Սնունդ, որը բարձրացնում է հոդերի առաձգականությունը

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Դուք գիտեք, թե ինչ են ասում. Օրական մեկ խնձորը բժշկին հեռու է պահում ինձանից:

Եվ դա ճիշտ է, հատկապես, եթե ձեզ հետաքրքրում է սնունդ, որոնք կարող են բարելավել հոդերի առաձգականությունը, Խնձորն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ ազդեցություն: Դրանք նաև բորի և մագնեզիումի աղբյուրներ են, որոնք օգտակար են ոսկորների համար:

Խնձորները սուպեր սնունդներից միայն մեկն են, համատեղ առողջության բարելավում, Ահա ևս մի քանի սնունդ, որոնք պետք է ավելացվեն ձեր սննդակարգին, եթե ցանկանում եք առաձգական և առողջ հոդեր:

Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Բոլորս էլ լսել ենք ազատ ռադիկալների և այն վնասների մասին, որոնք նրանք կարող են հասցնել մարմնին: Սպանախը, բրոկկոլին և մաղադանոսը կօգնեն ձեզ պայքարել դրանց դեմ, քանի որ բոլորն էլ պարունակում են կարոտինոիդներ, ինչպես նաև կալցիում և մագնեզիում: Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդը կարող է օգնել նվազեցնել աճառի քայքայման արագությունը:

Յուղոտ ձուկ

Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սարդինան, կարող են նվազեցնել հոդացավը և առավոտյան խստությունը ՝ դրա մեջ պարունակվող հակաբորբոքային օմեգա -3 ճարպաթթուների շնորհիվ: Քանի որ շատերի համար դժվար է հավատարիմ մնալ շաբաթական առաջարկվող քանակներին, օմեգա -3 հավելումները նույնպես կարող են օգնել համատեղ առողջության պահպանում.

Ավոկադո

Ավոկադոն սուպեր միրգ է, որը պարունակում է օգտակար ճարպեր, էական ճարպաթթուներ, բետա-սիտոստերոլ և վիտամին E, որոնք դժվարությամբ են պայքարում հոդերի բորբոքումների դեմ: Բացի այդ, ավոկադոն նպաստում է աճառային հյուսվածքի վերականգնմանը և հատկապես օգտակար է օստեոարթրիտով տառապող հիվանդների համար:

Սոխ և սխտոր

Սոխը կվերցետինի հարուստ աղբյուր է ՝ հակաօքսիդիչ, որը նվազեցնում է բորբոքումը: Կարմիր սոխը շատ բարձր է հակաօքսիդիչների պարունակությամբ: Սխտորը պարունակում է ալիցին ՝ միացություն, որը կարող է օգնել թեթեւացնել ռեւմատոիդ արթրիտի ախտանիշները:

Գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտը պարունակում է վիտամին C և բիոֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումը և այլն ուժեղացնել հոդային աճառը.

Անտառային մրգեր

Բալը, հացահատիկը և ազնվամորիը պարունակում են հակաօքսիդիչ անտոցիաններ, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքային քիմիական նյութերը մարմնում: Իսկ սեւ բալը իջեցնում է միզաթթվի մակարդակը, ինչը օգնում է կանխել հոդատապը:

Յոգուրտ և կեֆիր

Յոգուրտը և կեֆիրը պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել համատեղ բորբոքման աստիճանը ռևմատոիդ արթրիտում: Կեֆիրից կարող եք հոյակապ smoothies պատրաստել: Ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար ավելացրեք չիայի սերմեր, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

Ընկույզ և բրազիլական ընկույզ

Յուղոտ ձկների նման, ընկույզը նույնպես օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է և նվազեցնում է բորբոքումները: Բրազիլական ընկույզը հարուստ է սելենում, ինչը բարելավում է աճառի որակը: