Շաքարային կախվածություն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շաքարի կախվածությունը կարող է նույնքան վտանգավոր լինել, որքան կախվածության ցանկացած այլ տեսակ ՝ ալկոհոլը կամ թմրանյութերը:

Շաքարավազը ոչ միայն քաղցրավենիքն է, ինչպիսիք են տորթերը, շոկոլադները և թխվածքաբլիթները: Այն հասանելի է գրեթե բոլոր սննդամթերքներում ՝ հացի և խորտիկների, ինչպես նաև սպիտակ ալյուրից պատրաստված ամեն ինչի մեջ:

Այդ պատճառով դժվար է խուսափել դրա օգտագործումից: Շաքարը, որը կաթի և մրգերի մեջ է, առողջ է և վնաս չի պատճառում, քանի որ մեր մարմինը կարող է այն հեշտությամբ մշակել: Կախվածությունը կապված է սպիտակ շաքարի հետ, որն օգտագործվում է տարբեր մթերքներում:

Ավելորդ լինելը հանգեցնում է առողջական այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և նույնիսկ քաղցկեղը: Շաքարավազը մեր էներգիան ժամանակավորապես բարձրացնելու հատկություն ունի, և շատ դեպքերում դա հանգեցնում է ֆիզիկական և մտավոր կախվածության: Մարմինը սովոր է օգտագործել շաքարավազ այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ ֆոբիան:

Նման դեպքերում ազդեցությունն այն է, որ նրա մարմինը ավելի շատ շաքարի կարիք ունի սթրեսը հաղթահարելու համար: Այն պահին, երբ շաքարավազը սպառվում է նման իրավիճակներում, մարդն իրեն ավելի էներգետիկ է զգում, բայց հենց արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է, նա սկսում է հոգնածություն զգալ:

Շաքարային կախվածություն - ախտանիշներ

Շաքարային կախվածության ախտանիշները համընդհանուր չեն և եթե դրանցից միայն մեկը նկատվում է, դա չի նշանակում, որ մարդը կախվածություն ունի: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք հետևյալներից երկուսից ավելին, իրավիճակը պետք է լուրջ ընդունվի, և հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:

• Անհանգստություն. Եթե չեք ուտում շաքար պարունակող սնունդ, օրվա վերջում սկսում եք անհանգստություն զգալ:

• Վախ, դեպրեսիա. Ուտեք շաքար պարունակող սնունդ, երբ ընկճված եք կամ տխուր: Դրանք վերցնելուց անմիջապես հետո դուք հանգստություն եք զգում:

• Դիետա. Ձեր ախորժակի մեծ մասը կենտրոնացած է քաղցրավենիքի վրա: Դուք սիրում եք դրանք ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դրանք ձեռքի տակ չեն, դուք խուճապի եք մատնվում: Դուք փորձում եք նվազեցնել քաղցրավենիքի քանակը, բայց արդյունքը գլխացավ, զայրույթ, վախ և վատ տրամադրություն է:

Շաքարային կախվածություն - բուժում

Այս կախվածությունից խուսափելու համար դուք պետք է վճռական, ինքնավստահ լինեք և ունենաք շատ ինքնատիրապետում, քանի որ անհրաժեշտ է ամբողջովին փոխել ձեր ապրելակերպը: Ստորև թվարկված են մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք հետևել ՝ օգնելու այս կախվածությունը բուժելուն:

• Սննդամթերքի մասին իրազեկում. Ամեն անգամ, երբ սնունդ եք գնում, համոզվեք, որ այն պարունակում է շաքարի պարունակություն: Խստորեն խուսափեք շաքար պարունակող շատ ապրանքներից:

• Տնական սնունդ. Խուսափեք դրսում ուտելուց և կենտրոնացեք տնական ուտեստներ առանց շաքարի ուտելու վրա:

• Օգտագործեք շաքարի փոխարինիչներ. Դուք կարող եք օգտագործել մեղրը, քանի որ այն շատ օգտակար հատկություններ ունի առողջության համար:

• Նվազեցնել ալկոհոլը. Ալկոհոլը բաղկացած է շաքարից, այնպես որ կրճատեք այն:

• Դիետա. Ձեր սննդակարգում մի ներառեք սպիտակ ալյուր կամ կարտոֆիլ: Նրանք ունեն նույն քանակությամբ շաքար, ինչպես նուրբ շաքարը: Կերեք մի շարք բանջարեղեն և մրգեր: Կարող եք ներառել քաղցր կարտոֆիլ, շագանակագույն բրինձ և կարմիր կարտոֆիլ: Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, քանի որ դա կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

• Waterուր. Waterուրը առողջ մարմնի համար կարևոր բաղադրիչ է: Շատ ջուր խմելը կնվազեցնի շաքարի նկատմամբ ձեր փափագը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք մրգահյութերից:

• Հանգստացեք որոշ սիրված ցանկությունների հետ. Ամեն անգամ, երբ հոգնում եք ինչ-որ քաղցր բանից, զբաղվեք ինչ-որ այլ գործողություններով, օրինակ `սիրված ֆիլմ դիտելով կամ ձեր նախընտրած երաժշտություն լսելով: Կարող եք շաքար վերցնել ձեր հիմնական կերակուրից հետո, քանի որ դա ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:

Շաքարային կախվածությունը կարող է լուրջ առողջական խնդիրների պատճառ դառնալ: Նախազգուշական միջոցները միշտ ավելի լավ են, քան բուժելը:Շաքարային կախվածությունից վերականգնելը կարող է լինել երկար գործընթաց, որը պահանջում է ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը: