2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մենք բազմիցս գրել ենք, որ կարող եք նիհարել ոչ միայն սովից, այլ ճիշտ սնունդ ընտրելու դեպքում: Նիհարելու համար հարմար են ձկները, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, նիհար միսը և բանջարեղենը:
Հաճախ մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, միայն այդ ժամանակ դիետոլոգներին հարցնում են, թե որոնք են արգելված սնունդը: Պատասխանն այն է, որ դա կախված է առողջության վիճակից:
Ամեն դեպքում, չպետք է չափազանցեք գումարը: Եվ մոռացեք շաքարավազի, սպիտակ ալյուրի և բարձր յուղայնությամբ ապրանքների մասին: Ստացեք առնվազն 2 լիտր օրական: Կրճատել աղը:
«Առնվազն օրական 3-4 անգամ պետք է նստել սեղանի շուրջ, և ընդունված գումարը չպետք է գերազանցի 400-500 գրամը: Նշված քաշը ներառում է, օրինակ, ճաշի համար ընտրված տարատորը, աղցանը և ձուկը, այսինքն ՝ ամբողջ գումարը: Այնուամենայնիվ, նախուտեստները պետք է լինեն ավելի փոքր քաշով, օրինակ ՝ 200-300 գ », - խորհուրդ է տալիս« Թրուդ »-ը Սոֆիայի համալսարանական հիվանդանոցի սննդի և դիետիկայի մասնագետ դոկտոր Միտկո Ռիգովը:
Ուտեստները երբեք չպետք է տապակվեն: Խաղադրույք կատարեք խաշած, շոգեխաշած կամ թխած վիճակում:
Մասնագետը խորհուրդ է տալիս առաջին կերակուրը լինել վեր կենալուց 1-2 ժամ անց: Երկրորդը պետք է լինի 10-11-ին, ճաշը ՝ 12-13-ին, կեսօրին նախաճաշը ՝ 16-ին, և ընթրիքը ՝ որքան շուտ, այնքան լավ: Սննդի միջեւ ընդմիջումը պետք է լինի 2-3 ժամ:
Այնուամենայնիվ, այս խորհուրդները նախատեսված են նորմալ առողջություն ունեցող մարդկանց համար: «Եթե նրանք, ովքեր որոշել են նիհարել, ունեն հիվանդություն, ապա ցանկացած գործողություն ձեռնարկելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ», - ավելացրեց բժիշկ Ռիգովը:
Մասնագետը խորհուրդ է տալիս հետևյալ երկու ռեժիմները. Շատ գեր մարդկանց (ավելի քան 100 կգ քաշով) և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խնայել 4-5 կգ:
Նմուշի ընտրացանկը շատ ամբողջական
Նախաճաշ - մսամթերք, ինչպիսիք են խոզապուխտը, մի փոքր լոլիկով կամ վարունգով: Մեկ այլ տարբերակ `մածուն վարսակի ալյուրով կամ թեփով:
Lunchաշից առաջ միջանկյալ կերակուր - սեզոնային միրգ. 1 խնձոր, դեղձ, ծիրան, ձմերուկ, բալ և այլն: 300 գրամից ոչ ավելի:
Lաշ - բանջարեղենով աղցան, կանաչ լոբու կամ ձկան նման նիհար ուտեստ: Երկրորդ տարբերակը հավի ապուրն ու աղցանն է:
Ընթրիք - կաթսա, թխած կաղամբ, կանաչ լոբի, ոսպ և այլն, որոնք կարելի է համատեղել բուսական ապուրի հետ: Կամ բուսական ուտեստը մատուցել աղցանով: Երրորդ տարբերակը խորոված կամ տապակած ձուկն է `բուսական զարդարանքով: Կարտոֆիլը, բրինձը և ընկույզը արգելված են:
4-5 կգ նիհարելու ընտրանքային ընտրացանկ:
Նախաճաշին ՝ ֆիլե կամ բանջարեղենով խաշած հավ: Կարող եք խաղադրույք կատարել վարունգով (մորեխով) 1 խաշած ձվի վրա: Մասնագետը խորհուրդ չի տալիս առավոտյան միրգ ուտել, լավ է վերցնել կեսօրին:
Lunchաշից առաջ միջանկյալ կերակուր - մի կտոր ձմերուկ, 1 խնձոր, դեղձ, մի քանի բալ:
Unchաշ - խորոված սթեյք կամ կոլոլակ աղցանով կամ տարատորով:
Ընթրիք - խորոված բանջարեղեն, բայց անճաշակ, օրինակ ՝ աղացած ձուկով:
Եթե օրվա որոշակի ժամանակահատվածում մարդը շատ սոված է, նա կարող է գազար կամ վարունգի մի կտոր ուտել: Եվ եթե դուք նպատակ չունեք շատ նիհարել, և մի քանի ընկույզ: Թույլատրվում է նաև շոկոլադ, բայց միայն մեկ բլոկ, ոչ ամբողջական:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաշի կորստի չիպը օգնում է գեր մարդկանց
Շատ շուտով մենք կկարողանանք ավարտել մեր կողմից անցկացվող դիետաները ՝ հուսալով, որ կստանանք կատարյալ մարզավիճակ և կկորցնենք ավելորդ կիլոգրամները մեր մարմնից: Obարպակալմամբ տառապող մարդկանց համար արդեն կա նոր միջոց `սկսելու նիհարել և լավ մարզավիճակ ձեռք բերել:
Դոկտոր Գայդուրկովի դիետիկ ռեժիմը
Բնության մեջ գտնվող կենդանիների համար շատ հեշտ է պահպանել իրենց նորմալ կազմվածքը: Eseարպակալած արարածը հնարավոր չէ գտնել բնական միջավայրում: Այնուամենայնիվ, գիրությունը հարվածում է մեզ ՝ որպես մարդկանց, ովքեր կարծես փորձում են հեռու մնալ բնությունից և ամեն կերպ իրենց անշարժացնել:
Deրի մաքրման ռեժիմը ըստ Դեունովի
Ըստ ուսուցիչ Պետար Դեունովի, ջուրը մոլորակի վրա ամենաբարձր ուժ ունեցող նյութերից մեկն է: Waterուրն այնքան հզոր տարր է, որ կարող է կոտրել նույնիսկ մի քար, այն գտնվում է մեր շուրջը և անցնում է տարբեր ֆիզիկական վիճակների: Wayիշտ այնպես, ինչպես ջուրն ազդում է բնության մեջ եղած ամեն ինչի վրա, ջուրն ազդում է մարդու մարմնի վրա ՝ մարմնի միջով անցնելով, այն մաքրում և հեռացնում է այն ամենը, ինչը խանգարում է մարմնի կատարյալ գործունեությանը:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, սնվեք գեր մարդկանց հետ
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է սնվի գեր մարդկանց ընկերակցությամբ: Եզրակացությունն արվել է ամերիկացի և կանադացի մի խումբ գիտնականների կողմից, ովքեր պարզել են, որ գեր մարդիկ ուտում են սննդի տեսակն ու քանակը, որ իրենց շրջապատողներին զզվանք զգան դրանից, հաղորդում է ԻՏԱՌ-ՏԱՍՍ-ը:
Udապոնիայում նուդիստական ռեստորանը արգելել է գեր մարդկանց
Տոկիոյում կբացվի նորարարական նուդիստական ռեստորան: Կկիրառվեն խիստ կանոններ, և թույլատրվում է միայն սեքսուալ այցելուներին: Ռեստորանը կբացվի այս հուլիսին: Այն կկոչվի Ամրիտա, և այցելուները իրավունք կունենան ամբողջովին մերկ ուտել: Ռեստորանում հիմնական կանոնն այն է, որ գեր մարդկանց թույլ չեն տալիս: