2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այն արթնացնում է նյութափոխանակությունը և լիցքավորում է մեզ էներգիան առաջիկա օրվա համար: Դա առավել կարևոր է այն երիտասարդների համար, ում մարմինը ավելի շատ ուժ է պահանջում:
Կատարյալ նախաճաշը պետք է պարունակի ոչ միայն հիմնական սննդանյութերը, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, այլ նաև պրոբիոտիկներ, միկրոէլեմենտներ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Դրանց քանակները պետք է համապատասխանեցվեն անհատական կարիքներին:
Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես դա անել:
Յոգուրտ մրգերով և հացահատիկի հացով տապակած կտոր
Յոգուրտը պարունակում է սպիտակուցներ, պրոբիոտիկներ և կալցիում, իսկ հացահատիկի հացը էներգիա է տալիս ածխաջրերից և մանրաթելից: Նման հացահատիկային ածխաջրերը քայքայվում են դանդաղ և աստիճանաբար ՝ երկար ժամանակ էներգիա ապահովելով: Մրգերն իրենց հերթին մատակարարում են մրգերի շաքար, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Խաշած ձու մի կտոր հացահատիկի հացով և խոզապուխտով / պանիրով, մի բաժակ թարմ
Օրվա հիանալի սկիզբ ՝ հագեցած լրացուցիչ սպիտակուցներով, ճարպերով և երկաթով:
Վարսակի ալյուր նուշով և մեղրով
Այն համարվում է առավել հավասարակշռված և առողջ նախուտեստներից մեկը: Վարսակի շիլան ավելի համեղ է դառնում հավելանյութերով, ինչպիսիք են հապալասը, նուշը, դարչինն ու մեղրը և նույնիսկ ավելի օգտակար են սննդանյութերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի համար:
Հացաբուլկեղենով ամբողջական սենդվիչ հավով և / կամ ցածր յուղայնությամբ պանրով
Հագեցնող լինելուց զատ, նման նախաճաշը քիչ կալորիականությամբ է և լի էներգիայով:
Մրգային աղցան
Մեր նախընտրած մրգերի խառնուրդը հարմար է ոչ միայն նախաճաշին, այլև մեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր պահի:
Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և միրգ
Կաթնաշոռը լավագույնս համակցված է խնձորի, ելակի և ցիտրուսների հետ:
Ձվածեղ բանջարեղենով
Առավոտյան մեծ սովածների համար լուծումը այս նախաճաշն է: Ձվերն ապահովում են սպիտակուցներ և վիտամին E, իսկ բանջարեղենը ՝ մնացած ամենը:
Ունիվերսալ այլ լուծումներն են.
- եփած կարտոֆիլ ՝ մի փոքր աղով:
- Ձեր նախընտրած թարմ մրգերը:
- եփած ձու մի կտոր յուղազերծ պանիրով:
- Երկու լոլիկ, 1 ճաշի գդալ շաղ տալով: քերած պարմեզան:
- Մի փոքրիկ խնձոր `կես դույլ մածունով:
- մի բաժակ բալ / ելակ / դեղձ / ծիրան / սերկևիլ, մեկ բաժակ բուսական թեյի հետ համատեղ:
- տապակած ճարպի կտոր կտոր / հացահատիկային հաց կաթնաշոռով տարածված:
- Հազար 50 գ խորոված թունա / ֆիլե:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաղափարներ տնական տոնիկ ըմպելիքների համար
Տոնիկ ըմպելիքները հիանալի բան են: Նրանք մեզ ուժ ու էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ապավինել արհեստականին, որի բովանդակության մեջ հայտնաբերվում են վնասակար ներկանյութեր և կոնսերվանտներ, սխալ է: Եթե ցանկանում եք լինել ակտիվ և առողջ, ապա լավագույնը տանը պատրաստել տոնուսային ըմպելիքներ:
Նախուտեստի գաղափարներ տոնական սեղանի համար
Չկա մի մարդ, ով չգիտի նախուտեստ բառի իմաստը, բայց մի փոքր ավելի շատ տեղեկատվություն երբեք ավելորդ չէ: Բառը թուրքական ծագում ունի և օգտագործվում է այն հարստությունը կանխելու համար, որը մատուցվում է որպես խորտիկ կամ ալկոհոլային խմիչք: Նախուտեստի սպառումը հաճելի է հյուրերի համար, քանի որ դրանով սկսվում է յուրաքանչյուր տոնական սեղան:
Նախուտեստներով ուտեստը մատուցելու գեղեցիկ գաղափարներ
Մենք ՝ բուլղարացիներս, սիրում ենք ինքներս մեզ հաճույք պատճառել, և այդ պատճառով հաճախ սիրում ենք ուտել նախուտեստներ: Բայց ինչպես ծառայել գեղեցիկին նախուտեստներով կտոր ձեր հյուրերին և սիրելիներին Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք դուք անպայման պետք է փորձեք կամ փոխեք ՝ ըստ ձեր ճաշակի ու երեւակայության:
Տնական տոմատի սոուսի գաղափարներ
Լոլիկի սոուսները հատկապես հարմար են տարբեր տեսակի մակարոնեղենի կամ պիցցայի համը լրացնելու համար, բայց դրանք կարող են օգտագործվել նաև մսի կամ ձկան ուտեստներ, ինչպես նաև բանջարեղեն մատուցելիս: Տոմատի համընդհանուր սոուսը պատրաստում են երեք ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ բուսական յուղ, մեկ մեծ սոխ, հինգ մեխակ սխտոր, մեկ ճաշի գդալ սուսամբար, վեց հարյուր գրամ թակած լոլիկ, երկու ճաշի գդալ տոմատի մածուկ, մեկ ճաշի գդալ շաքար, աղ և պղպեղ փորձել.
Խորտկարանների և եգիպտացորենի ցնցող գներ ծովի վրա
Սևծովյան մեր ափին հանգստացողները ազդարարում են, որ Վառնա լողափի առևտրականներն աննախադեպ բարձր գներով առաջարկում են կարկանդակներ, նախածուկներ, ինչպես նաև այլ նախուտեստներ և եփած եգիպտացորեն: Օրինակ, եթե Վառնայի կենտրոնում պանիրով սովորական նախաճաշն արժե 80 ստոտինկի, ապա քաղաքի լողափում դրա գինը կրկնակի բարձր է:
