Թույլ մարդու կանոնները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբեմն զարմանո՞ւմ եք, թե ինչու ձեր այս նիհար ընկերը երբեք չի գիրանում: Ինչու, նույնիսկ ինտենսիվ դիետայից և շատ մարզվելուց հետո, հետ եք ստանում այդ ավելորդ կիլոգրամները, մինչ նա մնում է նիհար ՝ առանց տեսանելի ջանքերի:

Դե, գուցե ցանկանաք մեղադրել նրան գաղտնի դիետա պահելու մեջ, բայց ճշմարտությունը բոլորովին այլ է: Որոշակի քաշ պահպանելու համար անհրաժեշտ է կյանքի ռեժիմ, և դա գալիս է այն ընկալումից առողջ սովորություններ.

Ստորև բերված են մի քանիսը սովորություններ, որոնք օգնում են թույլ մարդկանց բարակ մնալ

Ուտել ճիշտ ռեժիմով

Հերթական ընդմիջումներով ուտելը համաժամանակացնում է ձեր նյութափոխանակությունը ձեր ներքին ժամացույցի հետ, որպեսզի սով զգաք, երբ ուտելու ժամանակն է: Սա օգնում է ձեզ խուսափել կենտ ժամերին ուտելուց:

Խմելով շատ ջուր

Weightուր խմելը շատ կարևոր է ձեր քաշը պահպանելու (կամ այն կորցնելու համար) համար: Waterուրը մասնակցում է ձեր մարմնի բազմաթիվ գործընթացներին: Որի մասը մարմնից տոքսինների արտազատումն է: Բացի այդ, 1 բաժակ ջուր խմելը միաժամանակ, երբ սոված եք զգում, հագեցածության զգացում է առաջացնում ՝ առանց ավելորդ կալորիաների: Ստեղծեք ձեր սեփականը լավ սովորություն ձեր շուրջը մեկ շիշ ջուր պահելը: Այս կերպ Դուք ցանկացած պահի կունենաք հեշտ մուտք, առանց մոռանալու ռիսկի:

Սպառեք փոքր մասեր

Կարող եք խաբել ձեր մտքին ՝ ավելի քիչ սնվել ՝ մեծ մասամբ ձեր ստամոքսը կիսով չափ լի պահելով: Ձեռքի վրա պահեք մի տեսակ դիետիկ թխվածքաբլիթներ կամ հացահատիկի ամբողջական ձուլակտորներ `սոված պահերի համար, բայց ուտեք միայն մի քանիսը: Մաստակը խաբում է ձեր ուղեղին ՝ կարծելով, թե ուտում եք, և օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ պահել:

Կերեք դանդաղ

Սա կարող է մեծ գործ չթվալ, բայց հաստատ նշանակություն ունի: Բավական ժամանակ տրամադրեք ծամելու և կուլ տալու համար: Ապացուցված է, որ ստամոքսից հագեցման ազդանշանը ուղեղ է հասնում 20 րոպեում: Եթե արագ եք ուտում, ավելի շատ սնունդ եք ուտելու, քան ձեզ հարկավոր է, և կարող եք նույնիսկ չափից շատ ուտել: Արագ սնունդը բերում է նաև սննդի վատ ծամելու, խոշոր կծում կուլ տալու և թթուների առաջացման, ծանրության և մարսողական համակարգի արգելակման:

Մի ավարտեք մասերը

Կերեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ստամոքսը կշտանա, ոչ թե ձեր ափսեն դատարկվի: Թողեք այս վերջին հավի թևը ափսեի վրա; պետք չէ այն ավարտել, եթե այլևս սոված չես:

Խմեք կանաչ թեյ

Հաճախ բոլորը թույլ մարդ պարզվում է թեյի երկրպագու է: Կանաչ թեյի մեջ պոլիֆենոլների բարձր կոնցենտրացիան կապված է նյութափոխանակությունը բարելավելու և նիհարելու ունակության հետ: Այս հակաօքսիդիչները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և խթանում են մարմինը ՝ խուսափելու ճարպի տեսքով ֆունտ պահելուց: Կանաչ թեյ խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք, իսկապես սխալվել չեք կարող: Հիշեք, որ կանաչ թեյը կազդուրիչ ազդեցություն ունի, այնպես որ մի խմեք այն ավելի ուշ կեսօրին:

Քնել սոված

Եթե ուշացել եք աշխատանքից կամ հեռուստացույց եք նայում, մի շտապեք քնելուց առաջ ուտել: Գայթակղությունը կարճ ժամանակում անցնում է, բայց կալորիաները մնում են:

Գտեք գործունեություն

Եթե ատում եք ֆիզիկական վարժությունները, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ՝ գտնել այն, ինչը ձեզ ակտիվ է պահում և որն իրականում ձեզ դուր է գալիս:

Զվարճանալ

Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ զգում է, թե ուզում եք հրաժարվել: Ներդրումներ կատարեք ձեր կյանքի մեջ միայն այնպիսի իրերի մեջ, որոնք ձեզ հուզելու և ուրախություն կպատճառեն (օրինակ ՝ հեծանվավազք, լող, դահուկներ, յոգա, վազք, պար և այլն):

Առողջ մնալը պահանջում է փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում, և դրան հասնելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր օրը առողջ սովորություններով լցնելն է: