Նախաճաշին թույլատրված և արգելված սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շատ հաճախ դուք արթնանում եք ոչ միայն վատ տրամադրությամբ, այլև բացարձակ դժկամությամբ ինչ-որ բան ուտելուց: Մեզանից շատերը խմում են միայն մեր սուրճը, ոմանք սահմանափակվում են միայն սուրճով և բուտերբրոդով:

Կանայք դա օգտակար են համարում, չնայած դա իրականում բերում է քաշի ավելացման և մեծացնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը:

Նախաճաշի պակասը խանգարում է նյութափոխանակությունը և դանդաղեցնում ուղեղը: Իսկ հագեցած, բարձր սպիտակուցային, ճարպային և ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը օգնում է նիհարել:

Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս ուտել վաղ առավոտյան, ձեր մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ածխաջրեր ՝ էներգիա և ուժ ստանալու համար: Նախաճաշին հարմար են հացահատիկի հացը, հնդկացորենը, վարսակի ալյուրը:

Շատերի համար ավանդական կարագով սենդվիչը այդքան էլ օգտակար չէ. Առավոտյան մարմնի համար կարևորը ոչ թե ճարպն է, այլ սպիտակուցը: Դրանք պարտադիր լրացում են դանդաղ մարսվող ածխաջրերին:

Առավել օգտակար սպիտակուցներն են ձվերը, կաթնաշոռը, պանիրը, մածունը, խոզապուխտը, բեկոնը: Դա սպիտակուցներն են, որոնք ստեղծում են հագեցման երկար զգացողություն:

Եթե դիետա եք պահում, նախաճաշին ուտեք ձեր օրական կալորիաների գրեթե կեսը: Բաց մի թողեք նախաճաշը, քանի որ եթե նույնիսկ արագ նիհարեք, ապա նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո կորցրած քաշն էլ ավելի արագ կվերականգնեք:

Նախաճաշի թույլատրելի ապրանքատեսակների թվում կան նաև բոլոր տեսակի մրգեր, և բանանը կարող է կրճատվել միայն մեկ թվով, բացի այդ `բոլոր տեսակի բանջարեղեններից և դրանց հյութերից:

Լավ է վաղ առավոտյան կենտրոնանալ հնդկահավի մսի վրա, քանի որ այն ձեզանից էներգիա կխլի, միևնույն ժամանակ չի ծանրաբեռնի ձեր մարմինը շատ կալորիաներով: Մյուսլին օգտակար է միայն այն դեպքում, երբ դրանում ավելացված շաքար չկա:

Մոռացեք նրբաբլիթները, բլիթները, կեքսները և բոլոր տեսակի տապակած խմորեղենները, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր վիճակը: Խուսափեք սրտանց ընթրիքից մնացած մնացորդներով նախաճաշից, որը դուք ափսոսում եք դեն նետել: