2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այն ուժ, էներգիա և տոն է հաղորդում առաջիկա օրվա համար: Ահա թե ինչու, այն բացի ձեր նախաճաշը հագեցնելուց, պետք է լինի նաեւ առողջարար: Այստեղ դուք կգտնեք գաղափարներ ամենաառողջ նախուտեստների վերաբերյալ:
Նախաճաշին լավագույն լուծումներից մեկը յոգուրտն է ՝ տարբեր մրգերով և ընկույզով: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք քամած մածուն կամ ինքներդ արտահայտեք ձեր նախընտրած կաթը: Դա անելու համար դրեք այն կաթնաշոռի մեջ գիշերը և առավոտյան պատրաստ է:
Ընտրեք ձեր նախընտրած համադրությունը `անհամբերությամբ ձեռք բերելու ձեր համեղ նախաճաշը: Չնայած ամռանը ձեր սիրած պտուղները թարմ են, աշնանը և ձմռանը ամենալավն այն է, որ խաղադրույք կատարեք սառեցվածի վրա:
Եթե մրգերով յոգուրտը չի հագեցնում ձեզ, ապա դրան ավելացրեք մի փոքր վարսակի ալյուր: Այս կերպ դուք ավելի երկար կուշտ կլինեք:
Մասնագետների կարծիքով, առողջ նախաճաշը ներառում է, համապատասխանաբար, 300 կալորիա ՝ ամբողջական հացահատիկային ածխաջրեր, կաթնամթերք ՝ բարձր կալցիումով և մրգերով: Բացի մրգահյութից, այս բանաձևի հիման վրա հարմար նախուտեստներն են.
- ցածր յուղայնությամբ կեքս / կեքս, մի կտոր միրգ և մեկ բաժակ լատե յուղազերծված կաթով;
- մի բաժակ յուղազերծված մածուն, մի կտոր հացահատիկի հաց և թարմ հապալաս;
- փափուկ պանիրով և ջեմով ամբողջական ալյուրի կտոր;
- դեղձ և մեկ բաժակ մածուն;
- Մրգային սմուզի. Այս նպատակով բլենդերի մեջ դրեք մի բուռ ելակ, բանան, մի բուռ սառույց և սպիտակուցի փոշի: Սպառեք մի բաժակ մածունով;
- խառնած կամ խաշած ձու. Դրանք լի են սպիտակուցներով և առավոտյան էներգիա են ստանում, մի կտոր հացահատիկի հաց, թարմ մրգային աղցան և մի բաժակ յուղազերծված կաթ;
- մի բաժակ դարչնագույն բրինձ, քվինոա, հնդկացորեն, գարի կամ աշորա, քաղցր մի գդալ մեղրով, մի բուռ չամիչով, մի պտղունց դարչինով:
Անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար պատշաճ սնունդից բացի, ամեն առավոտ խմեք մեկից երեք բաժակ անուշ քաղցր նարնջի հյութ: Այն ունի բարձր վիտամին C, որը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը:
Ձեզ նույնպես պետք է մի բաժակ կանաչ թեյ. Այն անխուսափելիորեն պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ և էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա համար: Դուք նույնպես պետք է շաբաթը երկու անգամ ուտեք կես թուրինջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սուպեր սնունդ բուլղարական ավանդական արտադրանքի շարքում
Modernամանակակից գերհագուստները միշտ ավելի բարձր գներով են, և հիմնականում մարդկանց մեծ մասը չի կարող իրեն թույլ տալ: Մյուս կողմից, մեր խոհանոցում և մեր լայնություններում կան ապրանքներ, որոնք ունեն նաև առողջության գերազանց հատկություններ, և որոնք մենք կարող ենք գնել շատ ավելի մատչելի գներով:
Առողջ դիետիկ նախուտեստներ
Ինչպես բազմիցս ասվել է, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Երկար ժամանակահատված առանց սննդի, արյան մեջ շաքարի մակարդակը սկսում է ընկնել: Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է մեր մարմնից ինչ-որ քաղցր բան փափագել, և, ի վերջո, մենք անխափանորեն շոկոլադ կուտենք, ինչի համար հետո կզղջանք:
Առողջ դիետա առողջ քաշի կորստի համար
Առանձին դիետան պարզապես քաշի կորստի համար դիետա չէ: Այն, համապատասխան բաժանված դիետայի միջոցով, մարսողական համակարգին թույլ է տալիս կլանել ընդունված սննդամթերքից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը և միևնույն ժամանակ բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
8 առողջ սնունդ, որոնք կպահպանեն ձեզ հագեցած, առողջ և նիհար:
Մարդը պետք է ընտրի ուտելիքը, որքան էլ որ դժվար լինի: Առօրյա կյանքը սովորաբար չափազանց դինամիկ է, բայց եթե ուզում եք առողջ լինել և ունենալ լավ կազմվածք, ապա պետք է հոգ տանել նրանց մասին: Հակառակ այն համոզմունքի, որ վնասակար սնունդը արագ և հեշտ բան է, որը կարող է ձեզ հագեցնել, մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք.
60 համեղ նախուտեստներ - առողջ սննդի առաջարկներ:
Սա առողջ, համեղ և արագ խորտիկների ոգեշնչման ամբողջական ցուցակ է, որը դուք կարող եք բավարար չափով ստանալ հիմնական կերակուրների միջև: 1. Մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով; 2. Superfood սմուզի; 3. Բալի լոլիկ; 4. Նեխուրի ձողիկներ հումուսով;
