2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բանջարեղեն ցածր կալորիականությամբ, բայց հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ կարևոր օգտակար նյութերով:
Դուք վաստակեցիք 21 լավագույններից ցածր ածխաջրային բանջարեղեն ներառել ձեր սննդակարգում:
1. Պղպեղ
149 գ մանր կարմիր պղպեղը պարունակում է 9 գ ածխաջրեր, որոնցից 3 գ-ը մանրաթել է: Այս գումարը ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 93% -ը և վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունման 317% -ը:
2. Բրոկկոլի
91 գ հում բրոկկոլին պարունակում է 6 գ ածխաջրեր, որոնցից 2 գ-ը մանրաթել է: Դրանք ապահովում են վիտամին C և վիտամին K առաջարկվող օրական ընդունման ավելի քան 100% -ը:
3. ծնեբեկ
180 գ եփած ծնեբեկը պարունակում է 8 գ ածխաջրեր, Որոնցից 4 գ-ը մանրաթել են: Դրանք նաև վիտամին A- ի, C- ի և K վիտամինի լավ աղբյուր են:
4. Սունկ
70 գ հում սունկը պարունակում է ընդամենը 2 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ը մանրաթել է:
5. ucուկկինի
124 գ հում ցուկկինին պարունակում է 4 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ը մանրաթել է: Դրանք վիտամին C- ի լավ աղբյուր են, որն ապահովում է առաջարկվող օրական ընդունման 35% -ը յուրաքանչյուր ծառայի համար:
6. սպանախ
Սպանախը մի քանի վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: 180 գ եփած սպանախ ապահովում է ավելի քան 10 անգամ վիտամին K- ի առաջարկվող օրական ընդունում: Մեկ բաժակ եփած սպանախը պարունակում է 7 գ ածխաջրեր և 4 գ մանրաթել, մինչդեռ մեկ բաժակ հում սպանախը պարունակում է 1 գ ածխաջրեր և գրեթե 1 գ մանրաթել
7. Ավոկադո
150 գ թակած ավոկադոն պարունակում է 13 գ ածխաջրեր, որոնցից 10 գ-ը մանրաթել է: Դրանք նաև վիտամին C- ի, ֆոլաթթվի և կալիումի լավ աղբյուր են:
8. Caաղկակաղամբ
100 գ հում ծաղկակաղամբ պարունակում է 5 գ ածխաջրեր, որոնցից 3 գ-ը մանրաթել է: Այն նաեւ հարուստ է վիտամին K- ով և ապահովում է վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունման 77% -ը:
9. Կանաչ լոբի
125 գ եփած կանաչ լոբին պարունակում է 10 գ ածխաջրեր, որոնցից 4 գ-ը մանրաթել է:
10. Հազար
47 գ հազարը պարունակում է 2 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ը մանրաթել է: Կախված հազարի տեսակից, այն կարող է լինել որոշ վիտամինների լավ աղբյուր:
11. Սխտոր
Սխտորը հայտնի է իմունային համակարգի վրա իր օգտակար ազդեցությամբ: 3 գ սխտորը պարունակում է 1 գ ածխաջրեր, որոնց մի մասը մանրաթել է:
12. Գանգուր կաղամբ
Կաղամբը հարուստ է հակաօքսիդիչներով: 67 գ հում կաղամբը պարունակում է 7 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ը մանրաթել է: Այն նաև ապահովում է տպավորիչ 206% առաջարկվող վիտամին A օրական և 134% առաջարկվող վիտամին C օրական ընդունում:
13. Վարունգ
104 գ կտրտած վարունգը պարունակում է 4 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ից պակասը մանրաթել է:
14. Բրյուսելի ծիլեր
78 գ եռացրած բրյուսելյան ծիլերը պարունակում են 6 գ ածխաջրեր, որոնցից 2 գ-ը մանրաթել է: Այն ապահովում է վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունման 80% -ը և վիտամին K- ի առաջարկվող օրական ընդունման 137% -ը:
15. Նեխուր
101 գ թակած նեխուրը պարունակում է 3 գ ածխաջրեր, որոնցից 2 գ-ը մանրաթել է: Դա վիտամին K- ի լավ աղբյուր է, որն ապահովում է առաջարկվող օրական ընդունման 37% -ը:
16. Լոլիկ
149 գ բալի լոլիկը պարունակում է 6 գ ածխաջրեր, որոնցից 2 գ-ը մանրաթել է: Դրանք լավ վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K և կալիում են:
17. Բողկ
116 գ թակած հում բողկը պարունակում է 4 գ ածխաջրեր, որոնցից 2 գ-ը մանրաթել է: Դրանք բավականին բարձր են վիտամին C- ով `ապահովելով առաջարկվող օրական ընդունման 29% -ը յուրաքանչյուր ծառայի համար:
18. Սոխ
58 գ թակած հում սոխը պարունակում է 6 գ ածխաջրեր, որոնցից 1 գ-ը մանրաթել է:
19. Սմբուկ
99 գ թակած խաշած սմբուկը պարունակում է 8 գ ածխաջրեր, Որոնցից 2 գ-ը մանրաթել են:
20. Կաղամբ
89 գ թակած հում կաղամբը պարունակում է 5 գ ածխաջրեր, որոնցից 3 գ-ը մանրաթել է: Այն նաև ապահովում է վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունման 54% -ը և վիտամին K- ի առաջարկվող օրական ընդունման 85% -ը:
21. արտիճուկ
120 գ արտիճուկը պարունակում է 14 գ ածխաջրեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ուտել ցածր հեմոգլոբինով
Հեմոգլոբինը սպիտակուցների սպիտակուց է, որը կարևոր դեր է խաղում լավ առողջության համար: Այն թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնով: Երկաթը էական տարր է, որը գալիս է սննդից և անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համար: Երկաթի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի, մի պայման, որը կոչվում է երկաթի պակասություն ունեցող անեմիա:
Սնուցում և ցածր արյան ճնշում
Եթե տառապում եք ցածր արյան ճնշումից, ապա պետք է որոշակի դիետա և ապրելակերպ պահպանեք: Շատերը տառապում են ցածր արյան ճնշումից, և դա առավել հաճախ արտացոլվում է անընդհատ հոգնածության և առանց պատճառի հոգնածության, ինչպես նաև անընդհատ գլխացավերի մեջ:
Իսկ ցածր ալկոհոլային խմիչքները հանգեցնում են ալկոհոլիզմի
Վերջերս ցածր ալկոհոլային խմիչքները գնալով ավելի տարածված են դառնում դեռահասների շրջանում: Նրանց օգտագործումը համարվում է ավելի անվտանգ, քան կոշտ ալկոհոլի օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կոտրել են այս առասպելը: -Ածր ալկոհոլային խմիչքները կարող են նաև սպառողներին վերածել ոգելից խմիչքների:
Whatածր ածխաջրային սննդակարգում ո՞ր սխալներն են առավել հաճախ լինում:
Ցածր ածխաջրերի դիետա շատ նախընտրելի է, քանի որ այն երաշխավորում է քաշի կորուստը, եթե պատշաճ կերպով հետևեն դրան: Այն նվազեցնում է ածխաջրերը սննդակարգում `ավելացնելով ճարպերի, սպիտակուցների և կանաչ տերևային բանջարեղենի առկայությունը: Դիետայի այս տեսակը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի կորստի, այլ նաև արյան պարամետրերի շտկման, ինչը հավասարակշռում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտի, խոլեստերինի և արյան ճնշման մեջ:
Այլընտրանքային բարձր յուղայնությամբ ածխաջրային դիետա ՝ առողջ և նիհար մնալու համար:
Ինչու՞ են փոխարինող դիետաները կարևոր մեր առողջության համար: Դիետաների փոփոխություն մեզ համար դա կարող է տարօրինակ թվալ: Ինչու՞ փոխարինել բարձր ածխաջրերի և ճարպ պարունակող սննդակարգի միջև: Արդյո՞ք մենք չենք մնա առանց ցանկալի արդյունքի և միևնույն ժամանակ վատնեցինք մեր ժամանակը, գումարն ու ջանքերը: