2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Վաֆլի, չիպսեր և այլ անառողջ սնունդ օգտագործելը կարող է դեպրեսիա և դեպրեսիա առաջացնել: Այս եզրակացությանն են հանգել Իսպանիայից ժամանած գիտնականները ՝ լայնածավալ ուսումնասիրություն կատարելուց հետո:
Մասնագետների կարծիքով, մարմնի համար ոչ օգտակար սննդամթերք պարունակող հագեցած և տրանս ճարպերը գրեթե 50% -ով բարձրացնում են դեպրեսիայի ռիսկը:
Ուստի ցանկալի է խուսափել այնպիսի ապրանքներից, որոնք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Ամենաանառողջ սնունդների լավագույն 10-ը ներառում են ՝ ծամած կոնֆետներ, չիպսեր, շոկոլադե աղանդեր, երշիկեղեն և թարմ սալամի, ճարպային միս, մայոնեզ, լուծվող արիշտա, հացահատիկային մշակաբույսեր:
Իհարկե, խուսափեք շաքարային գազավորված ըմպելիքների, մրգահյութերի և ալկոհոլային խմիչքների հաճախակի օգտագործումից: Մի չափազանցեք այն աղով: Նաև խուսափեք հացահատիկային մշակաբույսերից, տապակած կերակուրներից, շաքարի բոլոր ձևերից, որբ չրերից և ալկոհոլից, կոֆեինից և վերամշակված սննդից:
Որպես դեպրեսիայի դեմ պայքարի թիվ 1 ապրանքատեսակ, ուսումնասիրության իսպանացի նախաձեռնողները հայտնաբերել են ձիթապտղի յուղ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձիթապտղի յուղը հարուստ է չհագեցած ճարպերով (օմեգա 9), ինչը նվազեցնում է հոգեկան հիվանդությունների ռիսկը:
Դեպրեսիայի ռիսկից խուսափելու համար կենտրոնացեք հում մրգերի և բանջարեղենի, շագանակագույն բրնձի, լոբու, ոլոռի, ոսպի, սոյայի արտադրանքի, կորեկի, հնդկացորենի վրա: Սաղմոնը և սպիտակ ձուկը, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և էական ճարպաթթուներով, ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն: Հետաքրքիր փաստ է այն, որ հնդկահավի միսը օգնում է բարելավել տրամադրությունը:
Բացի այդ, որոշ հավելումներ չափազանց արդյունավետ են դեպրեսիայի բուժման և կանխարգելման գործում: Օրինակներ են կտավատի յուղը, սաղմոնի յուղը, վիտամին B- կոմպլեքսը, B6- ը, ցինկը, կալցիումը, մագնեզիումը, քրոմը, բազմավիտամինային և հանքային համալիրը, վիտամին C- ն:
Ապացուցված գործողությամբ դեղաբույսերի շարքում կան բալասան, կոճապղպեղ, անանուխ, վարսակի ծղոտ, սիբիրյան գինսեն:
Իհարկե, մի մոռացեք պարբերաբար մարզվել ՝ դա ձեր ոգին արթուն և թարմ կպահի: Շաբաթը գոնե երկու անգամ այցելեք մարզասրահ կամ գնացեք դրսում ՝ լավ եղանակին վազելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սթրեսը մեզ քաղցած է դարձնում
Մեզանից շատերի համար սթրեսը ամենօրյա երեւույթ է: Unfortunatelyավոք, ըստ գիտնականների, դա հանգեցնում է ճարպակալման, և մենք չենք կարող մեր մարմնին ասել, որ չսթրեսի, քանի որ ամեն օր սթրեսային իրավիճակների մեջ ենք հայտնվում: Նույնիսկ եթե ամեն օր առողջ սնունդ եք ուտում և մեկ ժամ անցկացնում մարզադահլիճում, քրոնիկ սթրեսը կարող է կանխել ձեր մարմնի քաշի կորուստը:
Ամսաթվերը մեզ ավելի խելացի են դարձնում
Արմավը, ըստ արաբական հին համոզմունքի, այնքան հզոր լիցք ունի, որ այս համեղ քաղցր մրգերից վեցը բավական է ամբողջ անապատը հատելու, ձեր թշնամիներին հաղթելու և ձեր սիրելի կնոջ հետ հետաքրքիր պահեր անցկացնելու համար: Չնայած չափազանցված է, այս պնդումը ճշմարտացի է իր հիմքում, քանի որ ամսաթվերն իսկապես հեշտ են հագեցնել քաղցը:
Շոկոլադը մեզ երկարակյաց է դարձնում
Գիտնականներն ապացուցել են նոր օգուտ մարդու առողջության և մասնավորապես երկարակեցության համար: Պարզվում է, որ օրական մի քանի կտոր մուգ շոկոլադ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ կարող է չափազանց օգտակար լինել մարդու համար: Գիտնականները հիշում են, որ փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդիչներ, քան սալորը կամ մի բուռ Բրյուսելի ծիլերը:
Աղը մեզ ավելի հիմար է դարձնում
Վաղուց կարծում էին, որ աղի ավելցուկը բացասաբար է ազդում մարդու առողջության վրա: Բացի այդ, տարիներ շարունակ հայտնի էր, որ կաթսաները աղելը վնասակար է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար: Հայտնի է նաև, որ աղի ավելցուկը վնասակար է սրտանոթային համակարգի համար:
Առավոտյան սուրճը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում
Սուրճը աշխարհում երկրորդ ամենատարածված ըմպելիքն է / ջրից հետո /, որի բույրը և համային հատկությունները գերակշռում են մարդկության մեծ մասում: Այն տոնիկ ազդեցություն ունի, և մեզանից շատերը չեն էլ կարող պատկերացնել օրը առանց սովորական բաժակ սուրճի: