2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Խոլինը B խմբի վիտամին է, որը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում: Արժեքավոր բաղադրիչով հարուստ են ձվի դեղնուցը, կարագը, կաթը, տավարի միսը, լյարդը, երիկամները, ինչպես նաև սաղմոնը և խեցգետինները:
Ինչ վերաբերում է բուսական արտադրանքներին, ապա խոլին պարունակվում է ցորենի, ցորենի սերմերի, վարսակի, գարի, սոյայի մեջ: Վիտամին B- ի բազմազանությունը նաև հետևյալ ապրանքների մի մասն է. Գետնանուշ, կարտոֆիլ, ծաղկակաղամբ, լոլիկ, բանան, նարինջ, ոսպ և եգիպտացորեն:
Օրվա համար մարմնի համար խոլինի պահանջը 250-600 մգ է:
Քանի որ բջջային թաղանթները գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած են ճարպից, դրանց ճկունությունն ու ամբողջականությունը կախված են խոլինի բավարար մատակարարումից:
Խոլինը շատ լավ է առողջության համար, քանի որ այն մասնակցում է ճարպի և խոլեստերինի նյութափոխանակությանը ՝ կարգավորելով հյուսվածքներում այդ նյութերի նստումը: Ացետիքոլինի տեսքով դա միջնորդ է ծայրամասային նյարդային համակարգի նյարդային ազդակների փոխանցման մեջ:
Խոլինով հարուստ սնունդ ընդունելու պակասը հիմնականում ազդում է լյարդի աշխատանքի վրա: Դեֆիցիտի դեպքում տեղի է ունենում օրգանի ճարպային ներթափանցում, լյարդի հյուսվածքի նեկրոզ, ցիռոզի զարգացում, նույնիսկ չարորակ դեգեներացիա:
Համապատասխանաբար, բավարար քանակությամբ խոլին ոչ միայն կանխում է, այլև կարող է վերացնել արդեն տեղի ունեցած լյարդի վնասը: Այդ պատճառով արժեքավոր նյութը հիմնականում օգտագործվում է լյարդի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար:
Բացի այդ, խոլինը խանգարում է աորտայի և անոթային պատի աթերոսկլերոտիկ տախտակների զարգացմանը, ինչը կարևոր է աթերոսկլերոզի կանխարգելման և բուժման համար: Խոլինի բավարար ընդունման բացակայությունը կրում է սրտանոթային հիվանդության վտանգ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որո՞նք են խաչեր բանջարեղենը և ինչի համար են դրանք լավ
Խաչի բանջարեղեն միկրոէլեմենտների և վիտամինների պահեստ են: Հարցն այն է, թե որ բանջարեղենն է պատկանում խաչքավոր ընտանիքին, և որն է նրանց օգուտը: Խաչի բանջարեղեն տերլազարդ խոտաբույսեր են, որոնք իրենց անունն են ստանում խաչի հետ գույնի նմանության պատճառով:
Ի՞նչ են պարունակում կծու պղպեղները և ինչի՞ համար են դրանք օգտակար:
Կծու պղպեղ փոքր թուփ է, մոտ 60 սմ բարձրություն: Տերևները էլիպսաձեւ են `շատ գույներով, իսկ ցողունները` ճյուղավորված: Դրա պտուղը փոքր է չափերով և ձևով ՝ գնդաձեւից մինչև երկարաձգված: Պտուղը կարող է լինել դեղին, նարնջագույն, հաճախ կարմիր կամ բորդո, ինչպես նաև ձիթապտղի կամ սեւ:
Խոլին և ինոզիտոլ - ո՞ր մթերքներից դրանք ստանալ:
Խոլինը B խմբի վիտամին է, որն ավելի մեծ քանակությամբ է հայտնաբերվում կենդանական ծագման արտադրանքներում: Այն հանդիպում է ձվի դեղնուցների, տավարի միսի, լյարդի, հավի լյարդի, ձկան [կոդ], խավիարի, սաղմոնի և խեցգետնի մեջ: Բացի մսամթերքից, այն հանդիպում է նաև բուսական արտադրանքի մեջ:
Ինչի համար է օգտակար կոկոսը և ինչ է պարունակում այն
Կոկոսը շատ օգտակար հատկություններ ունի: Դա պայմանավորված է B և C վիտամինների, ինչպես նաև մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ հանքային աղերի `նատրիումի, կալցիումի, երկաթի, կալիումի, գլյուկոզայի, ֆրուկտոզայի և սախարոզայի բարձր պարունակությամբ: Կոկոսի սպիտակ մասի հարյուր գրամը պարունակում է 3,9 գ սպիտակուց, 33,9 գ ճարպ, 200 մգ ֆոսֆոր, 28 մգ կալցիում, 257 մգ կալիում, 257 մգ նատրիում, 2,3 մգ երկաթ, 0,4 մգ նիկոտին:
Ի՞նչ են պարունակում նարինջները և ինչու՞ են դրանք օգտակար:
Ի՞նչ ավելի լավ նախաճաշ, քան համեղ, հյութալի և քաղցր նարինջը: Ավելին, դա և՛ համեղ է, և՛ օգտակար: Նարինջի օգուտները շատ են: Այնքան, որ չես կարող չհամոզվել, որ ցիտրուսը պետք է գրեթե ամեն օր լինի քո մենյունում: Հայտնի է այս մրգերում վիտամին C- ի բարձր պարունակությունը:
