2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առաջարկությունը համար ձկների սպառում իսկ ձկնամթերքը օրական 30 - 40 գ կամ շաբաթական առնվազն 1 ձկան ուտեստ: Ձուկը ամբողջական սպիտակուցների աղբյուր է, որոնք չեն տարբերվում տաքարյուն կենդանիների մսի սպիտակուցներից: Կապակցված հյուսվածքի զգալիորեն ցածր պարունակության պատճառով ձկան սպիտակուցները ավելի հեշտ են մարսվում աղեստամոքսային տրակտում և ավելի արագ են մարսվում:
Ըստ ճարպի քանակի ՝ ձկները բաժանվում են երեք խմբի.
- նիհար - պարունակող մինչև 5% ճարպ (բազե, ձողաձուկ, արծաթափայլ կարպ, բազե, սպիտակ ձուկ, պղպեղ, կաղին, բորոտ, բադեր, ձիու սկումբրիա, իշխան);
- Կիսաճարպ - պարունակող 5-10% յուղ (կարպ, շնաձուկ);
- ճարպային `10% -ից բարձր յուղով (սարդինաներ, շաղ տալ, ծովատառեխ, սկումբրիա, թյունոս, բոնիտո, լակերդա, սաղմոն):
Ձկների ճարպերը հավասարաչափ բաշխված են մկանային հյուսվածքի մեջ և ներկայացված են հիմնականում կենսաբանորեն արժեքավոր բազմահագեցած ճարպաթթուներով `օմեգա -3 ընտանիքի: Ենթադրվում է, որ ձկների ավելացված սպառմամբ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու հիմնական վարկը հենց այդ ճարպաթթուներն են:
Ձուկ օգտակար հանածոների աղբյուր է: Կալցիումի և ֆոսֆորի պարունակության առումով այն դասվում է կաթից և կաթնամթերքից հետո ՝ մսից առաջ: Հատկապես ծովային ձկների մեջ յոդի և ֆտորիդի քանակը զգալի է, մինչդեռ երկրային ծագման արտադրանքները համեմատաբար աղքատ են այս հետքի տարրերի մեջ:
Վայրի բնության ամենաարժեքավոր արտադրանքներից մեկը ձուն է: Խոլեստերինի պարունակությունը բարձր է, ինչը քննարկումների տեղիք է տալիս: Ձվի սննդային արժեքի համար կարևոր է նրանց, A, D, B2, B12 վիտամինների, ֆոլաթթվի, ինչպես նաև E վիտամին, բետա կարոտին (A պրովիտամին) հակաօքսիդիչ նյութերի առկայությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մյուսլիով դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում հալեցնում է ավելորդ կիլոգրամները
Մյուսլիի դիետան կատարյալ միջոց է արագ նիհարելու համար: Այս դիետայի առավելությունների շարքում այն է, որ ստիպված չեք լինի սոված, տանջված ու դժգոհ մնալ, ընդհակառակը ՝ օրը մի քանի անգամ կկարողանաք համեղ ուտել: Նաև մոնոհագեցած ճարպաթթուների մեծ պարունակության պատճառով ընկույզը առողջացնում է սիրտը:
Ինչ պետք է ուտենք շաբաթվա ամեն օր, ըստ Պիտեր Դեունովի
Մեր օրերում շատ մարդիկ իրենց ուշադրությունը դարձրել են առողջ սնունդը և նույնիսկ ավելի շատ հետաքրքրված են դրանով ՝ հաշվի առնելով այս ապրելակերպը: Հիանալի է, երբ մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուտում, և դա մեզ լավ է զգում, լի էներգիայով և ամենից շատ առողջությամբ:
Ահա թե ինչու դուք պետք է ձուկ ուտեք գինու հետ:
Ձմռան գալուն պես մրսածության և հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է, և առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս մի քանի հիմնական սնունդ ՝ ցուրտ եղանակին ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Առավել առաջարկվող համադրությունը գինի և ձուկ .
Ինչպես կորցնել 3 ֆունտ առանց սովի ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում
Տոներին ուղեկցող բազմաթիվ լավ հիշողություններից հետո տհաճ հետևանք, սովորաբար այն է, որ նոր տարվա առաջին աշխատանքային օրերին մեծ հավանականություն կա, որ մեր նախընտրած հագուստներից ոմանք այլևս չեն տեղավորվի մեզ: Մասնագետներն ասում են, որ Սուրբ Christmasննդյան տոներին մենք ավելացնում ենք 3-ից 5 ֆունտ:
Մեկ գիշերվա ընթացքում ազատվեք ցանկացած տեսակի հազից:
Շատերը կարծում են, որ գրիպը, մրսածությունն ու հազը առողջության աննշան խնդիրներ են: Բայց դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Դրանք պետք է անհապաղ և լավ բուժվեն, քանի որ կարող են լուրջ վնաս հասցնել ամբողջ մարմնին: Մեր առաջարկած դեղատոմսը հիանալի է բոլոր շնչառական հիվանդությունները բուժելու համար և ավելի լավ է գործում, քան դեղատներում վաճառվող շատ դեղեր:
