Ավոկադո ուտելու 23 համեղ եղանակ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ավոկադոն կարող է ավելացվել շատ բաղադրատոմսերի ՝ ձեր սննդակարգին ավելի շատ սննդարար նյութեր ավելացնելու համար: Միայն 28 գ ավոկադոն պարունակում է բավականին լավ քանակությամբ առողջ ճարպեր, մանրաթել և սպիտակուցներ:

Ապացուցված է, որ ավոկադոն լավ ազդեցություն ունի նաև սրտանոթային համակարգի, քաշի վերահսկման և առողջ ծերացման վրա:

Ահա ձեր սննդակարգին առողջ մրգեր ավելացնելու ամենահետաքրքիր եղանակներից մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք դուք ուտում եք ավոկադո:

1. Կեղծված: ամենահեշտ ճանապարհը վայելել ավոկադոն |, այն աղով և պղպեղով ցանելն է: Ձեր համին կարող եք ավելացնել այլ համեմունքներ ՝ կարմիր պղպեղ, բալզամիկ քացախ կամ կիտրոնի հյութ:

2. Լցոնված Եթե նախաճաշի ավելի սննդարար ուտեստներ եք փնտրում, լավագույնն այն է, որ նախաճաշում ներառեք ավոկադոն: Կարող եք լցնել ձվերով և թխել: Վատ գաղափար չէ ջեռոցում պատրաստել լցոնված ավոկադո բեկոնով, թարմ խոտաբույսերով և համեմունքներով, ինչպիսիք են մաղադանոսը, կծու կարմիր պղպեղը և աղը:

3. Ավոկադո և խառնած ձու: մի քիչ ավելացնել ավոկադո ձու տապակելիս: Ավոկադոն ավելացնելուց առաջ համոզվեք, որ ձվերը կիսատ են մնացել, որպեսզի չայրվի: Համտեսել կարող եք ավելացնել նաև քերած պանիր, աղ և պղպեղ:

4. Ավոկադոն տարածեք մի կտորի վրա կարագը և մարգարը կարող եք փոխարինել ավոկադոյով: Տապակել տոստերի մի կտոր և տարածել ավոկադոյով: Սա ձեր սննդակարգին կավելացնի լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր:

5. Գուակամոլեում ՝ մեքսիկական ամենահայտնի ուտեստներից մեկը: Դուք կարող եք պատրաստել գուակամոլե միայն ավոկադոյի, խոտաբույսերի և համեմունքների հետ, բայց եթե այն համատեղեք եգիպտացորենի, արքայախնձորի, բրոկկոլիի կամ քվինոայի հետ, համը ավելի խիտ կլինի:

6. Մայոնեզը փոխարինեք ավոկադոյով Մայոնեզի փոխարեն օգտագործել ավոկադո, եթե ուզում եք թունա, հավի կամ ձվով աղցան պատրաստել:

7. Աղցաններում Առողջ ճարպերից և մանրաթելից ստացված լրացուցիչ կալորիաները, որոնք ավոկադոն ավելացնում են ձեր սննդակարգին, կարող են հագեցնել ձեզ և այդպիսով նվազեցնել վնասակար կալորիաների ընդունումը: Քանի որ աղցանները ցածր կալորիականությամբ են, դրանք կարող եք հարստացնել ՝ ավելացնելով ավոկադո:

8. Ապուրների մեջ Դուք կարող եք պատրաստել միայն ավոկադոյի ապուր կամ ավելացնել այն այլ ապուրներին, ինչպիսիք են հավը:

9. Որպես թթվասերի փոխարինող Դուք կարող եք պատրաստել թխած կարտոֆիլ, օրինակ ՝ դրանք թթվասերի փոխարեն ավոկադոյի խյուսով և քերած պանիրով ծածկելով:

10. Սուշիում Սուշին ճապոնական խոհանոցում հիմնական ուտեստն է, որը սովորաբար պատրաստում են ձկներից կամ միդիաներից: Ավոկադոն ճաշատեսակի պատրաստման ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է, քանի որ այն բերանում է հաճելի յուղալի զգացողություն: Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես բաղադրիչների մաս կամ պարզապես դրանով ծածկել պատրաստի սուշին:

Լուսանկարը `Նինա Իվանովա Իվանովա

11. Գրիլի վրա Ավոկադոն կիսով չափ կիսեք և հանեք քարը: Կեսերը մաքրել կիտրոնի հյութով և յուղել դրանք ձիթապտղի յուղով: Կտրված կողմը դրեք գրիլի վրա և եփեք 2-3 րոպե:

12. մարինացված Դուք կարող եք պատրաստել ավոկադոյի թթու վարունգ, որը չափազանց համեղ է: Պարզապես ամանի մեջ լցրեք մի փոքր քանակությամբ սպիտակ քացախ, մի բաժակ ջուր և մեկ ճաշի գդալ աղ: Դրանից հետո խառնուրդը լցրեք կաթսայի մեջ և եռացրեք: Լցնել խառնուրդը բանկայի մեջ և ավելացնել երեք խորանարդ ավոկադո: Ներդրեք թթու վարունգը, փակեք բանկան և թողեք դրանք մի քանի օր առաջ փորձելուց առաջ:

13. Ավելացում կարտոֆիլ կարտոֆիլին Դուք կարող եք պատրաստել բոլորովին նոր ուտեստ ՝ ավոկադո ավելացնելով տապակած կարտոֆիլին:

14. Որպես գագաթ Ավոկադոն կարող է հիանալի լրացում լինել սենդվիչների, բուրգերների և նույնիսկ պիցցաների բաղադրատոմսերի համար: Մեքսիկական ուտեստները, ինչպիսիք են tacos- ն և nachos- ն, նույնպես ավելին են համեղ ավոկադոյով.

15. շփոթության մեջ: smoothies- ը կարող է սննդի փոխարինող սննդարար նյութ լինել: Այն դիվերսիֆիկացնելու համար ավելացնել ավոկադո, կաղամբ, բանան, արքայախնձոր կամ հատապտուղներ: Եթե ձեզ ավելի շատ սպիտակուց է անհրաժեշտ, կարող եք ավելացնել մածուն:

16Պաղպաղակի պես Ավոկադոյի պաղպաղակը կարող է լինել շատ ավելի առողջ և սննդարար, քան սովորական պաղպաղակը: Կարող եք պատրաստել ավոկադոյով, կիտրոնի հյութով, կաթով, սերուցքով և շաքարով:

17. Որպես աղցանի սոուս հագնվելու, պատրաստված ավոկադոյից, ոչ միայն ունի հարթ հյուսվածք, այլև համեղ է և լի է սննդարար նյութերով:

18. Աղանդերներում: ավոկադոն թխելու ընթացքում կարող է օգտագործվել որպես ճարպի, կարագի և ձվի փոխարինող: Այն կարող է նաև լինել այս բաղադրիչներին բուսական այլընտրանք:

19. Հացի մեջ դա նույնն է, ինչ բանանի հացը, միայն այստեղ բանանի փոխարեն օգտագործում եք ավոկադո:

20. Հումուսում այն սովորաբար պատրաստվում է աքաղաղից և հարուստ է սննդարար նյութերով: Այս բաղադրատոմսում ավոկադո ավելացնելը կարող է մեծացնել ուտեստի մանրաթել և առողջ յուղայնությունը:

Լուսանկարը `Նինա Իվանովա Իվանովա

21. Մակարոնեղենի սոուսներում Բանջարեղենը, որը կարող եք օգտագործել այս սոուսները պատրաստելու համար, շատ լավ է զուգորդվում ավոկադոյի հետ: Լոլիկը, պանիրը և եգիպտացորենը մակարոնեղենին տալիս են հաճելի և պատրաստի համ:

22. Բլիթներում Հայտնի է, որ դրանք հարուստ են ածխաջրերով, բայց դրանց մեջ ավոկադո ավելացնելը կարող է լավ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովել:

23. Ըմպելիքների մեջ Ավոկադոն կարող է օգտագործվել նաև զարմանալի կոկտեյլներ պատրաստելու համար, ինչպիսիք են Մարգարիտան, Դայկուիրին կամ մարթինիսը: