Դիետա ՝ կատարյալ ձևի համար մինչև Սուրբ Christmasնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սուրբ Christmasնունդը մոտենում է ամբողջ ուժով: Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է կատարյալ տեսք ունենալ առաջիկա երեկույթների համար: Որպեսզի այս երազանքն իրականանա, մենք պետք է սկսենք այսօր կամ գոնե հաջորդ երկուշաբթի:

Մենք մի փոքր ժամանակ ունենք մինչ Christmasննդյան տոները, բայց բավական է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Քաշի մշտական կորուստը չի ստացվում փոքր մասերի և սովից: Եթե բավարար քանակությամբ սնունդ չեք տալիս ձեր մարմնին, նյութափոխանակությունը կդանդաղի և չի կարողանա սնունդը էներգիայի վերածել:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հաճախ ուտել, փոքր և չափված մասերով: Այսպիսով, մեր մարմինը կկարողանա ծախսել իր ողջ էներգիան ՝ առանց այն ճարպի վերածելու: Սուրբ ննդյան դիետան նպատակ ունի խթանել նյութափոխանակությունը ՝ այդպիսով խթանելով քաշի կորուստը:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ 3 tbsp. միսլի մի բաժակ թարմ կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով;

Առավոտյան 10-ը. 1 կիվի, մեկ բաժակ մածուն 2%;

Unchաշ. 1-2 կտոր հացահատիկի հաց, հնդկահավ, գազար, մի կտոր պանիր;

Երեկոյան 4: Մրգային աղցան;

Ընթրիք ՝ մի բուռ սպագետտի, 90 գ սաղմոն, աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (պղպեղ, սպանախ, բրոկոլի, դդում կամ կաղամբ):

Երեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ 3 tbsp. վարսակի ալյուր, 1 բաժակ թարմ մրգահյութ;

Առավոտյան 10: Մրգերի ցնցում մածունով;

Unchաշ ՝ 1 կտոր հացահատիկի հաց, 1 tbsp. քնջութ թահինի, հազար;

Երեկոյան 4-ը. Մրգով մի բաժակ մածունով;

Ընթրիք ՝ տապակած կամ շոգեխաշած պղպեղ, կարտոֆիլի պյուրե, պանրի կտոր:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. 2 կտոր կենաց մեղրով, մի բաժակ կաթ;

Առավոտյան 10: Մի բաժակ թարմ մրգեր մածունով;

Unchաշ. Մի բուռ մակարոնեղեն թունաի կտորներով, 1 tbsp. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, բանջարեղեն;

Երեկոյան 4: Ընտրության պտուղ, տապակած հացահատիկի հացի կտոր;

Ընթրիք ՝ 100 գ հնդկահավ կամ խոզի միս, տապակած դդում, շոգեխաշած բրոկկոլի, լոլիկ և սոխ փոքր աղցան:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ ՝ 3 tbsp. ընկույզ, չամիչ, սերմեր և կաթ, մի բաժակ թարմ հյութ;

Առավոտյան 10: Մրգերի ցնցում մածունով;

Unchաշ. Խորոված կարտոֆիլ սպանախով և ֆետա պանրով, չեդդար և փոքր աղցան;

Երեկոյան 4: 4-5 չոր ծիրան, մի բուռ ընկույզ;

Ընթրիք ՝ ծովամթերք, բանջարեղեն, 3 tbsp. Շագանակագույն բրինձ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ. 2 կտոր թխած հացահատիկի հաց, 1 բանան;

Առավոտյան 10-ը ՝ 1 կիվի, մածուն;

Unchաշ ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, 2 տ.մ. հումուս;

16:00. 1 կտոր տորթ, կես բաժակ մածուն;

Ընթրիք ՝ 100 գ տապակած ձուկ, շոգեխաշած ցուկկինի և պղպեղ, հազար:

Շաբաթ օրը

Նախաճաշ. 1 ձվի ձվածեղ և կես ամանի սունկ, մի կտոր հացահատիկի հաց, կես լոլիկ, մի բաժակ թարմ հյութ;

Առավոտյան 10: Մրգային աղցան, մածուն;

Unchաշ. Դդմի ապուրի կրեմ, ամբողջական կտորով հաց մի կտոր;

Երեկոյան 4: Ձեր նախընտրած պտուղը, մի բուռ ընկույզ կամ ադիբուդի;

Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած հավ, խաշած շագանակագույն բրինձ, մի բաժակ հյութ:

Կիրակի

Նախաճաշ. Մի կտոր տորթ, թարմ հյութ;

Առավոտյան 10: Մրգերի ցնցում, թարմ մրգեր;

Lաշ. Սթեյք շոգեխաշած բանջարեղենով, սպանախով;

Երեկոյան 4: Խնձոր;

Ընթրիք ՝ բանջարեղենով ապուր, մի կտոր հացահատիկի հաց:

Ռեժիմը պահպանվում է մոտ երկու շաբաթ: Դիետայի ազդեցությունը պահպանելու համար դուք պետք է շարունակեք պահպանել առողջ սննդի սկզբունքները: