Ինսուլինակայունություն և քաշի կորուստ: Ո՞ր մթերքներն են օգնում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ինսուլինակայունություն զարգանում է, երբ ֆիզիկական վարժությունների պակաս ունեք և երբ անառողջ եք ուտում:

Եթե հաճախ եք ձգտում քաղցրավենիքին, ֆրիին և այլ ճարպային կերակուրներին, ապա ժամանակի ընթացքում մեծ է ինսուլինային դիմադրության զարգացման ռիսկը: Նման դեպքերում նիհարելն ավելի բարդ է, բայց պատշաճ դիետայի դեպքում հաջողության կհասնեք:

Առողջ դիետան կնվազեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը, և մարմինը կթողարկի ավելի քիչ ինսուլին: Երբ հասնում եք քաշի կորստի նորմալ մակարդակին, այլևս այդքան դժվար չի լինի: Դուք դրան կհասնեք մանրաթելերով հարուստ սնունդով: Սննդամթերք, ինչպիսիք են լոբին, գարին, սոյան, ոսպը և աքաղաղը, դանդաղ են քայքայվում և արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ են պահում:

Ձեր ճաշացանկում ներառեք հացահատիկային հացեր, լոբազգիներ, վարսակի ալյուր և նույնիսկ լոբու աղցան: Օրական մանրաթելերի քանակը լավ է, որ օրական լինի մոտ 30 գրամ:

Այլ կերակուրներ, որոնք բացի առողջ սնունդ ստանալուց, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի կհասնեն ավոկադոն, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը, ձիթապտուղը և տարբեր սերմեր: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ոչ թե անհրաժեշտ է բացառել բոլոր ճարպերը ձեր մենյուից, այլ ընտրել ճիշտ և օգտակար ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը: Օգտակար է օրական օգտագործել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ - օրինակ, աղցանների մեջ:

Եթե դուք տառապում եք ինսուլինի դիմադրություն և ցանկանում եք նիհարել, պետք չէ մոռանալ բոլոր քաղցր կերակուրների մասին: Դուք կարող եք ապահով կերպով օգտագործել մուգ բնական շոկոլադ: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ մաքուր բնական շոկոլադը նվազում է ինսուլինի դիմադրություն, Այնուամենայնիվ, մի ձգտեք կաթնային շոկոլադի, քանի որ ազդեցությունը հակառակն է լինելու:

Լավ է ուտել և խմել սննդամթերք և ըմպելիքներ, որոնք հարուստ են ֆլավոնոիդներով: Բացի սեւ շոկոլադից, ֆլավոնոիդներով հարուստ են նաև ելակները, ցիտրուսային մրգերը, հապալասը, խնձորը, կաղամբը, սպանախը և ծնեբեկը: Կանաչ ֆլավոնոիդային ըմպելիքները ներառում են կանաչ թեյ և գինի:

Ինսուլինի դիմադրողականությամբ զբաղվելու համար լավ է ուտել մագնեզիումով հարուստ սնունդ: Այդպիսիք են սպանախը, ձուկը, ընդեղենը և դդմի սերմերը: Heatերմային մշակման ընթացքում մագնեզիումի մի մասը կորչում է, ուստի լավ է հում բանջարեղեն ուտել:

Ինսուլինի դիմադրողականության դեմ պայքարելու և նիհարելու համար կենտրոնացեք ամբողջ հացահատիկի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի (հում) և ձկների վրա:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, մի ձգտեք սպիտակ ալյուր պարունակող ապրանքների: Գրեթե բոլոր տորթերը, cupcakes- ը, հացը և այլ խմորեղենը պատրաստվում են սպիտակ ալյուրով: Մոռացեք նաև հրուշակեղենի մասին:

Սպիտակ բրինձը նույնպես արգելվում է ինսուլինակայունության դեպքում: Այս մթերքները հանգեցնում են ավելորդ քաշի և ինսուլինի դիմադրության:

Սննդամթերքի մեկ այլ խումբ, որից դուք պետք է խուսափեք, երշիկեղենն է, կաթնամթերքը `բարձր տոկոսային ճարպով, ճարպային միսով: Հագեցած ճարպերը բարձրացնում են մարմնում ինսուլինի մակարդակը:

Նաև մի փորձվեք ուտել արագ սննդի կետերում: Սննդամթերքն այնտեղ պարունակում է հիդրոգենացված ճարպեր, նուրբ օսլա և մեծ քանակությամբ շաքար: Այս տեսակի ռեստորաններ այցելելու դեպքում դուք կստանաք ավելաքաշ, ինսուլինակայունություն և առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներ: