Սնունդը, որը կարող է ձեզ փրկել կորոնավիրուսից

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սարսափելի կորոնավիրուսը արագորեն տարածվում է տանը և ամբողջ աշխարհում: Ավելի ու ավելի շատ երկրներ կտրուկ միջոցներ են ձեռնարկում տուժած մարդկանց թիվը սահմանափակելու համար: Ամենակարևոր առաջարկներից մեկը ձեռքի հաճախակի և մանրակրկիտ լվացումն է և սոցիալական շփումների սահմանափակումը:

Ամենաքննարկվող վիրուսի պատճառով խուճապի մեջ չպետք է մոռանանք սեզոնային գրիպը և սովորական մրսածությունը, որոնք շարունակում են թաքնվել անկյունում:

Այդ պատճառով չափազանց կարևոր է հոգ տանել մեր անձեռնմխելիության մասին `հատուկ ուշադրություն դարձնելով մեր կողմից օգտագործվող սննդին և մեր ցանկում ներառելով ավելի շատ ապրանքներ, որոնք կարող են ամրապնդել մեր պաշտպանությունը և պաշտպանել մեզ վարակներից և հիվանդություններից, ներառյալ և COVID-19.

Ահա ամենակարևորը սնուցում կորոնավիրուսի դեմ.

Բազմազան սնունդ

Պարտադիր է մեր սեղանին ունենալ տարբեր սննդանյութերով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ: Հատկապես կարևոր է իմունային համակարգը խթանելու համար են վիտամին C, E, ցինկ և սելեն: Մենք դրանք կարող ենք ձեռք բերել գունագեղ աղցաններ և թարմ բանջարեղեն օգտագործելով:

Պրոբիոտիկներով սնունդ ընդունելը նույնպես շատ կարևոր է: Պրոբիոտիկները նպաստում են աղիքային բակտերիաների աշխատանքին, որոնք մեծ դեր են խաղում դրանց մեջ ուժեղ իմունային համակարգի պահպանում, Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք զգալիորեն կրճատում են ցրտերը և նվազեցնում ախտանիշների սրությունը:

Բացառիկ Ֆերմենտացված սնունդը նույնպես օգտակար է - մածուն, կեֆիր և թթու կաղամբ Նրանք հոգ են տանում աղիքային ֆլորայի հավասարակշռման մասին և ամրացնում աղիքային իմունային համակարգը:

Սպիտակուցների ընդունում

Սպիտակուցները շատ իմունային բջիջների կառուցվածքների հիմնական կառուցվածքային մասն են: Նրանց դերը մեր սննդի մեջ կենսական նշանակություն ունի, քանի որ դրանք օգնում են մարդու մարմնին թարմացնել, աճել և զարգանալ: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են միսը, ձվերը, ընդեղենը:

Բավական քանակությամբ վիտամին D:

Վիտամին D- ն չափազանց կարևոր է ուժեղ իմունային համակարգի համար: Մեր մարմինը դրանով լիցքավորված է արեւի ճառագայթների շնորհիվ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս արևի տակ գտնվել կեսօրին առնվազն 15 րոպե: Սակայն ներկայիս պայմաններում և մեր տները չլքելու վերաբերյալ առաջարկությունների պատճառով մենք այս կերպ չենք կարող բավարար քանակությամբ արևի վիտամին ստանալ: Բացառություն են կազմում նրանք, ովքեր ունեն բակեր կամ բացօթյա տեռասներ: Ուստի ցանկալի է, որ վիտամին D3 ընդունվի հավելանյութի տեսքով կամ այն ստացվի սննդի միջոցով. Ուտեք ավելի շատ սունկ, սոյայի և նուշի կաթ, տոֆու, վարսակի ալյուր, ձու, կաթ, մածուն, սաղմոն, թյունոս, սարդինա, մածուն, ինչպես նաև նարնջի հյութ.

Սխտոր, սոխ և համեմունքներ

Ներառեք այնքան օգտակար սխտոր, սոխ, խոտաբույսեր և համեմունքներ, ինչպիսիք են խնկունին, ուրցը և եղեսպակը: Նրանք ունեն հակավիրուսային, հակասնկային և հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում են պայքարել վարակների դեմ ՝ խթանելով իմունային համակարգը:

Սահմանափակեք մակարոնեղենը և հրուշակեղենը

Ապրանքներ, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը, թխվածքաբլիթը, տորթը և այլ քաղցր գայթակղությունները, սիրում են միլիոնավոր մարդիկ, բայց դրանք շատ կալորիական են և չափազանց աղքատ սննդանյութերով: Դրանք օրգանիզմում առաջացնում են բորբոքում և վնասում աղիների առողջությանը ՝ սնուցելով աղի մեջ անցանկալի բակտերիաներ և ֆերմենտներ, որոնք ճնշում են իմունային համակարգը սատարող շտամները:

Անառողջ սննդի անվերահսկելի օգտագործումը էապես մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, հիպերխոլեստերոլեմիայի, հիպերգլիկեմիայի, հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպակալման զարգացման հավանականությունը: