2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր դժվարանում են երկար ժամանակ քնել և անկողին մտնել, և հաճախ առավոտյան արթնանալու ուժ չունեն, հավանաբար պետք է փոխեք ռեժիմը:
Սթրեսը աշխատավայրում և մեր ամբողջ առօրյա կյանքը, հոգնածությունը, անընդհատ հոգեկան լարվածությունը սոսկ այն լավ պատճառներն են, որոնք չկարողացան լավ քնել:
Ուսումնասիրությունը գնահատել է ուտելու սովորություններն ու քնի տևողությունը ավելի քան 4500 մարդկանց մոտ: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ քնի տարբեր տևողությամբ մարդիկ ուտում են տարբեր սովորություններ: Հետազոտության մասնակիցները խմբավորվել են չորս խմբի.
- երկար քուն, որը ավելի քան ինն ժամ է.
- Նորմալ քուն, որի համար մնացածը վերցվում է 7-ից 8 ժամվա ընթացքում;
- Կարճ քուն - 5-ից 6 ժամվա ընթացքում;
- Շատ կարճ քուն, որը տեւում է 5 ժամից պակաս:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առաջին խմբի մարդիկ ամենաքիչ կալորիաներն են ուտում: Նրանց ճաշացանկը պարունակում է ավելի քիչ ածխաջրեր, խոլին և թեոբրոմին, որը պարունակվում է շոկոլադում: Բացի այդ, այս խմբի մարդիկ ավելի շատ ալկոհոլ են օգտագործում, քան մյուսները:
Այն խումբը, որն ունի նորմալ քուն, ուտում է չափազանց բազմազան ՝ համեմատած մյուս խմբերի հետ: Նրանք նաև ավելի առողջ կյանք են վարում, քան մյուս մասնակիցները:
Մարդիկ, ովքեր կարճ քուն ունեն, չորս խմբից ամենաշատ կալորիաներն են ընդունում և ավելի քիչ հեղուկ են խմում: Բացի այդ, նրանց սննդակարգը չի պարունակում բավարար քանակությամբ վիտամին C և սելեն: Այս խմբի մարդիկ օգտագործում են ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ, որոնք պարունակում են լուտեին և ցեաքսանտին:
Վերջին խմբի մարդիկ իրենց սննդակարգում ունեն նվազագույն բազմազանություն: Նրանք սպառում են շատ քիչ հեղուկներ, ինչպես նաև ածխաջրեր և լիկոպեն, որը պարունակվում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
Հետազոտողները կարծում են, որ այս տեղեկատվությունը կարող է շատ օգտակար լինել և ելակետային լինել ապագա հետազոտությունների համար: Այս տվյալները կարող են օգտակար լինել `հասկանալու սննդի և լավ քնի բարդ փոխհարաբերությունը, ինչպես նաև սննդակարգի հնարավոր դերը քնի և գիրության միջև հարաբերությունների մեջ:
Գոյություն ունեն կերակուրներ, որոնք կարող են օգնել քնելուն ՝ սրանք կեռաս, կեռաս, նուշ, սպանախ, տաք կաթ կամ երիցուկի թեյ և այլն:
Իհարկե կան սնունդ, որոնք վատ ազդեցություն ունեն մեր հանգստի վրա. Սրանք այն ապրանքներն են, որոնք պարունակում են կոֆեին, կծու կերակուրներ: Շաքարով հարուստ սնունդը նույնպես անտեղի է քնելուց առաջ, քանի որ դրանք կբարձրացնեն արյան շաքարը և կդանդաղեցնեն քունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նրանք ստեղծեցին սարք, որը ցույց կտա սննդի որակը
Պլովդիվի սննդի տեխնոլոգիայի համալսարանի բուլղարացի մասնագետները և Գաբրովոյի տեխնիկական համալսարանի նրանց գործընկերները հեղափոխական սարք են մշակել, որը ցույց կտա սննդի որակը: Ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով սարքը կկարողանա որոշել սննդամթերքի որակը, նույնիսկ եթե այն փաթեթավորված է:
Գինու որակը որոշում է ոչ թե համը, այլ գինը
Youանկանու՞մ եք տպավորել ձեր հյուրերին մի շիշ հնեցված գինիով, բայց չե՞ք կարող թանկ ու բարդ ապրանքանիշ գնել: Պարզապես գնեք էժան և ասեք, որ դա թանկ է: Գրեթե հաստատ է, որ նրանք կհավատան ձեզ և նույնիսկ դուր կգան: Գուցե չափազանցված է թվում, բայց անգլիական սոցիոլոգիայի հայտնի Journal of Marketing ամսագրի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ գների նախապաշարմունքները կարող են իրականում փոխել ուղեղի քիմիան, որպեսզի ձեր հյուրերը կարողանան վայելել էժան գինին այնպես, ինչպես կգնահատեի
Կարեւոր է ոչ թե կալորիաները, այլ սննդի որակը նիհարելիս
Քաշի կորուստը և սնուցումը միայն կալորիաները չեն, ինչի վկայությունն է այն փաստը, որ գիրությունը դառնում է ավելի տարածված, մինչդեռ ընդհանուր կալորիաների ընդունումը փոքր-ինչ նվազում է, և ճարպից ստացված կալորիաների տոկոսը անընդհատ ընկնում է: Միևնույն ժամանակ, մենք ավելի շատ կալորիաներ ենք օգտագործում շաքար պարունակող մթերքներից, սպառում ենք ավելի շատ խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճը, ավելի շատ սթրեսի մեջ ենք, ինչը ազդում է արյան շաքարի վրա և ավելի քիչ ենք շարժվում:
Սնուցումը տուբերկուլյոզի ժամանակ
Սննդամթերքը կարեւոր դեր է խաղում տուբերկուլյոզի բուժման գործընթացում: Ամբողջական սնունդը մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը, փոխում է նրա ռեակտիվությունը և պաշտպանում է հիվանդության գործընթացի սրացումներից և բարդություններից: Ամեն դեպքում, սնունդը պետք է բազմազան լինի ՝ ախորժակը խթանելու համար, որը պետք է տրվի որոշակի ժամերին և բավարար քանակությամբ:
Ինչպես բարելավել սնուցումը գրասենյակում
Եթե ձեր օրվա մեծ մասն անցկացնում եք աշխատավայրում, ապա, անշուշտ, ծանոթ եք սննդի հետ կապված խնդիրներին: Գրեթե բոլոր գրասենյակային աշխատողները բախվում են նման խնդիրների: Միշտ չէ, որ ժամանակ ունեք վազելու մոտակա ռեստորան: Եվ դուք սիրում եք ուտել չոր և սառը սնունդ: