2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Առավոտյան, ցերեկը և երեկոյան ծովագնաց Պոպայե պես սպանախ ուտելը այլևս ուժեղ չէ և ուժեղ: Բավական է ձեր ամենօրյա ընտրացանկում ունենալ հետևյալ 11 գերհյութերը `ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և ամինաթթուներ ապահովելու համար:
1. Ձվի դեղնուց
Մի վստահեք հին առասպելին այն մասին, որ դեղնուցները պարունակում են վտանգավոր քանակությամբ խոլեստերին: Բժշկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում բարձր խոլեստերինը ուղղակիորեն կապված չէ ձվի դեղնուցների օգտագործման հետ: Ձվերը վիտամին B2, B5, B12, ֆոսֆոր և ցինկ հրաշալի աղբյուր են և արագ հագեցնում են:
2. Սխտոր
Խորհուրդ չի տրվում սիրելիի հետ հանդիպելուց առաջ, բայց չպետք է ընդհանրապես հրաժարվել սխտորից: Սրտանոթային համակարգի համար օգտակար սխտորը հատկապես հարմար է վիրուսների և բակտերիաների, նույնիսկ որոշ սնկերի դեմ պայքարում: Եթե չեք դիմանում սխտորի հոտին, կարող եք օգտագործել մեկ փոշի:
3. Լյարդ
Մարդը գենետիկորեն ծրագրավորված է ուտելու լյարդ, սիրտ, ուղեղ, երիկամներ: Անգամ շաբաթը մեկ անգամ լյարդի մեկ բաժինը բավարար է մարմնի բոլոր անհրաժեշտությունները երկաթի, B2 և B12 վիտամինների, պղնձի համար: Պատահական չէ, որ խոզի կամ տավարի լյարդը կոչվում է նաեւ բնության մուլտիվիտամին:
4. Կալե
Կալեն դիետա պահող բոլորի առաջին ընկերն է: Դա կաղամբի մի տեսակ է և ունի հստակ համ, բայց դրա 100 գ-ը պարունակում է ընդամենը 50 կալորիա: Կաղամբը հարուստ է վիտամին C, կալիում, կալցիում և բետա-կարոտին: Ապացուցված է սպանախից լավ:
5. Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղը հիանալի ընտրություն է ճաշ պատրաստելու համար, քանի որ այն դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճանի: Իդեալական ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն և վերահսկում են նրանց խոլեստերինն ու տրիգլիցերիդները:
6. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը շատ սննդարար է և հարուստ է մի շարք կարևոր տարրերով ՝ վիտամին A, վիտամին C և կալիում: Դրանք ավելի լավ ընտրություն են, երբ ձեր մարմինը ածխաջրեր է փնտրում:
7. Հապալաս
Դա է սուպեր սնունդ գերհագուստների համար. բավական է օրական 100 գ հապալաս ավելացնել ձեր մենյուին `մարմնի համար անհրաժեշտ հակաօքսիդիչներ ստանալու համար: Այս մրգերը հատկապես հարմար են ցածր ածխաջրային դիետա ունեցող մարդկանց համար, ովքեր քաղցած են ինչ-որ քաղցր բանի համար:
8. Alրիմուռներ
Շատ ժամանակակից դիետաներում յոդը ոչ միայն բավարար քանակությամբ չէ, այլ պարզապես պակասում է: Յոդի պակասը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզ, հոգնածության, մտավոր հետամնացության և բազմաթիվ հիվանդությունների: Ապա օգնության հասեք ջրիմուռներով, որոնք հատկապես արժեքավոր են վահանաձեւ գեղձի հիվանդության դեմ պայքարում:
9. Սաղմոն
Սաղմոնը ճարպային ձկներից մեկն է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ ՝ օգտակար ճարպերի տեսքով: Այստեղ ծածկագիր բառը Օմեգա -3 է:
10. Ձկան յուղ ձողաձկան լյարդից
Դրանից մեկ ճաշի գդալ պարունակում է ընդհանուր 2.6 գրամ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչը ավելին է, քան առաջարկվող օրական ընդունումը: Վիտամին D3- ի պակասությունը, որը հատկապես տարածված է հյուսիսային կլիմայական շրջաններում ապրող մարդկանց մոտ, կարող է բերել տարբեր հետևանքների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շաքարախտը:
11. Տավարի միս
Միսը սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից է, հարուստ է առողջ ճարպաթթուներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Դա կրեատինի, կարնոզինի և կարնիտինի, ինչպես նաև այլ եզակի օգտակար նյութերի լավ աղբյուր է, որոնք դուք չեք կարող ստանալ բույսերից: Լավագույնն այն է, որ ձեր միսը ընտրեք ապացուցված արտադրողներից, ովքեր իրենց կենդանիներին կերակրել են համապատասխան սնունդով և առանց հակաբիոտիկների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պրիբոտիկ սնունդ ՝ լավ անձեռնմխելիության և գերազանց մարսողության համար
Եթե կարծում եք, որ բակտերիաները հոմանիշ են «մանրեների» հետ, նորից մտածեք: Պրոբիոտիկները հայտնաբերվում են աղիներում և նրանց երկրորդ անունը կենդանի լավ բակտերիաներ են: Հետազոտության տվյալները ցույց են տալիս, որ մեկ տարվա ընթացքում շուրջ 4 միլիոն մարդ օգտագործել է որևէ ձև պրոբիոտիկ արտադրանք .
Կոկոսի ջուր - բնական էլիքսիր ՝ գերազանց առողջության համար
Կոկոսի ջուր թափանցիկ հեղուկ է, որը լցնում է կոկոսի արմավենի երիտասարդ պտուղները: Երբ պտուղը հասունանում է, այս հեղուկը բաժանում է յուղը կոկոսի ներքին թաղանթի մակերեսային շերտերից, իսկ հեղուկը վերածվում է կոկոսի կաթի, որից հետո այս կաթը խտանում և կարծրանում է:
Յոթ սնունդ ՝ մարմնի գերազանց խոնավացման համար
Մեզանից յուրաքանչյուրը անհապաղ զգացել է ծարավի ուժեղ զգացում: Անկախ սեզոնից ՝ գարուն, ամառ, աշուն կամ ձմեռ, երբ կա մեծ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպես նաև մեր բոլոր օրգանների բնականոն ընթացքն ու աշխատանքը, մեզ ջուր է պետք, և գալիս է հարցը. Ի՞նչ անել, եթե չանենք:
Մոռացեք կետչուպի մասին: Կերեք տաք սոուս ՝ գերազանց առողջության համար
Եթե կետչուպը փոխարինեք չիլիի սոուսով, ապա ամենայն հավանականությամբ, դուք ավելի առողջ կլինեք, ասվում է Daily Mail- ի կողմից վկայակոչված նոր չինական ուսումնասիրության մեջ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ ջերմությունն ավելի լավ է գործում մարմնի վրա:
Chia - ացտեկների գերհագուստ
Մայաների իշխանություն հասկացությունը «chia» է: Այն կոչվում է հնագույն մշակույթ, որի հատիկները ուժեղ էներգետիկ լիցք են հաղորդում: Chia- ն կամ որի համարվում է ապագայի սնունդ: Սա իմաստունի երկու տեսակների ընդհանուր անվանումն է, որոնք աճում են որպես վայրի մշակաբույսեր: