Ինչպե՞ս հրաժարվել շաքարավազից ՝ ըստ ձեր տիպի մարդու:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դիետա, որը պարունակում է բարձր պարունակություն շաքարավազ հաճախ կապված են այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կամ գիրությունը: Եվ երբ խոսքը վերաբերում է քաղցրավենիքն ընդհատելուն կամ հրաժարվելուն, կա մի տարբերակ, որը կշռում է ձեր օգտին մի ծրագիր, որը նախատեսված է հատուկ ձեր անհատականության տեսակի համար:

Տեսակ 1. Դուք սիրում եք պլանավորել

Քաղցրավենիքից ամբողջովին հրաժարվել, դժվար է հասնել, քանի որ շաքարավազը թաքնված է ավելի քան 60 անունների ետևում ՝ սովորականից (կարամել, շագանակագույն շաքար) մինչև ավելի քողարկված (դեքստրան): Պարզելը, թե ճշգրիտ ինչ կարող եք ուտել կամ ինչ ուտել, դժվար է, հատկապես եթե դուք ուտում եք ոտքով, ասում է Էվա Շաուբը ՝ «Առանց շաքարի տարի» -ի հեղինակ: Ահա ձեր բնության հերթը գալիս է լավ սավանով: Schaub- ը խորհուրդ է տալիս մեզ ուտել մի թեթեւ բան, որին կարող ենք հասնել, երբ շատ քաղցած ենք: Ես այն մարդու տեսակն եմ, ով, եթե սովածանա, կորցնում է կամքի ամբողջ ուժը: Պլանավորումը հաջողության իմ գաղտնիքն էր, ասում է նա: Լավ է միշտ խորտիկներ ունենալ մեր մեջ առանց շաքարի, օրինակ ՝ մրգերի և ընկույզի ձուլակտորներ, մանդարիններ, բանաններ, նախապես մաքրած խաշած ձու կամ պանրի կտորներ:

Տեսակ 2. Դուք իմպուլսիվ եք

Արտաքին գործոններին թույլ տալը ազդել մեր ուտելու սովորությունների վրա, պատահում է մեզանից շատերի, նույնիսկ որոշ բժիշկների հետ: Որպես առողջության և կյանքի մարզիչ ՝ նա նույնիսկ նկատում է, որ հաճախ երազում է մի կտոր գազար տորթի մասին, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրականում սոված չէ: Երբ նա ժամանակ գտավ ուսումնասիրելու, թե ինչու է իսկապես ցանկանում հյուրասիրությունը, նա հասկացավ, որ իրականում մի կտոր տորթ գնելը ավելի շատ ռեֆլեքս էր ՝ ի պատասխան սթրեսի: Իրականում այս հայտնագործությունը կարևոր էր և օգնեց նրան խզել հարաբերությունները սթրեսային ցանկություն շաքարի նկատմամբ, Երբ զգում եք բլիթների տուփի մեջ սուզվելու անհրաժեշտություն, ձեր առաջին գործողությունը պետք է լինի պարզապես կանգ առնել: Հետո հարցրու ինքդ քեզ. Ինչո՞ւ եմ ուզում դա: Տխրությունը, ձանձրույթը կամ ծուլությունը ինձ ստիպում են քաղցր ուտել: Քանդել հիմնականում շաքարավազ օգտագործելու ձեր ցանկությունը և փորձել հասկանալ, թե որտեղից է այն և ինչ է փորձում լուծել: նա ասում է. Հստակ գիտակցումը, որ քաղցրավենիքի կարիքը սովից չի առաջանում, կարող է օգնել պլանավորել դրա լուծման ավելի լավ ուղիներ: Լավ գաղափար է վարվել վարվելակերպի տարբեր ռազմավարությունների, օրինակ `զանգահարել կամ գրել ինչ-որ մեկին, երբ պետք է սթրեսը թեթեւացնել, կամ օրագիր կազմել` ձեր հույզերը հեշտությամբ արտահայտելու համար:

Տեսակ 3. Դուք սովորություն ունեք հրաժարվել, երբ ինչ-որ բան դժվարանում է

Շաքարը դադարեցնելու համար, ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ դուք պետք է այն ընդմիշտ խլեք ձեր կյանքից - մանավանդ եթե քաղցրավենիքի նկատմամբ կապվածություն ունեք: Դրա համար կա տեղ և ժամանակ: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին ունենալ «կանխամտածված հաճույք», - ասում է Բրուք Ալպերտը ՝ «Դիետայի դետոքսը» գրքի հեղինակ: Շաբաթը մեկ անգամ, պլանավորեք ուտել մի բան, որն իսկապես սիրում եք (մի փոքր cupcake, մի գդալ պաղպաղակ) ՝ բացարձակապես առանց մեղքի: Այս պլանավորված փայփայելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ շաքար ուտել: Երբ մենք մեզ մեղավոր ենք զգում, մենք հաճախ մտածում ենք, որ «օրը փչացրել ենք» և հրաժարվում ենք մեր առողջ սննդի բնօրինակ ծրագրից, որը կարող է հանգեցնել էլ ավելի թխվածքաբլիթների կամ քաղցրավենիքի (և հաջորդ տարի խոստանալով կրկին դադարեցնել շաքարավազը): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ սահմանափակումները, որոնք մենք մեզ վրա ենք դնում, հաճախ հանգեցնում են արգելված կերակուրների (օրինակ ՝ շոկոլադի) չափազանց մեծ ցանկության և կարող են խանգարել մեզ նիհարելուն:

Տեսակ 4. Դուք ունեք «բոլորը կամ ոչինչ» պահվածքը

Եթե դուք ուտում եք ընդամենը մի քանի M&M կոնֆետ, ուզու՞մ եք ամբողջ փաթեթը: Եթե սառնարանում փայտի վրա եք պահում պաղպաղակը, ձեզ համար չափազանց դժվար է դիմադրել: Եթե նախընտրում եք աղանդերը լինել դրսում, քան ձեր տանը, ապա կարող եք լինել «բոլորը կամ ոչինչ» տեսակի մարդը, երբ խոսքը վերաբերում է շաքարավազ, Այնպես որ, չնայած տանը ձեր քաղցրավենիքները քաղցրավենիք դատարկելու խելացի որոշում է, գուցե հարկ լինի ավելի կտրուկ բան անել:Այս դուրսբերման ժամանակահատվածում գուցե ձեզ հարկավոր է դադարեցնել մրգերի օգտագործումը, ասում է Ալպերտը: Մրգերի շաքարի ընդունումը որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել չափազանց շատ ուտել: Մինչդեռ շաքարային կախվածություն չվերահսկվել և չնվազեցնել քաղցրավենիքի նկատմամբ չափազանց փափագը, մենք պետք է ավելի խիստ լինենք բոլոր սննդամթերքների նկատմամբ, որոնք պարունակում են բնական կամ ավելացված շաքար:

Տեսակ 5. Դուք նախընտրում եք սննդարար բաներ

Շաքարը ոչ միայն թաքնվում է անսպասելի վայրերում (աղցանների սոուսներ, թանձրուկներ, կիսաֆաբրիկատներ սառեցված կերակուրներ), այլ նաև կենտրոնացած է բարձր ածխաջրային սննդի մեջ, ինչպիսիք են հացը կամ պիցցան: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կախվածություն ունենալ շաքարավազից, նույնիսկ դրա մասին չիմանալով: Տապակած կարտոֆիլի կամ պիցցայի ցանկությունը նաև շաքարավազի ցանկություն է, բայց հարուստ համով սննդարար կերակուրների մի տարբերակում, - ասում է Ալպերտը - Բայց ինչու՞: Դրանք քայքայվում են և արագ կլանվում ՝ առաջացնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակ, այնուհետև անկում: Ամեն ինչ, որ նման վերելքներ ու վայրէջքներ է առաջացնում, սրվում է շաքարային կախվածություն, Վերացրեք ձեր սննդակարգից պարզ ածխաջրերը: Հաջող արդյունքի համար դուք պետք է զբաղվեք իրազեկվածությամբ: Իմացեք, որ ածխաջրերը (օրինակ ՝ պիցցա, կոտրիչ, սպիտակ հաց), ինչպես նաև կարտոֆիլ կարտոֆիլը իրականում շաքար են: Եթե նախաճաշին հսկայական ցանկություն ունեք բարձր ածխաջրային սննդի (նրբաբլիթ, վաֆլի), սա ևս մեկ ախտանիշ է, որ կարող է կախվածություն ունենալ շաքարավազի նկատմամբ: Այս սնունդը ճանաչելը և ապա սահմանափակելը այս կախվածությունը դադարեցնելու միակ միջոցն է: