2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ես բացում եմ աչքերս, և տաք փափուկ բաների բույրը ինչ-որ տեղից քաղցր սողում է - մի հիշողություն, որը մենք երբեք չենք մոռանա: Երեխա ժամանակ տատիկս ընտանիքին հաճախ զվարճացնում էր տապակած կեքսով, տաք բլիթներով կամ պանիրով և ձվով թութմանիկով:
Մենք արդեն մեծ ենք և բոլորս էլ դեռ սիրում ենք ուտել այս իրերը, բայց պետք է հիշել մեր դանդաղ նյութափոխանակությունը և տապակած սննդի դժվար մարսումը ՝ պահպանելու ոչ միայն կազմվածքը, այլև լավ տրամադրությունը: Եթե մանուկ հասակում մեզ անհրաժեշտ են կալորիաներ `ամբողջ օրը նվաճելու համար լի հույզերն ու խաղերը, ապա այս առավոտ մեզ համար աշխույժ և ժպտացող կլինի, եթե ակտիվացնենք մեր նյութափոխանակությունը թարմ հյութով և թեթև նախաճաշ.
Ինչը կլինի թեթեւ և առողջ նախաճաշ այն մարդկանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում պահում են իրենց մարմինը և լավ տրամադրությունը:
1. Մենք պետք է նվազեցնենք թթվայնությունը մեր մարմնում.
2. Մենք պետք է մեր մարմինը բավարար քանակությամբ կալորիաներով բեռնենք ՝ առանց այն ծանրաբեռնելու:
3. Մենք պետք է սովորություններ ստեղծենք, որոնք չեն խաթարում մեր հարմարավետությունը.
Այս բոլոր պայմաններին համապատասխանելու և նիհար մնալու մեր հիմնական նպատակը կատարելու համար ՝ առանց մեզ ուտելիքի հաճույքից զրկելու և անպայման նպատակը լինելու առողջ նախաճաշ, ահա մի քանի առաջարկներ: Սա դիետա չէ, այլ ուտելու միջոց:
Օր 1: Մի բաժակ թեյ, նախընտրելի է առանց շաքարի կամ շատ քիչ շաքարով: Թեյ պատրաստելիս ընտրեք ուժեղ համային տեսականի, լոռամրգի թեյ, անանուխ, հասմիկ: Teaանկացած թեյ, որը բուրավետ է և բացում է հույզերը: Emotionsգացմունքների և մարմնի կողմից նյութերի կլանման միջև կապ կա, լավ է սովորել և օգտագործել դրանք: Թեյը խմելուց 10 րոպե անց հետևեք տապակած մի կտոր կարագով և դեղին պանիրով / պանիրով / երշիկով: Հիմա շաքարերի ժամանակն է, քանի որ դրանք արագացնում են խմորման գործընթացը մարմնում, այնպես որ խմորեղեն վերցրեք ՝ մեկը;
Օր 2: Եթե ստամոքսի խնդիր չունեք, ձեր օրը սկսեք այսպես. Մի մեծ բաժակ թարմ / սննդարար ռումբ թուրինջով և կոճապղպեղով բանանով: Կես ժամ անց ուտեք այն, ինչ ուզում եք ՝ մակարոնեղեն, տապակած, յուղոտ, բայց չափավոր: Կանգնեք, մինչ դեռ սոված եք, ուղեղը շատ ուշ է զգում հագեցածություն ՝ միայն 20-րդ րոպեից հետո:
Օր 3: Տաք ջուր մեկ կիտրոնի հյութով, նախընտրելի է առանց շաքարի: 10 րոպե անց մենք պետք է իմանանք մարմնի պրոցեսների մասին և ժամանակ ներծծելու համար ներծծվող նյութերի ներթափանցման համար. Մրգերի միսլի, 30 րոպե նախապես ներծծված մածունով;
Օր 4: Դատարկ ստամոքսի վրա մի մեծ բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Մի բաժակ սուրճ հիլով, նախընտրելի է առանց շաքարի: Սուրճը կիսով չափ կրճատելուց 10 րոպե անց `խմորեղեն, տորթեր, շոկոլադ, շատ կալորիաներ: Դե, այստեղ մենք ձեզ մի քիչ խաբում ենք, որ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, քանի որ բաժակ ջուրն իր գործն արել է, և որոշ ժամանակ առաջ ձեր մարմնին ասել է, որ ես կուշտ եմ, բայց գոնե քաղցրավենիքն էլ կվայելեք
Օր 5: Եթե ցանկանում եք ձեր օրը սկսել մրգերով, ապա արեք դա այսպես. Սեզոնային մրգեր այնքան, որքան ցանկանում եք: Պտուղն ուտելուց 20 րոպե անց հետևեք սպիտակուցային սալիկին կամ նախապես ներծծված ջրի մեջ հում ընկույզով կամ մաքուր միսով / խաշած ձվով:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բոտուլիզմ. Ամեն ինչ, ինչ մենք պետք է իմանանք դրա մասին
/ չսահմանված Clostridium botulinum- ը դրանց պատճառած ամենաթունավոր նյութերից մեկն է բոտուլիզմ , կյանքին սպառնացող կաթվածահար հիվանդություն: Clostridium botulinum բակտերիաները արտադրում են տոքսին, որն առաջացնում է շնչառական անբավարարություն ՝ կաթվածահար անելով մկանները:
Ինչ տարիքում ինչ պետք է սպառվի
Կյանքի յուրաքանչյուր ժամանակահատված պետք է որոշվի առողջ սննդային կարիքների պահանջները բավարարելու անհրաժեշտությամբ: Սնունդը 0-ից 1 տարի: Կրծքի կաթ - առաջին 6 ամիսների ընթացքում կրծքի կաթը բավարարում է բոլոր նորածինների կարիքները: 6-րդ ամսից հետո կրծքով կերակրումը պետք է շարունակվի մինչև 2 տարի `հավելյալ սննդանյութերով:
Դեղին թեյեր `ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք
Թեյի ավանդույթները, որոնք նկատվում են ասիական երկրներում և հատկապես Չինաստանում և Japanապոնիայում, սուրբ բան են: Այնուամենայնիվ, ինքնուրույն գիտելիքները կապված են նրանց հետ թեյ , թեյի տեսակները, համապատասխան տարաները և կանոնները, որոնք հետևում են դրա պատրաստմանը:
Գլիցեմիկ ինդեքս, գլիկոգեն, կալորիաներ `ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք
Գլիկեմիկ ինդեքս Այն օգտագործվում է ածխաջրածին մթերքների բաժանման մակարդակը գլյուկոզի մեջ, որը ներծծվում է, բարձրացնում արյան շաքարը և էներգիա է հաղորդում մարմնին: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդն արագորեն քայքայվում է և էներգիայի արագ աղբյուր է:
Անգլերենի կատարյալ նախաճաշ. Ի՞նչ պետք է իմանանք:
Եթե որոշեք այցելել Մեծ Բրիտանիա, ապա դա իսկական «սրբապղծություն» կլինի ձեր կողմից, եթե չփորձեք հայտնի անգլիական նախաճաշը: Քանի որ մահճակալի և նախաճաշի գաղափարը, որն այսօր մենք ընկալում ենք որպես ամբողջովին ստանդարտ ծառայություն, բրիտանացիները հորինել են անցյալ դարի առաջին կեսին:
