Շվեդական դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շվեդական դիետան հիմնականում հնդկացորեն է, բայց չի բացառում միսը. Այն ներառում է տավարի միս, հավի միս և ձուկ: Բացի շատ համեղ ու օգտակար լինելուց, դուք հեշտությամբ կարող եք հնդկացորեն ներառել ձեր սննդակարգում:

1. Օր առաջին - նախաճաշին ուտել մի բաժակ հնդկացորենի շիլա մի բաժակ կաթով: Նույնիսկ եթե այն փոքր է թվում, այս գումարը կկարողանա ձեզ հագեցնել մինչև լանչը, որի ժամանակ ձեզ կրկին մատուցվում է մի բաժակ կաթ, կարմիր պղպեղի աղցան, լոլիկ և սոխ և մի կտոր պանիր: Ընթրիքի համար ճակնդեղի աղցան սերուցքով (ցածր յուղայնությամբ), խաշած կարտոֆիլ, միջին չափի ՝ 3 հատ, մի կտոր հացահատիկի հաց:

2. Օր երկրորդ - մենք նախաճաշը կրկնում ենք նախորդ առավոտից, բայց ճաշը մի փոքր այլ է: Lunchաշին պետք է ուտել խաշած ձուկ ՝ մոտ 250 գ և խաշած կարտոֆիլ ՝ 2 հատ միջին չափսով: Ընթրիքը կաղամբով աղցան է ՝ մի բաժակ կաթով և խաշած ձվով:

3. Երրորդ օր. Այս սննդակարգին մի փոքր բազմազանություն հաղորդելու համար, երրորդ օրը, բացի սովորական բաժակ կաթից, կարող եք նախաճաշել `մի կտոր հացահատիկի հաց և մի կտոր պանիր: Lunchաշի ընթացքում դուք կրկին հավ կուտեք մոտ 250 գ, խնձորի հյութ և բանջարեղենային աղցան: Ընթրիքն այդ օրը բաղկացած է մի կտոր հացահատիկի հացից, մի կտոր պանիրից, մի բաժակ կաթից և մոտ 150 գ կարտոֆիլի պյուրեից:

4. Օր չորրորդ - այսօր ձեր մարմինը գոնե մի փոքր սովոր է այն տարբեր սննդակարգին, որին դուք ենթարկվում եք այն և համբերատար սպասում է բոլոր երեք կերակուրներին: Չորրորդ օրը նախաճաշելու համար ձեզ մատուցում են 2 տապակած հացահատիկի հաց ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութով: Lunchաշի ընտրացանկը հնդկացորենի շիլա է, 2 միջին նարինջ, տավարի մի կտոր: Ընթրիքի համար պետք է ուտել լոլիկի, սոխի և յուղի աղցան մոտ 120 - 150 գ, խաշած բրինձ ՝ 100 գ և մի բաժակ կաթ:

5. Հինգերորդ օր. Նախաճաշի բազմազանությունն այս օրն է `նարնջի և մրգային յոգուրտ: Lunchաշի համար պատրաստեք մի բաժակ թեյ, հավի սթեյք, բայց համոզվեք, որ խորովեք մոտ 100 տարի եփած կարտոֆիլի զարդով: Ընթրիքն ամբողջովին մրգեր է `մի բաժակ նարնջի հյութ, գրեյպֆրուտ և խնձոր:

6. Վեցերորդ օրը. Օրվա առաջին կերակուրը կրկնվում է դիետայի առաջին իսկ օրվանից. Մի բաժակ կաթ, մի բաժակ հնդկացորենի շիլա, բայց ճաշի համար պատրաստել խնձոր և նարինջ, խաշած կարտոֆիլ և խաշած տավարի միս - և զարդարանք, իսկ հիմնականը `յուրաքանչյուրը ոչ ավելի, քան 150 դ: Ընթրիքի համար տրամադրվում է կաղամբի, գրեյպֆրուտի և եփած բրնձի աղցան մոտ 100 գ:

7. Օր յոթ - նախաճաշել պարտադիր բաժակով թարմ կաթով, բայց դրան ավելացնել 150 գ խաշած բրինձ: Այս օրվա ձեր ճաշացանկը 200 գ խաշած ձուկ է, մոտ 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մի բաժակ նարնջի հյութ և խնձոր: Ընթրիքի համար `հավի [խորոված սթեյք], բանջարեղենային աղցան, մի կտոր հացահատիկի հաց և մի բաժակ խնձորի հյութ: