2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Անհավատալի է, բայց ճիշտ է. Կա ավելի քիչ գումար առողջ ուտելու միջոց, և սնունդը կպահպանի իր որակը և քանակը, ըստ վերջին հետազոտության:
Խորհուրդն այն է, որ սկսեք ավելի հաճախ պատրաստել ձեր սեփական ուտելիքը, այլ ոչ թե օգտվել պատրաստի կերակուրից: Սա, իհարկե, ժամանակ կպահանջի, բայց, ի վերջո, դուք կունենաք շատ ավելի լավ, համեղ և առողջ սնունդ:
Նույնիսկ ենթադրվում է, որ սառեցված սնունդը չի կորցնում սննդային կազմը և որոշ դեպքերում, եթե դրանք ավելի շահավետ են, հեշտ է դրանց վրա խաղադրույք կատարել: Բանը, որ կարող է նվազեցնել ձեր ծախսերը, դա երբեմն պահածոներ ուտելու հնարավորությունն է, ինչպիսիք են լոբին:
Իշտ է, դա մայրիկի կամ տատիկի լոբու նման չի լինի, բայց այն կգործի այն լավ ողողելուց և համեմունքներով համեմելուց հետո: Նույնը վերաբերում է պահածոյացված ձկներին, որոնք, իհարկե, շատ ավելի էժան դուրս կգան, բայց որոշ դեպքերում կարող են լինել ոչ պակաս համեղ, քան թարմ: Ձկան պահածոները շատ լավն են և դեռ պարունակում են Օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Մակարոնեղեն ուտելը նույնպես վատ ազդեցություն չի ունենա մարմնի վրա, քանի դեռ չենք չափազանցել: Մակարոնեղենի կամ սպագետտի մի տուփ ՝ մի փոքր կարագով, պանիրով, 3-4 հոգու համար հեշտ և արագ ընթրիքի տարբերակ է: Եթե մի քանի այլ բանջարեղեն և կանաչ համեմունք ավելացնեք, ափսեի մեջ բույրերի պայթյուն կլինի:
Դեռևս բոլորը ցանկանում են վայելել ճաշացանկը ռեստորանում: Այստեղ բյուջեն կրճատելու և առողջ սնունդ օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել թարմ աղցան և մրգային աղանդեր:
Պտուղները իդեալական են նաև կերակուրների միջև օգտագործման համար: Խնձորը, օրինակ, դրա մեջ պարունակվող ֆրուկտոզայի շնորհիվ տալիս է մեծ էներգիա և միաժամանակ հագեցնում: Այն օգնում է սահմանափակել փոքր և անառողջ կերակուրների ընդունումը, որոնք բոլորը սիրում են ուտել նախքան ճաշը, օրինակ:
Ելակ ուտելը նույնպես ապացուցում է, որ շատ օգտակար է, քանի որ միայն կես կերակուրը կարող է հագեցնել մեզ և կանխել ավելորդ ուտելը: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում ելակ ուտել հիմնական կերակուրից առաջ, որը նույնպես շատ հարուստ է մանրաթելերով և վիտամին C- ով:
Մեկ այլ սնունդ, որը միանշանակ կարող է արագ ու հեշտորեն հագեցնել մեզ, ընկույզն է: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և եթերայուղով: Դրանք շատ հարմար են ճաշի մենյուի համար, և ցանկալի է աղազերծվածները հում ուտել:
Եթե ձեզ դուր է գալիս բրինձը, դրա հեշտ պատրաստումը և առողջության օգուտները կարող են հետագայում խրախուսել ձեզ: Օրինակ ՝ շագանակագույն բասմաթի բրինձը շատ օգտակար է և հարուստ է սպիտակուցներով, կալցիումով, կալիումով, մանրաթելերով և այլն: Կարող եք հեշտությամբ վստահել և վայելել այն: Եվ սեւ պղպեղի հավելումով դուք երաշխավորում եք ձեր աղիքային աղիքի առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ ենք կարասները բանկաների մեջ պահպանել
Պահածոյացված սնունդը օգտակար է և անկասկած շատ ավելի շահավետ է, քան խանութներից ամեն ինչ գնելը: Մենք գիտենք, թե ինչպես պահպանել հում մրգերն ու բանջարեղենը, ձուկը, բայց քանի որ հում արտադրանքը կարելի է լցնել բանկաների մեջ, տրամաբանական է հարց տալ.
Կարո՞ղ ենք ճաշասենյակը փոխարինել ծովային աղով
Աղը յուրաքանչյուր սեղանի անփոխարինելի համեմունքն է: Մեր ծանոթ սեղանի աղը առավել լայնորեն օգտագործվում է: Այնուամենայնիվ, դրանում պարունակվող մեծ քանակությամբ նատրիումը հանգեցնում է մի շարք առողջական խնդիրների: Հետեւաբար, լավ է այն փոխարինել ծովային աղով:
Մենք ուտում ենք գրեթե 20 տոկոսով պակաս պտուղ
Ազգային վիճակագրական ինստիտուտի ուսումնասիրության համաձայն, Բուլղարիայում տարվա վերջին եռամսյակում մրգի սպառումը կրճատվել է 19,6 տոկոսով: Ազգային վիճակագրությունը հայտնում է, որ վերջին 3 ամիսներին բուլղարացիները գնել են միջինը 17,3 կիլոգրամ պտուղ, ինչը նվազում է նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի համեմատ, երբ մենք գնեցինք 19,6 կիլոգրամ պտուղ:
Մենք ուտում ենք գրեթե 3 անգամ պակաս շոկոլադ, քան եվրոպացիները
2017-ին բուլղարացիները կերել են 25 տոննա շոկոլադ, ինչը կազմում է միջինը 3,5 կգ մեկ անձի համար: Դա ցույց են տալիս արտադրության հետազոտության տվյալները և շոկոլադի սպառում անցկացրել է Եվրոստատը: Մինչ ամեն օր բուլղարացին ուտում է 20-ից 50 գրամ շոկոլադ, եվրոպացիների օրական սպառումը միջինում 30-ից 90 գրամ է:
Մենք 8 տարի պակաս ենք ապրում գիրության պատճառով
Մենք ութ տարի պակաս ենք ապրում և գրեթե 20 տարի վատ առողջության մեջ ենք ապրում ճարպակալման պատճառով, ասում են կանադացի գիտնականները, որոնց ուսումնասիրությունը մեջբերել է Daily Mail- ը: Իրենց հետազոտության համար մասնագետներն օգտագործել են համակարգչային մոդել, որի խնդիրն էր առաջարկել գիրության հետևանքները: