Ֆրանսիական դիետիկ ծրագիր Բեռնաթափում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դիետաների ամենամեծ խնդիրը նրանց դժվար պահպանումն է. Բոլորը սկսում են դիետան չափազանց հավակնոտ ՝ վերջնական արդյունքին հասնելու համար, բայց հաճախ ցանկությունը չի հերիքում և շուտով մենք հրաժարվում ենք: Բոլոր նրանց համար, ում համար մինչ այժմ դիետա անցկացնելն անհնար էր, ֆրանսիացի սննդաբանները պարզել են, թե ինչպես պահպանել կատարյալ տեսքը ՝ առանց մշտական դիետա պահելու: Մեթոդը կոչվում է «բեռնաթափում» և գնալով ավելի տարածված է դառնում Եվրոպայում:

Հեղափոխական ծրագիրը ներառում է ընտրացանկի սահմանափակումը շաբաթվա միայն մեկ օրով: Փորձագետները համոզված են, որ այս ժամանակահատվածը բավարար է ամսական երկու կիլոգրամ նիհարելու համար: Բեռնաթափման դիետան պահանջում է, որ մենք ընտրենք շաբաթվա մի օր, որի ընթացքում ընտրացանկը դիտարկվի: Այս օրերին իրականում կա երկու տեսակ `հագեցած և սոված: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք վստահում եք բավարար օրվա, իսկ հաջորդ օրը ՝ սովածի:

Հագեցած օրերը մասնագետները շատ հարմար են համարում ձեզ համար, ովքեր դեռ չեն ընտրել ճիշտ սննդակարգը և ովքեր դեմ են ուտելու սովորությունների կտրուկ փոփոխությանը, բայց դեռ ցանկանում են նիհարել: Ասում են, որ սովն այնքան էլ ցավոտ չէ, և քաշի կորուստը համեմատաբար հեշտ է: Դուք կարող եք օրական ուտել 700-ից 1000 կալորիա: Մասնագետները հիշեցնում են, որ հեղուկ խմելը շատ կարևոր է. Լավագույնն այն է, որ ապավինեք թույլ թեյերի և ջրի, առնվազն երկու լիտրով:

Ահա այս տարբերակներով հագեցած օրերի չորս տարբերակ.

- Պատրաստեք մրգային աղցան տարբեր մրգերով, ընդհանուր մրգերը պետք է լինեն 1 կգ-ից 2,5 կգ: Համեմեք դրանք մածունով, որի յուղայնությունը կազմում է մինչև 1%, և ստացված աղցանը բաժանեք չորս մասի: Քնելուց առաջ խմեք մի բաժակ կեֆիր և մի մոռացեք այն երկու լիտր հեղուկի մասին, որը դուք պետք է խմեք օրվա համար;

- Հաջորդ տարբերակը բանջարեղեն և ծովամթերք շոգեխաշելն է. Լավ է ընտրել մինչև երեք տեսակի ծովամթերք և առավելագույնը երկու տեսակի բանջարեղեն: Բանջարեղենի քանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 800 գ, իսկ ծովամթերքը `մինչև կես կիլոգրամ: Roովամթերք տապակել կամ եփել, բայց աղ չավելացնել: Բանջարեղենը, որից կարող եք ընտրել ՝ լոլիկ, սունկ, ցուկկինի, սմբուկ, կաղամբ, կանաչ լոբի կամ պղպեղ է: Մի ջրի արտահոսք;

- Հաջորդ առաջարկությունն է 400 գ անյուղ կաթնաշոռը խառնել 800 գ մրգերի հետ, ինչպիսիք են ելակը, կեռասը և ազնվամորիը: Դուք շփոթում եք նրանց և օրական մի քանի անգամ դրանից ուտում ՝ փորձելով բաժանել այն հավասար մասերի:

- Լրացման օրվա վերջին առաջարկը 400 գ միս եփելն է, բայց առանց աղ ավելացնել և ավելացնել մինչև 800 գ թարմ բանջարեղեն, կրկին առանց աղի: Բաժանել մի քանի մասի և ուտել ՝ քնելուց առաջ մի բաժակ կեֆիր խմելով:

Սոված օրերը բառիս բուն իմաստով իրականում սոված չեն: Դրանց ընթացքում կարող եք ուտել, բայց պայմանն այն է, որ օգտագործեք միայն նույն ապրանքը: Այս կերպ ձեր մարսողական համակարգը կհանգստանա: Առաջարկվող ընտրանքները պարունակում են 500-ից 900 կալորիա: Կրկին մեծ քանակությամբ ջուր խմեք `առնվազն օրը մեկուկես լիտր: Նման ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ են տրվում հատկապես արձակուրդների սրտանց ուտելուց հետո:

- Ընտրանքներից մեկը կիլոգրամ խնձոր գնելն է, և դուք կարող եք դրանք հում ուտել, կամ կարող եք թխել մի փոքր կաթնաշոռով և դարչինով.

- Հաջորդ առաջարկը `ձմերուկը բաժանել մի քանի մասի և մեկ օր ուտել այն.

- Եթե պտուղը լավ գաղափար չի թվում, ընտրեք մածուն `1,5% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ մթերք և ամբողջ մեկ օրվա ընթացքում ուտեք դրա մեկուկես լիտր փոքր կումերով:

- Վերջին առաջարկը բանանի համար է. Դուք կարող եք թույլ տալ մինչև 7-ը: Waterուրը պարտադիր է, որը որ տարբերակն էլ ընտրեք:

Բեռնաթափման այս օրերը առաջարկվում են այն օրերին, երբ դուք զբաղված կլինեք և անընդհատ չեք մտածելու սննդի մասին: Եթե սովի ուժեղ զգացում եք զգում, մի բաժակ ջուր կամ կեֆիր խմեք: