2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Այլևս չկա մի մարդ, ով իր կյանքի ինչ-որ պահի չի ունեցել տագնապային խանգարում, և կանայք գրեթե 2 անգամ ավելի հավանական են, քան տղամարդիկ: Բուռն առօրյան մեզ հոգնեցնում, սթրեսի է ենթարկում և ուժասպառ անում, բայց մեր ափսեի մեջ դնող սնունդը փոխելը կարող է մեծ օգուտ բերել մեզ:
Չնայած չկա մի կախարդական բաղադրատոմս, որը կարող է բուժել անհանգստությունն ու դեպրեսիան, կան մի քանի սնունդ, որոնք մենք կարող ենք ավելացնել մեր ամենօրյա սննդի ընտրություններին: Տեսեք ովքեր են նրանք Այն 10 մթերքները, որոնք օգնում են անհանգստությանն ու սթրեսին.
1. Խմորված սնունդ
Խմորված կերակուրները, ինչպիսիք են միսոն, խառնուրդը, թթու կաղամբը և քիմչին, պարունակում են պրոբիոտիկներ ՝ լավ բակտերիաները, որոնք ապրում են աղեստամոքսային տրակտում և օգնում են պաշտպանվել վնասակար հարուցիչներից և մանրէներից:
2. Բալ
Բալը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, ինչպիսին է կվերցետինը, որոնք նպաստում են հանգստության զգացողությանը: Ընդհանուր առմամբ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործելը նույնպես կապված է դրա հետ նվազեցնելով անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները և երջանկության մակարդակի բարձրացում:
3. Կիվի
Կիվիում պարունակվող վիտամին C, վիտամին E և ֆոլաթթու համադրությունը կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը, ինչը հանգեցնում է քրոնիկական բորբոքման: Բացի այդ, ավելի շատ կիվի ուտելը նպաստում է սերոտոնինի ՝ երջանկության հորմոնի արտադրությանը:
4. afովամթերք
Afովամթերքը եւս մեկ սնունդ է, որը հաճախ չի սպառվում, բայց իրականում հաջող է կարող է բարելավել տրամադրությունը, շնորհիվ դրա մեջ պարունակվող կենսական օմեգա -3 ճարպաթթուների: Ձեր սննդակարգում փորձեք ներառել ավելի շատ սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա և միդիա:
5. Ավոկադո
Այս պտուղը հարուստ է բազմաթիվ սննդանյութերով: Ավոկադոյում վիտամին B6- ի և մագնեզիումի համադրությունը օգնում է ուղեղի մեջ սերոտոնին արտադրել: Ավոկադոյի կտորներ ավելացնելով ձվածեղներին, աղցաններին և նույնիսկ սմուզիներին, ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել և առողջ ճարպեր կապահովեն:
6. Լոբազգիներ
Ոլոռը, ոսպը և լոբին տալիս են նաև հակաօքսիդիչներ, վիտամին B6 և մագնեզիում: Այս մթերքները չափազանց հարուստ են սպիտակուցներով և կարող են լավ փոխարինել տարբեր ուտեստների կարմիր մսին:
7. Պարզ մածուն
Յոգուրտը պրոբիոտիկների և հիմնական հանքանյութերի աղբյուր է, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի ախտանիշները և այլն բարելավել տրամադրությունը, Միշտ օգտագործեք միայն պարզ, անուշ քաղցր մածուն:
8. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Պրեբիոտիկները սնուցում են մարդու մարմնում պրոբիոտիկները, որպեսզի նրանք կարողանան գոյատևել: Դրանք կարող եք գտնել 100% ամբողջական ձավարեղենի մեջ, ինչպիսիք են վարսակը, գարին և թեփը, ինչպես նաև տարբեր մրգեր, բանջարեղեն և լոբազգիներ: Այս մթերքների օգտագործումը կբարելավի աղեստամոքսային տրակտում սերոտոնինի ընկալիչների գործառույթը:
9. Կաթ
Գուցե անիրատեսական է թվում, բայց քնելուց մեկ բաժակ կաթը ազդեցություն կունենա: Կաթը օգտակար հանածոների աղբյուր է, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը և մագնեզիումը: Մասնավորապես, մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում անհանգստության դեմ պայքարը.
10. Դդմի սերմեր
Միայն 28 գ դդմի սերմերը ապահովում են մագնեզիումի և կալիումի առաջարկվող օրական ընդունման գրեթե 20% -ը: Mealsաշեք ձեր կերակուրները այս սերմերով, որպեսզի ավելացնեք ձեր սննդանյութերի ընդունումը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ
Կուտակվեք դրանցով հակաբորբոքային սնունդ վերականգնել և ամրացնել ձեր մարմինը: Բորբոքումը կարող է քաոս առաջացնել մարմնում ՝ ազդելով բոլոր օրգանների վրա ՝ մաշկից մինչև սիրտ: Բորբոքային պրոցեսների զարգացումը դադարեցնելու համար ներքևում օգտագործեք ավելի շատ թարմ կերակուրներ:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են արյան մակարդմանը
Արյան մակարդումը, որը կոչվում է նաև մակարդում, մարդու մարմնի համար կարևոր գործընթաց է, որը պաշտպանում է մեր մարմինը որոշակի իրավիճակներում արյան կորստից: Արյունը պետք է որոշակի ժամանակ թրմվի ՝ 8-10 րոպե, և այդ ցուցումներից ցանկացած շեղում համարվում է պաթոլոգիական:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են կոլագենի պատրաստմանը
Կոլագենը մարմնի կապի հյուսվածքի հիմնական սպիտակուցն է մարդու մարմնում: Դա ջիլերի, ոսկորների և աճառի մի մասն է: Կոլագենը և՛ շինանյութ է, և՛ «սոսինձ», որը կազմում է մարմնի բոլոր բջիջները և ապահովում հյուսվածքների և օրգանների առաձգականությունը:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են քննությունից առաջ
Եթե քննություն եք հանձնելու, պետք է մտածեք, թե ինչ եք ուտում և արդյոք ձեր ընտրացանկում ուղեղի խթանման միջոցներ կան: Ձեր սնունդը կարող է ազդել քննության արդյունքների վրա: Կան ապրանքներ, որոնք օգնում են ավելի լավ կենտրոնանալ, բարելավել քունը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են փքվածությանը
Որովայնի այտուց - սա ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որը հիվանդները հաճախ գալիս են բժշկի: Դա կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Սա տհաճ վիճակ է, արտահայտված մարսողական խնդիրների մեջ, ինչը կարող է ծանր անհանգստություն առաջացնել: Արդյունավետ մեկը միջոց փքվածության համար երիցուկ է:
