսերի և բուսական յուղերի սպառումը կտրուկ կնվազի, և կաթնամթերքի պահանջարկը կաճի, համաձայն Տնտեսական համագործակցության և զարգացման կազմակերպության (ՏՀECԿ) և Սննդամթերքի և գյուղատնտեսության կազմակերպության (ODA):
