2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Highիշտ սնունդը շատ կարևոր է բարձր արյան ճնշման ժամանակ: Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, ապա պետք է շեշտը դնեք կաթնամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ճարպերի և խոլեստերինի ցածր պարունակության վրա:
Կերեք օգտակար վիտամիններով և տարրերով հարուստ սնունդ: Ներառեք նեխուրը ձեր ընտրացանկում: Այն պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք հայտնի են որպես ֆթալիդներ:
Նրանք հանգստացնում են զարկերակների պատերի մկանային հյուսվածքը, ինչը թույլ է տալիս արյան ավելի հեշտ հոսք, որն էլ իր հերթին իջեցնում է արյան ճնշումը:
Բավական է ձեր աղցանին ավելացնել նեխուրի երկու ցողուն. Սա ձեր մարմնին կբեռնարկի ֆտալիդների օպտիմալ չափաբաժնով: Նեխուրը հագեցնելու է ձեր աղցանն ու ուտեստները ոչ միայն օգտակար նյութերով, այլև հիանալի բույրով:
Ձկների որոշ տեսակներ իջեցնում են արյան ճնշումը: Դրանք ներառում են սաղմոն, սկումբրիա, իշխան, կոդ և թյունոս: Օմեգա 3 ճարպաթթուները նոսրացնում են արյունը, ինչը հեշտացնում է սրտի աշխատանքը:
Նորմալ արյան ճնշում ունենալու համար շաբաթը երկու անգամ առողջ ձուկ ուտեք: Բրոկկոլին արյան ճնշումը իջեցնող սննդանյութերի աղբյուր է:
Սրանք կալիում, կալցիում, մագնեզիում, վիտամին C և ցելյուլոզա են: Մեկ բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի պարունակում է ձեր մարմնի համար օրական պահանջվող վիտամին C- ի ավելի քան 200 տոկոսը:
Բրոկկոլին հզոր հակաօքսիդիչ է և հանգստացնում է անոթների պատերը նյարդային համակարգի վրա հանգստացնող ազդեցության հաշվին: Օրական երկու հարյուր գրամ բրոկկոլի կկարգավորի ձեր արյան ճնշումը:
Սահմանափակեք մեծ քանակությամբ աղ պարունակող մթերքները ՝ պանիր, սալամի և պահածոյացված միս և բանջարեղեն: Նվազեցնել աղի սպառումը նվազագույնի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա ՝ արյան բարձր ճնշման համար
Սննդառության վատ սովորությունները զգալիորեն նպաստում են արյան ճնշման բարձրացում , Երբ մարդը միջին տարիքի է բարձր արյան ճնշում ծերացման գործընթացի բնական մասն է, որը ոչ պատշաճ սննդակարգի հետ համատեղ կարող է հանգեցնել բազմաթիվ անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
Սննդամթերք արյան շաքարի իջեցման համար
Իշտ սնունդը օգնում է իջեցնել արյան շաքարը: Շաքարախտով հիվանդ դիետան չի կարելի անվանել թերի, այն պարզապես բաղկացած է արտադրանքներից, որոնք իջեցնում են արյան շաքարը: Առաջին բանը, որից պետք է սկսել `նվազեցնել շաքարի ընդունումը: Դուք պետք է զարգացնեք լավ խմիչքներ չքաղցրացնելու լավ սովորություն:
Սննդառություն սրտի հիվանդությունների և արյան բարձր ճնշման ժամանակ
Առաջարկվում է. Դիետիկ աղի կաթնաշոռ, չաղած պանիր, թարմ և մածուն օրական մինչև 500 գրամ, միս - հավի միս, տավարի միս, տավարի միս և խոզի միս 150-200 գ օրական, շաբաթը 3-4 անգամ, նիհար թարմ ձուկ, ձու մինչև 2-3 հատ: շաբաթական (ձվի դեղնուցը թույլատրվում է ազատորեն), ավելի շատ միրգ, հատկապես խաղող, ելակ, ծիրան, դեղձ, տանձ, դդում և այլն, և մրգահյութեր, ինչպես նաև ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և բանջարեղենային հյութեր:
Dամկետները պայքարում են արյան բարձր ճնշման դեմ
Արմավ ուտելը շատ արժեքավոր է ամբողջ մարմնի առողջությունը պահպանելու համար: Դրանք օգտակար են համարվում փորկապության, աղիքային խանգարումների, սրտի հետ կապված խնդիրների, սակավարյունության, սեռական խանգարումների, որոշ չարորակ ուռուցքների և շատ այլ դեպքերում:
Ալկոհոլը բարձր արյան ճնշման մեջ
Հայտնի է, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Ավելի քան 100 միլիլիտր կոշտ ալկոհոլ օգտագործելը ժամանակավորապես բարձրացնում է արյան ճնշումը վտանգավոր մակարդակի: Պարբերաբար ավելի քան երկու կամ երեք լակոտ խմելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ:
