Մեր երեխաների համար ամենաօգտակար սնունդից հինգը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այս եզակի վարկանիշում մենք ձեզ կներկայացնենք ամենաօգտակար հինգ կերակուրները, որոնք պետք է առկա լինեն յուրաքանչյուր երեխայի ընտրացանկում:

Մեր ցուցակում առաջինը ավոկադոն է: Այն պարունակում է վիտամին E, oleic թթու, folic թթու, lutein, monosat հագեցած ճարպեր և glutathione, որոնք պաշտպանում են մարմինը քաղցկեղից, ուղեղի, աչքի հիվանդությունների և սրտանոթային հիվանդություններից: Դրա մեջ չհագեցած ճարպերը իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը: Այլ մրգերի համեմատ, աուկադոն ունի սպիտակուցների ամենաբարձր պարունակությունը, որոնք կարևոր են երեխաների աճի համար:

Երկրորդ տեղում կիտրոնն է: Իր համի շնորհիվ այն երեխաների շրջանում շատ տարածված չէ, բայց հարուստ է վիտամին C- ով և լավագույն հակաօքսիդիչն է: Այն պաշտպանում է մարմինը հիվանդություններից և արդյունավետ է գրիպի և վիրուսային վարակների դեմ պայքարում: Այն չի պարունակում ճարպեր և ածխաջրեր, կալորիաները շատ ցածր են:

Քաղցր կարտոֆիլը կալիումի, վիտամին C, մանրաթելերի և բետա-կարոտինի աղբյուր է: Դրանք հակաօքսիդիչ են, որոնք օգնում են կանխել շատ մեղմ և ծանր հիվանդություններ:

Իհարկե, դրանց օգտագործումը չպետք է չափազանցված լինի, քանի որ ԱՄՆ-ում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն ՝ շաբաթական երեք անգամից ավելի կարտոֆիլ օգտագործելը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը: Դա իր հերթին կարող է հանգեցնել սրտանոթային խնդիրների:

Մեր վարկանիշում վերջին, բայց ոչ թե կարևոր, ձուկն ու գազարն են:

Ձուկը սպիտակուցի և ճարպի աղբյուր է, որը կարևոր է աչքերի, ուղեղի զարգացման և երեխաների իմունային համակարգը վաղ տարիքից ուժեղացնելու համար:

Գազարը, ինչպես քաղցր կարտոֆիլը, պարունակում է բետա-կարոտին ՝ հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պայքարել բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի դեմ, ինչպես նաև օգնում է տեսողությանը և ազդում երեխաների աճի վրա: Հենց բետա-կարոտինն է պատասխանատու գազարի նարնջագույն գույնի համար: