Stomachիշտ սննդային լուծումներ ստամոքսի խնդիրների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք բոլորս երազում ենք ունենալ հարթ ու ամուր ստամոքս, դա ոչ միայն մեզ ավելի լավ ինքնավստահություն է հաղորդում, այլև լավ առողջության խորհրդանիշ: Հարթ ստամոքսը ցույց է տալիս ընդհանուր ընդհանուր առողջությունը: Հետո նա իրեն հարմարավետ է զգում, ազատվում է ուռուցքի և փորկապի ծանրությունից:

Հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական ակտիվությունը նրա առողջության բանալին են:

Ահա ստամոքսի մի քանի ընդհանուր խնդիրներ և դրանց ճիշտ լուծման համար ճիշտ դիետիկ լուծումներ:

1. Երբ ֆունտերը կուտակվում են հենց որովայնի վրա Խուսափել:

- ճարպային սնունդ - կարագ, սերուցք, երշիկեղեն, ճարպային միս, խմորեղեն, պաղպաղակ: Պետք չէ թերագնահատել ճարպը թխած հավի և ձկան մսի մեջ: Պատրաստի նախուտեստները նույնպես խորհուրդ չեն տրվում.

- Ալկոհոլ - այն վերափոխվում է տրիգլիցերիդների ՝ որովայնում կուտակվող լիպիդներ.

Նախընտրեք ՝

- Ամենօրյա անցում ՝ նվազող քանակներով. Առատ նախաճաշ, ողջամիտ ճաշ և թեթև ընթրիք;

- Բուսական ճարպեր. Մենք կարող ենք թույլ տալ 2-3 ճաշի գդալ լանչի ժամանակ և երկու անգամ պակաս ընթրիքին:

- Սպիտակուց - օրական անհրաժեշտ է 250 գ սպիտակ միս կամ 300 գ ձուկ: Պետք է հիշել, որ կարմիր միսը յուղոտ է, այնպես որ մի կերեք դրանք շաբաթական 2 անգամից ավելի.

- Բանջարեղեն - գերադասելի է յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Մենք կարող ենք դրանք համատեղել մակարոնեղենի, բրնձի կամ կարտոֆիլի հետ: Բայց միայն շաբաթը 3 անգամ;

- գոլորշու պատրաստում;

- Թեթև աղանդեր - մածուն, յուղազերծ կաթնաշոռ, զուգորդված թարմ սեզոնային մրգերով:

2. Երբ որովայնը այտուցվում է

Խուսափել:

- կաղամբ, լոբի, նեխուր և կոշտ պանիր;

- Միապաղաղ դիետաներ. Ժամանակահատվածների փոփոխությունը, երբ դուք ուտում եք միայն մեկ կոնկրետ ապրանք, ստիպում է մարսողական տրակտը ավելի շատ մաղձի հյութ, այժմ ավելի շատ թթուներ արտադրել: Սա խաթարում է դրա պատշաճ գործունեությունը.

- Հում բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ;

- չափազանց յուղոտ և խիստ համեմված սնունդ;

- չափազանց տաք կամ շատ սառը ուտեստներ;

Նախընտրեք ՝

- Օրվա նույն ժամերին առնվազն 20 րոպե ուտել;

- խաշած բանջարեղեն;

- Սեզոնային պտուղներ - լավ հասունացած և կեղևավորված;

- ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ ՝ հաց, բրինձ, մակարոնեղեն: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ պետք է դրանք համատեղենք բանջարեղենի հետ `մարսողությունը հեշտացնելու համար:

- Բազմազան դիետա. Փոքր քանակությամբ տարբեր ապրանքներ;

- Լավ ծամում - թույլ է տալիս ավելի արագ և հեշտ փոխակերպել սննդանյութերը.

- Waterուր - ուտեստների արանքում և փոքր քանակությամբ, բայց հաճախ օրվա ընթացքում:

3. Երբ մեր ստամոքսը ցավում է

Խուսափել:

- Այս բանջարեղենները, որոնց անլուծելի մանրաթելն առաջացնում է աղիքներ խթանող ֆերմենտների արտադրություն: Օրինակներ են շաղգամը, սոխը, վարունգը, կաղամբը և ծաղկակաղամբը;

- համեմունքներ, ալկոհոլ, սուրճի և թեյի չափազանց մեծ օգտագործում:

- շոկոլադե և յուղայնությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են երշիկեղենը և պանիրները:

Նախընտրեք ՝

- խաշած ցուկկինի, գազար, ծնեբեկ, դդում, կանաչ լոբի;

- սպիտակ հաց, բրինձ և մակարոնեղեն;

- մրգային խյուս;

- սպիտակ միս և ձուկ;

- պրոբիոտիկներով հարստացված կաթ: