Սննդամթերք, որոնք պայքարում են սթրեսի դեմ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բուռն ու ծանրաբեռնված ապրելակերպի պատճառով շատ մարդիկ անընդհատ սթրեսի մեջ են, և հայտնի է, թե ինչպես է դա վնասում մեր առողջությանը և ինչի հետևանքների կարող է հանգեցնել: Փաստորեն, սթրեսը, որին ենթարկվում ենք, կարող է բացասաբար ազդել մեր ամբողջ մարմնի, տրամադրության և վարքի վրա: Դա կարող է նույնիսկ ազդել ֆիզիկական խնդիրների զարգացման վրա, ինչպիսիք են `հիշողության կորուստը, ուսման սահմանափակ կարողությունները, արյան բարձր ճնշումը, սրտանոթային հիվանդությունը, օստեոպորոզը և իմունային համակարգի թույլ աշխատանքը: Սա է պատճառներից մեկը, որ մարդիկ փնտրում են դժկամությունը հաղթահարելու ուղիներ սթրես.

Նրա հետ մրցույթում հաղթելու լավագույն միջոցը հասկանալն է այն պատճառը, որն առաջացնում է այն, ապա փորձել լուծել այն: Միևնույն ժամանակ, կանոնավոր վարժությունները, մերսումը և յոգան կարող են օգնել սթրեսի հորմոնի մակարդակի իջեցմանը: Այնուամենայնիվ, շատ քչերը գիտեն, որ կան որոշակի սնունդ, որոնք կարող են նաև օգնել մեզ հաղթահարել սթրեսը: Մենք պարզապես պետք է ավելի հաճախ որոշ ապրանքներ ուտենք, և շուտով մենք մեզ ավելի հանգիստ և լի կլինենք շատ ավելի ուրախ և զվարթ:

Ահա սթրեսի դեմ պայքարելու 10 գերհագուստը.

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է հզոր հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները, ֆլավոնոիդները և կատեչինները: Այս բոլոր հակաօքսիդիչները դրական տրամադրություն ստանալու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն մեր մտքի և մարմնի վրա: Նրանք, ովքեր օրական մեկ բաժակ կանաչ թեյ են խմում, կարող են վայելել այն զգացողությունը, որ նրանք զգալիորեն բարելավել են իրենց առողջությունն ու տրամադրությունը `համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ թեյ չեն օգտագործում: Հաջորդ անգամ սթրեսի ենթարկվելուց մի փոքր ժամանակ տրամադրեք մի բաժակ կանաչ թեյ խմելու խաղաղությամբ: Նրանք, ովքեր չեն սիրում այս ըմպելիքի համը, կարող են որպես փոխարինող ընտրել սեւ թեյը: Կանաչ թեյի դրական ազդեցությունն ավելի շատ կզգան նրանք, ովքեր ալկոհոլ չեն օգտագործում կամ չեն ծխում:

Հապալաս

Հապալասը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Այս քաղցր հատապտուղները պարունակում են վիտամին C և վիտամին E, որոնք մագնեզիումի և մանգանի հանքանյութերի հետ միասին չափազանց օգտակար են նյարդային լարվածությունը հաղթահարելու համար: Հապալասի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նաև դեպրեսիայի, անքնության և տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների դեմ պայքարում: Փոքր պտուղները հարուստ են մանրաթելերով և ունեն ցածր կալորիականությամբ պարունակություն, ուստի դրանք իդեալական լրացում են այն մարդկանց ցանկում, ովքեր ավելորդ քաշով «հավերժական կատաղի պայքար» են մղում: Դուք կարող եք փորձել հապալաս հում ուտել կամ համադրել կաթնաշոռի հետ, ինչպես նաև շաղ տալ ձեր մրգային աղցանի մեջ:

Կաթ

Նրանք, ովքեր պարբերաբար կաթ են օգտագործում, ավելի քիչ են անհանգստանում և շատ անհանգստացած չեն: Մի բաժակ յուղազերծված կաթը մեր մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ հակաօքսիդիչներով, վիտամին A- ի, վիտամին D- ի, կալցիումի և սպիտակուցների հետ միասին: Այս բոլոր սննդանյութերը օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների հետ, որոնք շրջանառվում են արյան մեջ, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք: Շուտով մի բաժակ կաթ խմելուց հետո մենք կարող ենք մեզ շատ ավելի լավ ու հիանալի տրամադրություն զգալ: Օրը սկսելու լավագույն միջոցը ամբողջական հացահատիկի նախաճաշ պատրաստելն է, որը կարող եք լցնել շատ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կարող եք նաև փորձել քնելուց առաջ մեկ բաժակ տաք կաթ խմել ՝ ավելի լավ քուն վայելելու համար: Նրանք, ովքեր չեն սիրում համեղ ըմպելիքը, կարող են ուտել կաթնամթերք ՝ կաթնաշոռ և մածուն:

Սպանախ

Մուգ կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, հարուստ են C, A և B բարդույթներով:Միևնույն ժամանակ, սպանախի համեղ տերևները պարունակում են օգտակար հանածոների լավ հարաբերակցություն ՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր, որոնք շատ են օգնում նվազեցնել սթրեսի հորմոնները մարմնում, ինչպես նաև վերահսկել և կայունացնել տրամադրությունը: Օրական մեկ բաժակ սպանախը կարող է մեզ հանգստացնող և հանգստացնող զգացողություն հաղորդել ՝ այդպիսով օգնելով հաղթահարել սթրեսը: Մեր ամենօրյա ցանկում սպանախը ներառելու շատ հեշտ եղանակներ կան: Այս տերլազարդ բանջարեղենը կարող ենք ավելացնել մեր ձվածեղի մեջ, հում փաթաթել սենդվիչի միջուկով կամ ուտել աղցանի տեսքով:

Նուշ

Ընկույզները, հատկապես նուշը, հարուստ են վիտամին E, B վիտամիններով, մագնեզիումով, ցինկով և առողջ յուղերով: Միևնույն ժամանակ, այս համեղ ընկույզները մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Դուք կարող եք նուշն ուտել հում կամ տապակած ՝ որպես առողջ խորտիկ կամ որպես հիմնական ուտեստների միջև խորտիկ: Կարող եք դրանք ներառել նաև որպես աղանդերի և մակարոնեղենի մթերքների բաղադրիչ: Դրանց հետ միասին տեղին է ընկույզ և պիստակ ուտել ՝ սթրեսի հորմոններն իջեցնելու և արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

Մուգ շոկոլադ

Պարզվել է, որ օրական մոտ 50 գրամ մուգ շոկոլադի օգտագործումը կարող է մեծապես նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը մեր մարմնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս կախարդական վերաբերմունքը մագնեզիում է պարունակում: Դա կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է մեզ պայքարել սթրեսի, հոգնածության, դեպրեսիայի և դյուրագրգռության դեմ: Սև շոկոլադ ուտելու լավագույն բանը այն է, որ մենք այն կարող ենք սպառել տարբեր ձևերով: Ամեն անգամ, երբ զգում ենք, որ սթրեսը շրջապատում է մեր առօրյա կյանքը, մենք կարող ենք անմիջապես դիմել սեւ շոկոլադի փրկարարական օղակ և շատ շուտով մեր տրամադրությունը կբարելավվի: Կարող եք փորձել տաք բաժակ կաթ խմել կակաոյով կամ ցանկացած տեսակի աղանդեր մուգ շոկոլադով և նվազագույնի հասցնել լարվածության զգացումը:

Սաղմոն

Սաղմոնը սառը սիրող ձկների տեսակ է, որի միսը պարունակում է լավ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ուժեղ հակաբորբոքային են: Այս ճարպերը մեծացնում են ուղեղի երջանկության հորմոնների, օրինակ ՝ սերոտոնինի արտադրությունը և կարգավորում սթրեսի հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Միևնույն ժամանակ, օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են ուղեղի բջիջներին ավելի արդյունավետ և արագ գործել: Մենք պետք է շաբաթական երկու-երեք անգամ սաղմոն ուտենք: Դրա հետ համատեղ մենք կարող ենք օգտագործել այլ յուղոտ ձկներ `սկումբրիա, թյունոս և սարդինա: Անհրաժեշտության դեպքում, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, կարող եք ամեն օր օմեգա -3 ճարպաթթուներ ընդունել որպես հավելում:

Նարինջներ

Նարինջը հարուստ է վիտամին C- ով, որն օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և նաև հակաօքսիդիչ է, որը պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ: Միևնույն ժամանակ, համեղ ցիտրուսային մրգերն ունեն զգալի քանակությամբ վիտամին A, ինչպես նաև տարբեր տեսակի առողջ օգտակար հանածոներ, որոնք օգտակար են մեր ընդհանուր վիճակի և բարձր տոնուսը պահպանելու համար: Նարինջում պարունակվող այս օգտակար նյութերից օգտվելու լավագույն միջոցը ամեն օր մի բաժակ թարմ նարնջի հյութ խմելն է: Այս չափազանց օգտակար պտուղը մենք կարող ենք ներառել աղանդերի և տարբեր թխած կերակուրների պատրաստման մեջ: Նարինջի հետ միասին մենք կարող ենք վայելել այլ ցիտրուսային մրգերի համը:

Շագանակագույն բրինձ

Դարչնագույն բրինձը պարունակում է լավ քանակությամբ B վիտամիններ, որոնք չափազանց կարևոր են բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների առողջությունը պահպանելու համար: Վիտամինի այս տեսակը նպաստում է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների ՝ կապված էներգիայի, ուղեղի աշխատանքի, կարմիր արյան բջիջների փոխանցման, անձեռնմխելիության և սրտի աշխատանքի հետ: Երբ մեր մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ B բարդույթ, ապա մենք ավելի քիչ կզգանք սթրեսի բացասական ազդեցությունը մեր կյանքում, և մենք չէինք տառապի տրամադրության տարբեր տեսակների խանգարումներից:Հաջորդ անգամ, երբ մենք մեզ գրգռվածություն զգանք և տրամադրության հանկարծակի փոփոխություն զգանք, կարող ենք փորձել ուտել շագանակագույն բրինձ և շուտով մեր տրամադրությունը կբարձրանա:

Ավոկադո

Ավոկադոն ունի օգտակար հանածոների, սպիտակուցների, վիտամին C- ի և վիտամին E- ի լավ համալիր: Այն նաև հարուստ է մանրաթելերով, կալիումով և առողջ ճարպերով: Այս բոլոր սննդանյութերը օգնում են կարգավորել սթրեսի հորմոնները և վերահսկել դրանք նորմալ մակարդակներում ՝ առողջ պահելով նյարդային և ուղեղի բջիջները: Մեկ ավոկադոյի ամենօրյա օգտագործումը զգալիորեն կնվազեցնի արյան բարձր ճնշումը և կսահմանափակի սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Կարող եք այն հում ուտել կամ ավելացնել ձեր սիրած աղցանին: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք ամեն օր թարմ ավոկադո ուտել:

Ամփոփելով, վերը նշված տասը մթերքները լարվածության և անհանգստության հաղթահարման հզոր գործիք են և հարուստ են սննդանյութերով, որոնք կարող են կարգավորել սթրեսի հորմոնները: Այսպիսով, հաջորդ անգամ սթրեսի կամ սթրեսի ենթարկվելու դեպքում պարզապես ուտեք այս ապրանքներից մեկը, և դուք արագ կզգաք ավելի լավ: