Ուտելու ամենավնասակար սովորությունները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ամուսնացնել. ուտելու ամենավնասակար սովորությունները անընդհատ ուտելն է `դա հանգեցնում է այն փաստի, որ դուք սկսում եք աննկատելիորեն ուտել: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու համար ոչ մի վատ բան չկա ուտելու արանքում մի փոքր ուտելու մեջ:

Բայց եթե միրգ կամ բանջարեղեն կամ առողջ սնունդ ուտելու փոխարեն, դուք պարզապես կուլ եք տալիս ձեզ ընկած սնունդը կես ժամվա ընթացքում, շուտով կկորցնեք ձեր սովորական ռիթմը: Սննդամթերք, ինչպիսիք են չիպսերն ու խմորեղենը (սերուցքային տորթեր, շոկոլադե տորթեր, օշարակային խմորեղեն) պետք է չափավոր սպառվեն, քանի որ դրանք չափազանց վնասելու դեպքում դրանք կարող են շատ վնասակար լինել:

Ձեր էներգիան պահանջվող սահմաններում պահելու համար ուտեք առողջ բուտերբրոդ, պանրով ամբողջական հացահատիկային կոտրիչ, մի բուռ չոր մրգեր, ավոկադոյով բուտերբրոդ, սպիտակուցային ձուլակտորներ կամ ընկույզ կամ գազար:

Շատ հաճախ մարդիկ հեռուստացույց դիտելիս մեխանիկական ինչ-որ բան են ուտում: Եթե հեռուստացույցի առջև եք ուտում, հիսուն տոկոսով ավելի շատ սնունդ եք սպառելու, քան սեղանին:

Ուրեմն կերեք հեռուստացույցի առջև նստելուց առաջ, կամ եթե կինո դիտելիս ինչ-որ բան ծամելու կարիք ունեք, ապահովեք շատ թակած բանջարեղեն:

Կանայք շատ հաճախ ձեռք են բերում քաղցրավենիք և մակարոնեղեն ՝ իրենց վատ տրամադրությունը շտկելու համար: Սա որոշ ժամանակ հանդարտվում է, բայց վատ է ազդում ինչպես հաջորդ մի քանի ժամվա տրամադրության, այնպես էլ իրանի վրա:

Քսուքային տորթին ձեռք մեկնելուց առաջ մտածեք, թե ինչն է իրականում փչացրել տրամադրությունը: Փորձեք շտկել խնդիրը ՝ զանգահարելով ընկերոջը կամ կինոթատրոն կամ ակումբ այցելելով:

Շատ մարդիկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ են սնվում, բայց հանգստյան օրերին նրանք լցվում են այնպես, ինչպես երբեք: Այսպիսով, նրանք փչացնում են հնգօրյա առողջ սննդակարգի ամբողջ ազդեցությունը պանրով պիցցայով, տապակած հավով, պանիրով հավով, բլիթով:

Հանգստյան օրերին ընկերների հետ դուրս գալուց առաջ տանը լավ սնվել, որպեսզի չփորձվեք վնասակար սնունդով: Եվ շաբաթվա ընթացքում ձեզ այդքան մի սահմանափակեք, որպեսզի հանգստյան օրերը չդառնան տրորելու ժամանակ:

Փաթեթավորված սնունդ օգտագործելը ՝ խտացրած ապուրներ, պահածոյացված և փաթեթավորված քաղցրավենիք / կրուասան, գլանափաթեթներ, խմորեղեն, էկլեր / կարող է դառնալ հանկարծակի գիրության աղբյուր: Նախընտրեք թարմ բանջարեղենն ու ապուրները խորտկարաններում, որոնք պատրաստվում են իրական արտադրանքներից, դրանք պահածոներով և պայուսակներով: Աղանդերի համար ուտեք միրգ կամ մածուն:

Շատերն ուտում են ճանապարհորդության ժամանակ ՝ մեքենա վարելիս կամ քայլելիս: Այսպիսով, դուք անընդհատ սով եք զգում և ծանր սնունդով ծանրաբեռնված: Եթե օրվա ընթացքում առնվազն տասնհինգ րոպե սեղանի շուրջ ուտելու շատ ժամանակ չունեք, ուտեք ընկույզներ, չոր մրգեր, թարմ մրգեր կամ կաթնամթերք:

Շատ ուտելու վատ սովորություն արագ ուտելն է: Պիցցայի ամբողջական կտորները մսով կուլ տալն առանց ծամելու վնասում է ձեր ստամոքսին: Երբ շատ արագ եք ուտում, ուղեղը ժամանակ չունի դիետային հետեւելու համար, և ավելի քան քսան րոպե է պահանջվում հասկանալու համար, որ դուք կերել եք: Այս ընթացքում դուք շարունակում եք արագ տեմպերով կուլ տալ սնունդը:

Փորձեք ավելի դանդաղ ուտել. Դա կփրկի ձեր ստամոքսը և զգալիորեն ավելի քիչ կերակրեք: Jamեմի սիրահարները պետք է իմանան, որ մի քանի կոնֆետ կարող է նրանց էներգիա լիցքավորել, բայց հետո գալիս է կտրուկ անկում: Քաղցրավենիքի այլընտրանքը չրերն ու քաղցր եգիպտացորենի փաթիլներն են:

Ահա ուտելու ամենավնասակար սովորությունները

Օրվա ընթացքում մեկ անգամ ուտել

Սա ուտելու խանգարում է: Նյութափոխանակության արագությունը դանդաղեցնում է, և քաշը շատ ավելի հեշտ է կորցնում: Օրեկան մեկ անգամ ուտող մարդը դա նույնիսկ չի զգում, քանի որ մարմինը հարմարվում է, և այստեղ հայտնվում են այդ նյութափոխանակության խանգարումները և ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը:

Այս նյութափոխանակության փոփոխությունները փոխում են մարմինը և տարեցտարի ավելորդ կիլոգրամներ եք ստանում:Երբ մարդիկ դիմում են դիետոլոգի, նրանք ասում են, որ առավոտյան չեն կարող ուտել, բայց ուզում են դիետա նիհարել, երեկոյան ուտել և իրենց դուր եկածը, բայց ոչ առավոտյան: Մարդիկ տեղյակ չեն, որ նրանք գտնվում են բոլորովին սխալ համակարգում, որը պետք է փոխել:

Բաց թողեք նախաճաշը

Շատերը սովորաբար հրաժարվում են ուտելուց: Այսպիսով, նրանք այնուհետեւ չափից շատ են ուտում, և նրանց գործունեությունը կրճատվում է: Դա շատ է ուտելու վատ սովորություն, Առողջ ու թույլ լինելու համար ուտեք առավոտյան: Սա ձեզ ժամանակ կտա կալորիաներ այրելու և ձեզ էներգետիկ զգալու համար:

Նրանք, ովքեր հրաժարվում են նախաճաշից, չեն գիտակցում, որ աշխատանքում կամ դպրոցում ունեն ավելի ցածր արդյունավետություն, ուշադրությունն ավելի քիչ է: Նախաճաշը կորցրած մարդիկ տառապում են թույլ համակենտրոնացումից, գլխապտույտից, դյուրագրգռությունից, տրամադրության փոփոխությունից:

Ուշ ընթրիք

Modernամանակակից զբաղված մարդկանց մեծ մասը միաժամանակ չի ուտում, բայց երբ հնարավորություն է ունենում: Հաճախ երեկոն միակ ժամանակն է, երբ նրանք կարող են խաղաղ ուտել: Unfortunatelyավոք, դա տեղի է ունենում ուշ: Մարդիկ հանգստանում են, երբ երեկոյան տուն են գալիս իրենց ընտանիքի հետ և հայտնվում է հարուստ ընթրիք. Հավի սթեյքեր, սոուսով կոլոլակներ, զարդարանքով քյաբաբ, աղացած միսով լցոնված պղպեղ, մուսակա ՝ տապակով - սեղանը լի է այնքան գայթակղություններով, ովքեր կարող են դիմակայել նրանց

Չնայած նրանք շատ սնունդ են կերել և հոգնել են, բայց մարդիկ այլևս չեն կարող դադարեցնել ուտելը, քանի որ դա ազատում է օրվա ամբողջ սթրեսը: Սնունդն ունի հուզական կարգավիճակը փոփոխելու գործառույթ ՝ օրվա բոլոր ցավերը թեթեւացնելու համար: Ավելորդ քաշը և մի շարք խնդիրներ առաջանում են ՝ առանց գիտակցելու, որ ունենք վնասակար ուտելու սովորություններ, Կախված անձի բիոռիթմից `քնելուց 4 ժամ առաջ, իդեալական է ընդունել վերջին կերակուրը; իհարկե, դա շատ հարուստ սնունդ չէ առանց դժվարամարս սննդի լավ գիշերային քնի համար: Քունը շատ կարևոր է, երբ գործը հասնում է քաշի վերահսկմանը:

Վնասակար հաց ուտելը

Հացը բուլղարական սեղանի էական մասն է և գաղտնիք չէ, որ մենք հաճախ շեշտը դնում ենք խմորի վրա: Unfortunatelyավոք, շուկայում առկա հացը պարունակում է նաև վնասակար բաղադրիչներ: Սպիտակ ալյուրը ամենաօգտակարը չէ: Այդ պատճառով սպիտակ հացով չափազանցելը կարող է լինել վնասակար ուտելու սովորություն ինչը վնասում է ձեր արյան շաքարին և քաշին: Փորձեք ավելի շատ սնձան պարունակող հաց, հացահատիկի հաց, սերմացու, ընկույզի հաց, տարեկանի հաց ուտել:

Մակարոնեղենի նախուտեստներ

Մակարոնեղենի նախուտեստներ և մակարոնեղենով աղանդեր ուտելը բուլղարացիների համար ավանդական է: Պանրի կաթնաշոռները, ջեմ բլիթները, խոհանոցները, կրուասանները, մարմելադե կեքսները և թխվածքաբլիթները, նախածանցը շատերի առավոտյան խորտիկի մի մասն են: Այս բոլոր նախուտեստները պարունակում են սպիտակ ալյուր, խմորիչ, շաքար և վնասակար ճարպեր: Ամեն օր սպառվելիս ՝ վերջ ուտելու վատ սովորություն.

Հյութեր

Հյութերը հարուստ են կալորիաներով և շաքարով ՝ նպաստելով ճարպակալմանը: Դրանք պետք է սպառվեն չափավոր (գերադասելի է երեկույթի ժամանակ), այլ ոչ թե տանը դարակաշարերը լցնել դրանցով: Հյութերի հաճախակի օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը և քայքայմանը:

Խորտիկ

15ամը 15-16.00-ի սահմաններում մենք իսկապես ուզում ենք քաղցր բան ուտել կեսօրվա նախաճաշին: Սովորաբար ուտելուց հետո մարմնի էներգիայի մակարդակը կտրուկ ընկնում է: Այնպես որ, պատկերացրեք, որ ուրախանալու միակ միջոցը ամբողջական շոկոլադ ուտելն է: Բայց սա ուտելու վատ սովորություն, Ինչպե՞ս խուսափել դրանից: Քաղցրավենիքի հանդեպ մոլուցքի ցանկությունների դեմ պայքարը հաճախ ավարտվում է պարտությամբ: Ավելի լավ է ուտել միայն երկու կամ երեք կտոր շոկոլադ: Եթե դուք սովորեք ինքներդ ձեզ վերահսկել, դա հիանալի կլինի: Craանկությունից խուսափելու համար մաքուր օդ շնչեք, խոսեք գործընկերների հետ, զբոսնեք կամ սուրճ խմեք:

Սննդամթերքի սխալ համադրություն

Յուրաքանչյուր ոք սիրում է հարուստ կերակուրներ և համային տեսականի պայթյուն, բայց եթե սննդամթերքի սխալ համադրությունը կարող է ձեզ ծանրություն առաջացնել ստամոքսում, սրտխառնոց, փսխում և այլ հիվանդություններ: Օրինակ ՝ ձկան ձու ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Oneանկալի չէ նաև մեկ ուտեստի մեջ չափազանց շատ տարբեր տեսակի սնունդ խառնել:

Խելը

Smխելը լավ է ինչ-որ վատ սովորություն բայց երբ ուտելիս ծխում ես, դա էլ ավելի է վնասում առողջությանը: Ուտելիս փորձեք զերծ մնալ ծխելուց, որպեսզի ուրիշներին չխանգարեն: Ոչ ոք չի սիրում ծխացող տարածքում ուտել:

Մյուսները ուտելու վատ սովորություններ շատ ջուր կամ հեղուկ խմելն է, որը նոսրացնում է ստամոքսային հյութերը և խանգարում սննդի վերամշակմանը:

Ուտեստների ընթացքում չափազանց շատ խոսելը և ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ օգտակար չեն մարսողության համար:

Համակարգչի դիմաց հոսանքն է մեկ այլ վատ սովորություն ժամանակակից մարդկանց, ինչը, ցավոք, ավելի ու ավելի է հայտնաբերվում: