2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բրիտանացի սննդաբանները կարծում են, որ սոված չմնալու համար հարկավոր չէ անընդհատ սնվել: Եթե ճիշտ ընտրենք մեր սնունդը, կարող ենք պայքարել սովի դեմ ՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու, պարզապես պետք է պահպանել որոշակի կանոններ:
Մրգերն ու բանջարեղենը խորհուրդ են տրվում ուտել ճաշի սկզբում: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր, ցելյուլոզա և օդ և չեն վնասի կազմվածքին: Խնձորներն, օրինակ, ունեն 25 տոկոս օդ, մեծ քանակությամբ ցելյուլոզա, և երբ դրանք մարսվում են, ազատվում է GLP-1 հորմոնը, որն ուղեղի ազդանշան է տալիս, որ ստամոքսը լի է: Եթե մենք այդպես հագեցնենք մեր սովը, ապա ավելի քիչ կուտենք:
Խորհուրդ է տրվում ուտել, երբ մենակ ենք, քանի որ այսպիսով մենք բավարարվում ենք ավելի քիչ սնունդով և ավելորդ կիլոգրամներ չենք հավաքում: Հեռուստատեսությունը պատշաճ սնուցման թշնամին է: Առանց դա գիտակցելու, մենք կարող ենք կուլ տալ մեզ համար բացարձակապես ավելորդ սնունդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք 70 տոկոսով ավելի շատ ենք ուտում հեռուստացույցի առջև կամ ընկերությունում:
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այս սնունդն ավելի լավ է հագեցնում մարմինը, քան մյուսները, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և ճարպեր:
Հեղուկները շատ կարևոր են: Շատ ջուր խմելը պարտադիր է: Լավ է խմել թեյ առանց շաքարի և այլ ըմպելիքների փոքր քանակությամբ քաղցրացուցիչների հետ: Հեղուկները օգնում են պայքարել սովի դեմ և չեն կուտակում ավելորդ կալորիաներ:
Երբեք մի չափազանցեք հաց ուտել: Մոռացեք այն բարքերի մասին, որ ափսեի վրա ոչինչ չպետք է մնա: Այս սովորությունը լավ չի ազդի ձեր գոտկատեղի վրա: Կերեք միայն այնքան, մինչեւ կշտանաք, իսկ հետո դադարեք:
Հետաքրքիր է, որ ավելորդ քաշը ազդում է հագեցածության զգացման վրա: Eseարպակալված մարդկանց մարմնում PYY հագեցած հորմոնի արտադրությունը նվազում է: Արդյունքում, ուտելուց հաճույքի զգացումը բթացնում է, և մարդը շտապում է ավելի գեր ու քաղցր սնունդ ստանալու, որպեսզի կարողանա հաճելի սենսացիաներ ուտելիս:
Մարդը ծնվում է բնածին կենսաբանական ազդակներով, որոնք վերահսկում են հագեցման գործընթացը: Նրանց զգայունությունը նվազում է, երբ նրանք հասնում են երեք տարեկան: Ամենից հաճախ դրան նպաստում են ծնողները, ովքեր հետևում են այն կանոնին, որ ափսեի մեջ ամեն ինչ պետք է ուտել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խաղողը կարող է վտանգավոր լինել: Տեսեք, թե ինչու պետք է զգույշ լինել դրա հետ
Այս հյութեղ հատապտուղները ամենահամեղ, հագեցնող և թեթև նախուտեստներից են, որոնք երբևէ կգտնեք: Անկասկած, խաղողը շատ օգտակար հատկություններ ունի մեր մարմնի համար, բայց կա մի մութ կողմ, որը քչերն են կասկածում: Ալերգիա խաղողին հազվագյուտ պայման է, բայց դա ամենալուրջ խնդիրն է, որը կարող է առաջացնել այս պտուղը:
Նիհարեք հեշտությամբ, մինչ կուշտ եք, աքաղաղի դիետայով:
Սպառելուց հետո աքաղաղներ Ահա այսպիսի հարցեր. Լիճը նիհարո՞ւմ է: Քանի կալորիա է այն պարունակում: Արդյո՞ք նա դրանից քաշ է հավաքում: Peուտի դիետա շատ հեշտ է Սա նշանակում է, որ ճաշերի արանքում դուք կարող եք օգտագործել դեղին կամ սպիտակ ոսպերի մի փոքրիկ բաժակ ՝ առանց մտածելու, թե արդյոք այն լցված է դրանով:
Մի ամերիկացի փորձեց ուտել աշխարհի ամենաթեժ պղպեղը և քիչ մնաց մահանա
34-ամյա ամերիկացին փորձել է ուտել աշխարհի ամենաթեժ պղպեղը մտնելու Գինեսի ռեկորդների գիրք, բայց փոխարենը գնաց հիվանդանոց և համարյա հրաժեշտ տվեց իր կյանքին: Կծու պղպեղը բազմազան էր Կարոլինա Ռիփեր և ըստ Scoville սանդղակի `դա ամենաշոգ պղպեղի տեսակն է, որը կարող եք փորձել:
9 բանջարեղեն ՝ շատ սպիտակուցներով: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կպահեն
Պոպայը հայտնի է նրանով, որ անընդհատ պարծենում է իր հսկայական երկգլուխ մկաններով: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը: Բոլորս գիտենք `սպանախ: Բայց սա միակ բանջարեղենը չէ, որ կարող է մեզ էներգիա և ուժ հաղորդել: Շատ բանջարեղեններ պարունակում են 2 գրամ սպիտակուցներ 1 բաժակ հում կամ կես բաժակ եփածի համար:
Սնունդ, որը ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ
Նիհարել փորձելիս բնական է, որ որոշում կայացվի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը, բայց սովի անընդհատ զգացումը պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող ես արագ հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հագեցնել ձեր սովը բայց առանց սպառելու շատ կալորիականությամբ սնունդ: