2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի արտահայտությունը. Նախաճաշեք միայնակ, կիսվեք ընկերոջ հետ և ճաշ տվեք ձեր թշնամուն: Շատերը հավատում են այս հայտարարության ճիշտությանը, բայց քչերն են դրան հետեւում:
Գիտականորեն արդեն ապացուցված է, որ այս հնագույն արտահայտությունը չի ստում. Նախաճաշը պետք է լինի առատ և բարձր կալորիականությամբ, քանի որ դա կանխում է նյութափոխանակության համախտանիշի զարգացումը:
Համախտանիշն ինքնին վտանգավոր է, քանի որ բնութագրվում է գիրություն, ինսուլինի անհանդուրժողականություն և սրտանոթային հիվանդությունների առկայություն: Դա ասում են Ալաբամայի համալսարանի հետազոտողները:
Նրանք ուսումնասիրել են արտադրանքի և սննդի ընդունման ազդեցությունը լաբորատոր մկների մետաբոլիկ համախտանիշի զարգացման վրա: Արդյունքը հետևյալն էր. Եթե մկները քնելուց հետո լավ և առատ նախաճաշ էին ստանում, նրանց նյութափոխանակությունը նորմալ էր:
Մկները, որոնք առավոտյան ուտում էին ածխաջրերով հարուստ սնունդ, իսկ երեկոյան ճարպերով հարուստ սնունդ, գիրանում էին, դառնում էին ճարպ ու անհանդուրժող ինսուլինի նկատմամբ:
Համալսարանի պրոֆեսոր Մոլի Բրեյի խոսքով ՝ գիտնականները ժամանակին ուշադրություն էին դարձնում սպառվող արտադրանքի քանակին և տեսակին, բայց ոչ ոք չէր մտածում ուտելու ժամանակի մասին:
Հայտնի է, որ քունը և ցիրկադային ռիթմերը ազդում են մարմնի քաշի վրա: Առավոտյան ընդունված ճարպային սնունդը ներառում է նյութափոխանակության համակարգը, և ամբողջ օրվա ընթացքում այն արձագանքում է տարբեր տեսակի ապրանքների:
Ածխաջրերով հարուստ սնունդ, որոնք առավոտյան շուտ են վերցվում, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, բայց այն ճշգրտվում է միայն ածխաջրային արտադրանքի վերամշակման վրա, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում սպառվում է մեկ այլ տեսակի սնունդ:
Օրվա առաջին կերակուրը ծրագրավորում է նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա համար: Այսինքն եթե առավոտյան ածխաջրերով հարուստ սնունդ եք ուտում, ձեր մարմինը կստեղծվի ածխաջրեր մշակելու համար:
Այս առումով առավոտյան ընդունված ճարպային սնունդն ավելի օգտակար է, քանի որ նյութափոխանակությունը չի խանգարում, և բոլոր տեսակի արտադրանքները պատշաճ կերպով մշակվում են:
Մասնագետների կարծիքով ՝ լավ է առավոտյան յուղոտ բեկոն ուտել, իսկ եթե մուսլի եք ուտում, ապա ավելացրեք ամբողջական կաթ: Լավագույն տարբերակը առավոտյան ճարպային սնունդ ուտելն է, իսկ ընթրիքին ՝ թեթեւ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յուղոտ ձուկը պաշտպանում է տեսողությունը, մաշկն ու սիրտը
Եթե դուք չափավոր քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ եք ընդունում, ավելի հավանական է, որ կպաշտպանեք ձեզ որոշակի հիվանդություններից: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կան սաղմոնի և այլ ճարպային ձկների մեջ: ԱՄՆ-ում Առողջության օրը հրապարակված նոր ուսումնասիրության համաձայն, հետազոտողները 20-ից բարձր տարիքի 9,200 մարդու բաժանել են երեք խմբի ՝ կախված նրանց օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումից:
Յուղոտ մսերի առավելությունները
Fatարպի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 25% - 35% -ը: Fatարպային միսը հագեցած ճարպերի հարուստ աղբյուր է, որը համարվում է ոչ այնքան օգտակար: Այնուամենայնիվ, հագեցած ճարպաթթուների օրական ընդունումը պետք է կազմի սպառված մոտ 20 գրամ կալորիա:
Վերջացրեք դեմքի յուղոտ մաշկը այս խոհանոցային ապրանքներով
Յուղոտ մաշկի խնամք չի նշանակում ծանր յուղազերծում, այլ մաշկի վրա ավելորդ յուղի սիստեմատիկ, նուրբ մաքրում: Յուղոտ մաշկի համար պետք է դիտարկել կանոնավոր սնունդ օրական 3-4 անգամ փոքր մասերում `առանց ճարպի, խմորեղենի և ալկոհոլի: Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, մածուն, հավ, ձուկ, գարնանն ու ձմռանը լրացուցիչ վիտամիններ ընդունեք:
Խաղաղ յուղոտ ձուկ կերեք: Ահա թե ինչու
Մեր օրերում ավելի ու ավելի շատ է խոսվում առողջ ապրելակերպի մասին: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ ո՛չ մեր շնչած օդը հնարավոր է համեմատել 50 տարի առաջվա հետ, ո՛չ էլ մեր ուտած սնունդը նույնն է, ինչ նախկինում էր: Բոլորը հիշում են իրական կաթի և իսկական պանրի համը:
Անգլիական նախաճաշը օգտակար է:
Անգլերեն նախաճաշ կարելի է անվանել անգլիական ամենաավանդական ուտեստներից մեկը, որը հայտնի է իր առատությամբ և մի քանի դար պատմությամբ: Առաջին հայացքից, համեղ անգլիական նախաճաշը այնքան էլ օգտակար չէ ՝ տապակած ձու, թխած լոբի, երշիկ, բեկոն, տապակած լոլիկ, սունկ … Վերջերս պարզվեց, որ դա այնքան էլ այդպես չէ:
