Բաղադրատոմսեր մարմնում աղի խանգարված վիճակը վերականգնելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

- Րի աղի մնացորդ մեծությունների միջեւ հարաբերությունն է ջուր և աղեր (էլեկտրոլիտներ) որոնք մտնում են մարմին և հանվում դրանից: Մեր հայտնի H2O բարդը բոլոր կենդանի էակների հիմքն է: Առանց դրա մենք չենք դիմանա նույնիսկ երեք օր:

Դեռ դպրոցական դպրոցում մեզ ասացին, որ մենք մասամբ ջրից ենք բաղկացած: Որպեսզի ավելի երկար երիտասարդ և եռանդուն մնանք, մենք պետք է ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր խմենք: Փաստորեն, չկա հատուկ գործիչ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր նորմը: Բավական է իմանալ ձեր քաշը և այն փաստը, որ 1 կգ մարմնի քաշի համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 30-50 մլ ջուր: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 50 կգ, սա նշանակում է, որ դուք պետք է խմեք օրական 1,5 լիտրից (30 մլ * 50 կգ) մինչև 2,5 լիտր (50 մլ * 50 կգ) ջուր: Այս թվերը կարող են տարբեր լինել ՝ կախված ներկա կլիմայից:

Մի խառնեք ծարավը սովի հետ:

Քաղաքակիրթ աշխարհում մենք ամբողջովին մոռացել ենք, թե ինչպես ճանաչել մեր ռեֆլեքսները, մենք ընդհանրապես չենք լսում մեր մարմինը, որի համար վճարում ենք մեր առողջությամբ: Irstարավը սով չէ: Բայց մենք հաճախ շփոթում ենք այս երկու հասկացությունները և մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմելու փոխարեն, մենք ուտում ենք տապակած կոտլետներ մակարոնեղենով կամ կեքսով ՝ ջեմով, ինչը զգալիորեն խաթարում է ջրի աղի հավասարակշռությունը: Անբավարար ջուր դանդաղեցնում է ճարպի քայքայումը, քանի որ լյարդը ստիպված է շտապել օգնության հասնել երիկամներին, ինչը նշանակում է նյութափոխանակության դանդաղում, և ապա կարող ենք ասել, որ ողջունում ենք ավելորդ կիլոգրամները: Հետևաբար, եթե կարծում եք, որ սոված եք, մի բաժակ ջուր խմեք և սպասեք: եթե մարմինը հանդարտվում է, ապա դուք պարզապես ծարավ էիք, բայց եթե ոչ, ուրեմն ուտելու ժամանակն է:

Ջրազրկում

Ամեն օր մենք կորցնում ենք շատ ավելի շատ ջուր, քան ստանում ենք ՝ երիկամների, աղիների, մաշկի և նույնիսկ թոքերի միջոցով: Հետեւաբար, եթե մենք H2O պաշարները մշտապես չլրացնենք, կարող ենք ջրազրկել մեր մարմինը: Որպես կանոն, ջրազրկումը տեղի է ունենում վարժությունների, գերտաքացման և հատկապես ալկոհոլային բուռն հանգստյան օրերից հետո: Բացի այդ, տարբեր միզամուղ դեղեր ընդունելը ջրազրկման վտանգի տակ է դնում ձեզ: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է բովանդակության ավելացմանը հանքային աղեր արյան մեջ և, համապատասխանաբար, մարմնի ջրի պահպանմանը:

Աղեր (էլեկտրոլիտներ)

Էլեկտրոլիտներ էլեկտրական լիցքավորված իոններ են, որոնց միջոցով էլեկտրական ազդակները փոխանցվում են նյարդերի և մկանների բջջային թաղանթներով, ներառյալ սրտին, և վերահսկում արյան թթվայնությունը: Երիկամներն ու մակերիկամները շատ պատասխանատու են արյան մեջ էլեկտրոլիտների պահանջվող մակարդակի պահպանման համար:

Հիմնական էլեկտրոլիտներ և արտադրանք ՝ իրենց պարունակությամբ.

- նատրիում ՝ նատրիումի քլորիդ, բուսական և կենդանական սնունդ;

- Կալցիում. Կաթ և կաթնամթերք, բանջարեղեն, կանաչ համեմունքների համեմունքներ;

- կալիում. Միս, չիր (չամիչ), ընկույզ;

- քլոր. Աղ, բուսական և կենդանական սնունդ;

- ֆոսֆոր ՝ կաթ, ձուկ, միս, ընկույզ, ձավարեղեն, ձու;

- երկաթ. Լյարդ, միս, ձուկ, ձու, չիր, ընկույզ;

- յոդ ՝ ծովամթերք, ձկան յուղ, յոդացված աղ;

- մագնեզիում. Միս, կաթ, ձավարեղեն;

- մեղր. Ձու, լյարդ, երիկամներ, սպանախ, խաղող, ձուկ;

- Ֆտոր `թեյ, ծովամթերք, հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր, բանջարեղեն;

- ծծումբ ՝ միս, լյարդ, ձուկ, ձու;

- ցինկ. Միս, լոբի, ծովախեցգետին, ձվի դեղնուց;

- Կոբալտ. Լյարդը:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում քրտինքով կորցնում ենք էլեկտրոլիտները հատկապես նատրիում և կալիում: Հավասարակշռության բացակայությունը տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով. Թերսնուցում, վահանաձեւ գեղձի անհավասարակշռություն, ցանկացած դեղորայքի օգտագործում, ավելորդ փսխում և լուծ, ինչպես նաև ջրի չափազանց մեծ սպառում:

Խուսափել էլեկտրոլիտի պակասություն, առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սննդակարգը, այն պետք է հավասարակշռված լինի և ներառի բոլոր օգտակար նյութերը: Կերեք ավելի շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, նիհար միս, հացահատիկային և լոբազգիներ, ձուկ, ձու, հում ընկույզ և սերմեր:

Ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն կարող ապրել առանց սպորտի, մարզման ընթացքում, և ապա դա անհրաժեշտ է լրացնել մարմինը էլեկտրոլիտներով, Բայց կա մեկ խնդիր. Գործարանային էլեկտրոլիտային ըմպելիքները լի են կոնսերվանտներով, բոլոր տեսակի վնասակար հավելումներով և շաքարի մեծ պարունակությամբ: Միշտ ելք կա:

Ահա տան պատրաստման մի քանի բաղադրատոմսեր ըմպելիքներ ՝ կորցրած էլեկտրոլիտները փոխհատուցելու համար:

1. Խառնել հետևյալ բաղադրիչները բլենդերի մեջ.

- 2 բանան;

- 2 թեյի գդալ: ելակ կամ ձմերուկ կամ 3 բաժակ կոկոսի հյութ;

- 1 թեյի գդալ: սառցե ջուր;

- 1 թեյի գդալ: բնական ծովային աղ;

- Կիտրոնի կես հյութ:

2. Խառնել:

- 1 լիտր ջուր;

- թեյի գդալ բնական ծովային աղ;

- թեյի գդալ Վիտամին C

- 1 թեյի գդալ: թարմ քամած հյութ (կիտրոն, կրաքարի, ձմերուկի կամ նարնջի);

- թեյի գդալ stevia (առանց դրա կարող ես):

Նախաճաշի օգտակար բաղադրատոմսը

Բաղադրությունը:

- 450 գ կաթնաշոռ

- 2 ձու

- 3 սպիտակուց

- 4 tbsp. ալյուր

- 4 tbsp. աղացած վարսակի ալյուր

- 1 թեյի գդալ: փխրեցուցիչ

- մի բուռ գոջի հատապտուղներ (կամ չամիչ)

- ստեվիա

Ամեն ինչ խառնել, դնել սիլիկոնե ձուլվածքի մեջ և թխել ջեռոցում 180 ° C ջերմաստիճանում 30 րոպե: