2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ինչպես բազմիցս ասվել է, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Երկար ժամանակահատված առանց սննդի, արյան մեջ շաքարի մակարդակը սկսում է ընկնել: Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է մեր մարմնից ինչ-որ քաղցր բան փափագել, և, ի վերջո, մենք անխափանորեն շոկոլադ կուտենք, ինչի համար հետո կզղջանք:
Այդ պատճառով ամենակարևոր քայլը, որ մենք պետք է ձեռնարկենք, ուտելու սովորություններ ստեղծելն է: Մենք պետք է վերացնենք բոլոր այն գործոնները, որոնք այս կամ այն պատճառով խանգարում են մեզ առողջ և դիետիկ նախաճաշ վայելել, ինչը ցանկալի սկիզբ կդնի մեր օրվան:
Երբ ձեր օրը սկսում եք նախաճաշով, օրվա ընթացքում ավելի քիչ եք վտանգում հաց ուտելը: Այնուամենայնիվ, բաց թողեք բլիթները ՝ հօգուտ խորտիկների, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Դրանք ավելի դանդաղ են կլանվում, այնպես որ դուք կմնաք ինչպես գոհ, այնպես էլ առողջ:
Մանրաթելն օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, քանի որ դժվարացնում է ճարպի մի մասի լիարժեք կլանումը:
Մանրաթելի մեկ այլ արժեքավոր որակն այն է, որ այն կապվում է մարմնի քաղցկեղածին և ծանր մետաղների հետ և վերացնում դրանք: Դրանք ավելի դանդաղ են քայքայվում մարմնում և ավելի երկար ժամանակ էներգիա են արձակում, քան մյուս մթերքները: Սա նշանակում է, որ մանրաթելն ավելի երկար է պահում հագեցվածության զգացումը, ինչը մեզ պաշտպանում է վաղաժամ սովից:
Մենք առաջարկում ենք մանրաթելերով առողջ նախաճաշի մի քանի տարբերակ.
1. Մրգային աղցան - թարմացնող մրգային նախաճաշը ձեզ էներգիա կտա առաջիկա օրվա համար և հիանալի հնարավորություն է մանրաթել ստանալու համար:
Միջին չափի խնձորն ու տանձը միասին պարունակում են 4 գ մանրաթել: Նրանց ավելացնելով նարնջի մի քանի կտոր և մի բաժակ թակած ելակ, մեզ տալիս է աղցան, որը պարունակում է 11 գրամ մանրաթել:
2. Մրգերը, ինչպիսիք են ազնվամորին և մոշը, չափազանց հարուստ են մանրաթելերով: Միացրեք դրանք հացահատիկային մշակաբույսերի հետ, քանի որ դրանք այնքան էլ հարուստ չեն մանրաթելերով:
3. Եթե դեռ հատապտուղների երկրպագու չեք, մի խնձոր կերեք: Մեղրով և դարչինով թխած կտրտած խնձորը փռված է ալյուրի տապակած մի կտորի վրա:
4. Բանջարեղենը դիետիկ մանրաթելերի անվիճելի աղբյուր է: Թավայի մեջ եփած սպիտակուցներին ավելացնել մանր կտրատած սոխ, պղպեղ, բրոկկոլի կամ սունկ:
Փոխեք ձեր դիետան ՝ օրը սկսելով մանրաթել պարունակող խորտիկներով: Բջջանյութը չի պարունակում կալորիա և անփոփոխ օգնում է նիհարելուն:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մանրաթել օգտագործող մարդիկ ավելի առողջ են և կարող են ավելի հեշտությամբ վերահսկել իրենց քաշը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքան դիետիկ է դիետիկ հացը
Դիետիկ հացը ամբողջովին դիետիկ չէր: Չնայած շատերը դրան են ապավինում ոչ միայն նիհարելու, այլև ավելի առողջ դիետայի տեսանկյունից, պարզվեց, որ սպառողները ապակողմնորոշվում են ապրուստի բովանդակության վերաբերյալ: Սպառող կազմակերպությունների ստուգումները մեծ անհամապատասխանություն են գտել փաթեթի վրա գրվածի և իրականում հաց պարունակողի միջև:
Սուպեր առողջ նախուտեստներ
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այն ուժ, էներգիա և տոն է հաղորդում առաջիկա օրվա համար: Ահա թե ինչու, այն բացի ձեր նախաճաշը հագեցնելուց, պետք է լինի նաեւ առողջարար: Այստեղ դուք կգտնեք գաղափարներ ամենաառողջ նախուտեստների վերաբերյալ:
Իտալացի կանանց ութ դիետիկ կանոնները, որոնցով նրանք թույլ են և առողջ
Գիտակցու՞մ ենք, թե որքան օգտակար է միջերկրածովյան խոհանոցը մեր առողջության համար, այն դարձել է պատշաճ սնուցման խորհրդանիշ երկարակեցության, ուրախ ոգու և պոզիտիվիզմի համար: 1960-ականների սկզբին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ուսումնասիրություն անցկացրեց տարբեր երկրներից ժամանած մարդկանց սննդային սովորությունների վերաբերյալ:
Ինչու՞ է դիետիկ մեքենան ընդհանրապես դիետիկ մեքենա չէ:
Մեզանից շատերին մոլորության մեջ է գցում այն մտքերը, որ իրենց սիրած մեքենան փոխարինում են դիետիկ տարբերակով ՝ այդպիսով ցույց տալով, որ հոգում ենք մեր առողջության մասին: Բայց անկախ նրանից, թե մենք իսկապես օգնում ենք մեզ այս կերպ, կամ հակառակը ՝ մենք վնասում ենք:
60 համեղ նախուտեստներ - առողջ սննդի առաջարկներ:
Սա առողջ, համեղ և արագ խորտիկների ոգեշնչման ամբողջական ցուցակ է, որը դուք կարող եք բավարար չափով ստանալ հիմնական կերակուրների միջև: 1. Մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով; 2. Superfood սմուզի; 3. Բալի լոլիկ; 4. Նեխուրի ձողիկներ հումուսով;
