2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նույնիսկ առողջ ուտելու ամենախնդրակիր ջատագովների և խիստ դիետոլոգների հետ բարի մտադրությունները կարող են պատուհանից դուրս թռչել, երբ նրանց ստամոքսը սկսում է մռնչալ: Եթե փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, անհրաժեշտ է գտնել ճիշտ տեսակի սնունդ `առողջ սնունդ, որը ձեզ ավելի երկար ժամանակ կուշտ կզգա:
Ավելի քիչ քաղցած կզգաք, եթե ուտում եք ցածր էներգիայի մթերքներ, այսինքն. նրանք, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, որոնք իսկապես կարող են օգնել: Սպիտակուցներով հարուստ, մանրաթելերով և առողջ ճարպերով հարուստ սնունդը այս ցուցակի լավագույն 10-յակում է:
Սալորաչիր
Սալորաչիրը քաղցր է և կարող է լինել հիանալի նախաճաշ: Սալորաչիրը հարուստ է նաև մանրաթելերով, ինչը նշանակում է, որ դրանք կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ, և դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ: Ընթրիքին կարող եք նաև սալորաչիր ներառել: Փորձեք դրանք համատեղել քաղցր ու համով ուտեստների հետ: Կանաչ ձիթապտուղով և սալորաչիրով հավը աներևակայելի համեղ դիետիկ ուտեստ է, որը կարող եք ուտել լանչի կամ ընթրիքի համար:
Ընկույզներ
Ընկույզներ, բայց իհարկե ոչ քաղցրացված, ինչպիսիք են պիստակները, նուշը, ընկույզը և սերմերը, որոնց մեջ շատ առողջ ճարպեր կան, կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ լիարժեքություն ՝ ճարպերի և սպիտակուցների պարունակության շնորհիվ: Նախաճաշը փորձեք համատեղել ընկույզները չորացրած, բարձր մանրաթելային մրգերի հետ կամ ներառեք դրանք ձեր կողմնակի ճաշատեսակների մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր քաշը:
Բանջարեղեն
Բանջարեղենը հիմնականն է ավելի երկար լիարժեք զգալու համար: Այս գործոնը կարևոր նշանակություն ունի ձեր քաշի կառավարման ռազմավարության համար: Երբ սոված եք, ավելի բարձր կալորիականությամբ կերակուրների փոխարեն ուտեք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն: Այս հարուստ մանրաթելային կերակուրները կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և նիհար մնալ:
Վարսակի ալյուր
Ոչինչ ավելի լավ հարմարավետություն չի ապահովում առավոտյան, ինչպես տաք գավաթով վարսակի ալյուր կամ վարսակի ալյուր, բարձր մանրաթելային մթերքներ, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ: Վարսակի ալյուրը շատ հարուստ է մանրաթելով, ինչը այն դասում է ցածր էներգիայի մթերքների կատեգորիայի մեջ:
Համեմունքներ
Համեմունքների օգտագործումը քաշի կառավարման դասական ռազմավարություն է, որը ձեզ ավելի երկար կզգացնի, եթե ձեր սննդակարգի հետ համատեղ տրվեք մի փոքր համեղ կամ այլ համեմունքների: Fatարպի բույրը ձեզ ավելի երկար կզգացնի և կարող է օգնել մարմնին ավելի արդյունավետ կլանել սննդանյութերը, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը:
Նմանատիպ այլ մթերքներն են ՝ ոսպը, ոսպը, լոբին, ոլոռը, թխած կարտոֆիլը, խնձորը, խաղողը, սեխը, բողկը, դդումը, տանձը, ազնվամորիը, նեխուրը, չինական կաղամբը և այլն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ ու հագեցնող նախուտեստների գաղափարներ
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Միևնույն ժամանակ, այն պահը, որը կարող է մեզ ուժ տալ օրվա կեսին, երբ ուժասպառությունն ավելի ուժեղ է, քան օգտակար բան անելու մեր ցանկությունը: Այո, փոքր նախուտեստները նույնքան կարևոր են, որքան օրվա առաջին սրտանց կերակուրը:
Որքան դիետիկ է դիետիկ հացը
Դիետիկ հացը ամբողջովին դիետիկ չէր: Չնայած շատերը դրան են ապավինում ոչ միայն նիհարելու, այլև ավելի առողջ դիետայի տեսանկյունից, պարզվեց, որ սպառողները ապակողմնորոշվում են ապրուստի բովանդակության վերաբերյալ: Սպառող կազմակերպությունների ստուգումները մեծ անհամապատասխանություն են գտել փաթեթի վրա գրվածի և իրականում հաց պարունակողի միջև:
Ինը հագեցնող սնունդ, որով աննկատելիորեն նիհարում եք:
Քաշի կորստի համար օգտագործվում են մի շարք մեթոդներ: Հատկապես կարևոր են ֆիզիկական վարժությունները և սննդի ընդունումը: Բայց եթե օրվա ընթացքում սով եք զգում, ուշադրություն դարձրեք հագեցած մթերքներին, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք լինել ուտելու արանքում:
Ինչու՞ է դիետիկ մեքենան ընդհանրապես դիետիկ մեքենա չէ:
Մեզանից շատերին մոլորության մեջ է գցում այն մտքերը, որ իրենց սիրած մեքենան փոխարինում են դիետիկ տարբերակով ՝ այդպիսով ցույց տալով, որ հոգում ենք մեր առողջության մասին: Բայց անկախ նրանից, թե մենք իսկապես օգնում ենք մեզ այս կերպ, կամ հակառակը ՝ մենք վնասում ենք:
Դիետիկ սնունդ, որը կօգնի ձեզ կորցնել քաշը կարճ ժամանակում
Գրեթե յուրաքանչյուր կին ստիպված է եղել որոշ նյարդայնացնող դիետա պահպանել, և դրա ժամանակը սովորաբար գարուն է: Հայտնի փաստ է, որ ձմռանը բոլոր մարդիկ այս կամ այն մատանին են կուտակում, և երբ առաջին գարունը պայթում է, հիշում են, որ շուտով կգա տաք եղանակը, երբ մենք չենք կարողանա թաքնվել հաստ հագուստի տակ:
