Սննդամթերք, որոնք բարձրացնում են դիմացկունությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Յուրաքանչյուրի մարմինը, հատկապես ակտիվ մարզիկները, կարիք ունեն պատշաճ սնուցման: Այն պետք է մարմնին ապահովի ճիշտ սննդանյութերով ՝ վերականգնելու համար: Այդ նպատակով ձեր ընտրացանկում պետք է ներառեք այն կերակուրները, որոնք ապացուցված են բարելավում են դիմացկունությունը և էներգիան լիցքավորում մարմինը:

Քաղցր կարտոֆիլ

Այս նարնջի բանջարեղենը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով ՝ դրա գույնի մեղավորները: Քաղցր կարտոֆիլն ավելի լավ սննդային արժեք ունի, քան սովորականինը, և դրանց բաղադրության մեջ կա ավելի շատ դոզան մանրաթել, վիտամին C և վիտամին B6:

Դրանք կարող են սպառվել ցանկացած եղանակով և օգտագործվել տարբեր ուտեստների մեջ: Չափավոր քանակությամբ ընդունված քաղցր կարտոֆիլը ածխաջրեր է, որոնք չեն գիրացնի, այլ ընդհակառակը ՝ ձեզ կտան ձեզ անհրաժեշտ էներգիան:

Կվինոա

Այս եզակի սերմերը հարուստ են սպիտակուցներով, քիչ ածխաջրերով և առանց սնձանի: Գտնված սպիտակուցը կոչվում է ամբողջական սպիտակուց: Այն բաղկացած է բոլոր ինը էական ամինաթթուներից, որոնք բավարարում են մարդու սննդային կարիքները:

Քվինոայի ընդունումը ակտիվորեն առաջարկվում է բուսակերների, բուսակերների և մարզիկների համար: Բույսը նաև նպաստում է մկանների աճին, քաշի կորստին, խթանում է նյութափոխանակությունը և նպաստում բնական ճարպերի այրմանը: Կինոան պարունակում է նաև մագնեզիում, ցինկ, վիտամին B և ֆոլաթթու ՝ մարմնի համար օգուտների մի ամբողջ զինանոց:

Վարսակի ալյուր

Այն պարունակում է լուծվող մանրաթել, բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ `ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի հետ համատեղ: Սա այն դարձնում է կատարյալ գործիք արյան մեջ էներգիայի երկարատև ազատման համար: Վարսակի ալյուրը մարմնին առաջարկում է վիտամին B- ի օրական չափաբաժին և հարուստ է հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով:

Այս սնունդը նպաստում է մարմնում խոլեստերինի լավ մակարդակի պահպանմանը և հայտնի է որպես մարմնի, հատկապես մարզիկների համար առավել սննդարար սնունդներից մեկը:

Կալե

Այս տեսակի կաղամբը պարունակում է բարձր մակարդակ A, K, B6 վիտամիններ, կալցիում և երկաթ: Այն հարուստ է հակաօքսիդիչներով և օգնում է կարգավորել մարմնի բորբոքային պրոցեսները: Կարոտենոիդները և ֆլավոնոիդները հայտնաբերվում են կաղամբի կաղամբում `երկու հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք բջիջները պաշտպանում են ազատ ռադիկալներից: Այս սննդամթերքը զուգորդվում է մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ և օգնում է իջեցնել խոլեստերինը:

Շիայի սերմեր

Այս գերհյութը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, երեք անգամ ավելի շատ հակաօքսիդիչներ, քան հապալասը, ինչպես նաև կալցիում, երկաթ և սպիտակուց: Փոքր պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ և հիդրոֆիլային միացություններ: Սա նշանակում է, որ չիայի սերմերը կարող են իրենց քաշից ավելի քան տասներկու անգամներ կլանել ջրի մեջ, ինչը երկար խոնավացման պայման է: