Դոկտոր Գայդուրկովի դիետիկ ռեժիմը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բնության մեջ գտնվող կենդանիների համար շատ հեշտ է պահպանել իրենց նորմալ կազմվածքը: Eseարպակալած արարածը հնարավոր չէ գտնել բնական միջավայրում:

Այնուամենայնիվ, գիրությունը հարվածում է մեզ ՝ որպես մարդկանց, ովքեր կարծես փորձում են հեռու մնալ բնությունից և ամեն կերպ իրենց անշարժացնել:

Սննդաբանը առաջարկում է դիետայի օրինակելի կառուցվածք, որը կօգնի շատ մարդկանց նիհարել:

1. 14 օրվա կրճատման ծրագիր:

Այս դիետան սկսելիս հիշեք, որ դրա նպատակը ոչ միայն նիհարելն է, այլ նաև օգնել մարմնին ազատվել ավելորդ նյութերից:

Այս երկու շաբաթվա ընթացքում ուտում են հում մրգեր (առանց բանանի), հում բանջարեղեն, հում ընկույզ (առանց գետնանուշ), մինչդեռ աղն ու ճարպը ամբողջովին արգելված են:

Թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 2 կգ միրգ և բանջարեղեն և մինչև 200 գ ընկույզ: Պարենային ապրանքները կարող են սպառվել ցանկացած պահի: Այնուամենայնիվ, մրգերը չպետք է խառնվեն այլ մթերքների հետ: Նրանք պետք է ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա, այլ ապրանքներից մոտ 2 ժամ առաջ:

Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք խմել աղբյուրի ջուր և բուսական թեյեր, բայց առանց դրանք մեղրով քաղցրացնելու: Հեղուկներն ընդունվում են ուտեստների արանքում:

Սպորտը կարևոր դեր ունի քաշի կորստի հարցում: Փորձեք հնարավորինս շարժվել:

2. Էլեկտրաէներգիայի մատակարարում 7-10 օրվա ընթացքում:

Հում արտադրանքից բացի, սկսեք քիչ-քիչ ավելացնել ձեր մենյուին և շոգեխաշած կանաչին (առանց կարտոֆիլի), հացահատիկային մշակաբույսեր և հատիկաընդեղեն ՝ եգիպտացորեն (ոչ պահածոյացված), քվինոա, հնդկացորեն, ոսպ, ոլոռ, ոլոռ: Դեռ պետք չէ հասնել աղի և ճարպի: Օգտագործեք համեմունքներ ՝ կիտրոն, սխտոր, կծու պղպեղ և աղացած հում ընկույզ, սնունդը համեմելու համար:

3. Սննդի հավասարակշռված ոճի ստեղծում:

Եթե դուք չեք հետևում ռեժիմի այս քայլին, ապա կհաջորդի յոյո-էֆեկտը: Այստեղ կենդանական ծագման արտադրանքը ճշգրտվում է:

Ձեր ամենօրյա ընտրացանկը կազմելիս փորձեք դրա 75 տոկոսը բաղկացած լինել թարմ բուսական մթերքներից: Կենդանական սնունդ օգտագործելիս միշտ միացրեք դրանք շատ հում բանջարեղենի հետ:

Եթե օգտագործում եք աղ, համոզվեք, որ այն նվազագույն քանակությամբ է (ոչ ավելի, քան պտղունց): Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ միայն դիետիկ աղ `նատրիումի կրճատմամբ (կալիումի աղ -66% կալիում):

Կարագը թույլատրվում է, բայց օրական միայն մինչև 30 գ: Փորձեք նվազագույնի հասցնել յուղի և ձիթապտղի յուղի օգտագործումը: Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից և հրաժարվեք հացից, մակարոնեղենից և չիպսերից: Փոխարինեք դրանք հացահատիկային մշակաբույսերով:

Եթե մուրաբայի կարիք ունեք, ընտրեք չոր մրգեր կամ պատրաստեք տնային կոնֆետներ ընկույզից, խուրմայից և կակաոյից: Քաղցր կերակուրներ օգտագործելիս միշտ ուտեք դրանք միայնակ ՝ առանց ուրիշների հետ խառնելու:

Դիետան անցնելուց հետո դուք կկորցնեք մինչև 10 ֆունտ: Հիշեք, սակայն, որ նախքան որևէ դիետա սկսելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: