Առողջ սննդի մի քանի կանոններ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Երբ մեզ թույլ ենք տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ փայփայել մեծ սննդարար պիցցայով կամ մեր նախընտրած շոկոլադով, դա չի նշանակում, որ մենք խախտում ենք մեր առողջ սննդակարգը: Մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ նման օրինազանցություններ, պարզապես պետք է պահպանենք մի քանի կանոններ և չենք զղջա:

1. Մրգեր և բանջարեղեն

Մրգերն ու բանջարեղենը հսկայական դեր են խաղում շատ հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Բայց չնայած դու լավ տնային տնտեսուհի, կին և մայր ես, երբեմն իսկապես դժվար է համոզվել, որ ընտանիքի բոլոր անդամները կստանան իրենց պահանջվող ամենօրյա մրգերն ու բանջարեղենը:

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին ձեր առօրյայում միրգ և բանջարեղեն ավելացնել: Դրանք կարող եք ձեռք բերել ոչ միայն հում, այլ նաև պահածոյացված: Օրինակ ՝ լոլիկի լոլիկի սոուսով, սպագետտի տոմատի սոուսով, մի բաժակ մրգահյութով, քաղցրահամ պահածոյացված մրգերով կամ արքայախնձորով պիցցա:

2. Վերցրեք մուլտիվիտամիններ

Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ապացուցում են վիտամինի օգտագործման առավելությունները, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր հավասարակշռված դիետա են պահում: Առավոտյան խմեք մեկ դեղահատ վիտամիններ և կարող եք վստահ լինել ձեր առողջության վրա, մանավանդ եթե օրվա ընթացքում լավ և լավ ուտելու հնարավորություն չունեք:

Կանադական ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մուլտիվիտամիններ են ընդունում, ունեն ավելի ուժեղ իմունային համակարգ և ավելի դիմացկուն են հիվանդությունների նկատմամբ:

3. Քաղցր կյանք

Էդինբուրգի քոլեջի պրոֆեսոր Անն դե Լոյը տարբեր դիետաների ուսումնասիրության արդյունքում պարզել է, որ դիետաները, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել փոքր աղանդեր, պակաս արդյունավետ չեն, քան շատ խիստ դիետան: Այս եղանակով մեր առօրյան ավելի հեշտ ու քաղցր է: Շատ քաղցրավենիքներ և խմորեղեններ շատ ճարպեր չեն պարունակում: Օրինակ ՝ ջեմով կամ մեղրով սեւ տոստ:

4. Ածխաջրեր

Ավելի շատ ուտեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ (մակարոնեղեն, լոբի, ոսպ, վարսակի ալյուր, վարսակ, մրգեր, հաց և հացահատիկային մշակաբույսեր): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ածխաջրերով հարուստ սնունդը խթանում է ինսուլինը: Սա հորմոն է, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպի քանակը և կանխում շաքարախտը:

5. Փոքր մասեր

Մի գայթակղվեք ուտել մեծ չափաբաժիններ `ձեզ հարկավոր չէ ուտել ավելին, քան կարող եք:

6. Ընտրեք ճիշտ կիսաֆաբրիկատներ

Շուկայում կան շատ պատրաստի սառեցված սնունդ, որոնք անհրաժեշտ է միայն տաքացնել տանը: Carefullyգուշորեն կարդացեք բովանդակության վերաբերյալ տեղեկությունները, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ և բարձր կալորիականությամբ արտադրանք: Կենտրոնացեք պակաս 20 գրամ ճարպի, 5 գրամ պակաս հագեցած ճարպի, 400 կալորիայի պակաս, ցածր աղի վրա:

7. Գնեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է

Խանութում գնումներ կատարելիս գնեք միայն անհրաժեշտ ապրանքները: Սուպերմարկետի սայլի երկու երրորդը պետք է լցված լինի բուսական արտադրանքներով, մրգերով և բանջարեղենով, հացով, մակարոնեղենով, բրնձով, լոբազգիներով և կարտոֆիլով: Վերջին երրորդը պետք է բաղկացած լինի թարմ մսից, ձկից և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: