2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբեմն զարմանո՞ւմ եք, թե ինչու ձեր այս նիհար ընկերը երբեք չի գիրանում: Ինչու, նույնիսկ ինտենսիվ դիետայից և շատ մարզվելուց հետո, հետ եք ստանում այդ ավելորդ կիլոգրամները, մինչ նա մնում է նիհար ՝ առանց տեսանելի ջանքերի:
Դե, գուցե ցանկանաք մեղադրել նրան գաղտնի դիետա պահելու մեջ, բայց ճշմարտությունը բոլորովին այլ է: Որոշակի քաշ պահպանելու համար անհրաժեշտ է կյանքի ռեժիմ, և դա գալիս է այն ընկալումից առողջ սովորություններ.
Ստորև բերված են մի քանիսը սովորություններ, որոնք օգնում են թույլ մարդկանց բարակ մնալ
Ուտել ճիշտ ռեժիմով
Հերթական ընդմիջումներով ուտելը համաժամանակացնում է ձեր նյութափոխանակությունը ձեր ներքին ժամացույցի հետ, որպեսզի սով զգաք, երբ ուտելու ժամանակն է: Սա օգնում է ձեզ խուսափել կենտ ժամերին ուտելուց:
Խմելով շատ ջուր
Weightուր խմելը շատ կարևոր է ձեր քաշը պահպանելու (կամ այն կորցնելու համար) համար: Waterուրը մասնակցում է ձեր մարմնի բազմաթիվ գործընթացներին: Որի մասը մարմնից տոքսինների արտազատումն է: Բացի այդ, 1 բաժակ ջուր խմելը միաժամանակ, երբ սոված եք զգում, հագեցածության զգացում է առաջացնում ՝ առանց ավելորդ կալորիաների: Ստեղծեք ձեր սեփականը լավ սովորություն ձեր շուրջը մեկ շիշ ջուր պահելը: Այս կերպ Դուք ցանկացած պահի կունենաք հեշտ մուտք, առանց մոռանալու ռիսկի:
Սպառեք փոքր մասեր
Կարող եք խաբել ձեր մտքին ՝ ավելի քիչ սնվել ՝ մեծ մասամբ ձեր ստամոքսը կիսով չափ լի պահելով: Ձեռքի վրա պահեք մի տեսակ դիետիկ թխվածքաբլիթներ կամ հացահատիկի ամբողջական ձուլակտորներ `սոված պահերի համար, բայց ուտեք միայն մի քանիսը: Մաստակը խաբում է ձեր ուղեղին ՝ կարծելով, թե ուտում եք, և օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ պահել:
Կերեք դանդաղ
Սա կարող է մեծ գործ չթվալ, բայց հաստատ նշանակություն ունի: Բավական ժամանակ տրամադրեք ծամելու և կուլ տալու համար: Ապացուցված է, որ ստամոքսից հագեցման ազդանշանը ուղեղ է հասնում 20 րոպեում: Եթե արագ եք ուտում, ավելի շատ սնունդ եք ուտելու, քան ձեզ հարկավոր է, և կարող եք նույնիսկ չափից շատ ուտել: Արագ սնունդը բերում է նաև սննդի վատ ծամելու, խոշոր կծում կուլ տալու և թթուների առաջացման, ծանրության և մարսողական համակարգի արգելակման:
Մի ավարտեք մասերը
Կերեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ստամոքսը կշտանա, ոչ թե ձեր ափսեն դատարկվի: Թողեք այս վերջին հավի թևը ափսեի վրա; պետք չէ այն ավարտել, եթե այլևս սոված չես:
Խմեք կանաչ թեյ
Հաճախ բոլորը թույլ մարդ պարզվում է թեյի երկրպագու է: Կանաչ թեյի մեջ պոլիֆենոլների բարձր կոնցենտրացիան կապված է նյութափոխանակությունը բարելավելու և նիհարելու ունակության հետ: Այս հակաօքսիդիչները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և խթանում են մարմինը ՝ խուսափելու ճարպի տեսքով ֆունտ պահելուց: Կանաչ թեյ խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք, իսկապես սխալվել չեք կարող: Հիշեք, որ կանաչ թեյը կազդուրիչ ազդեցություն ունի, այնպես որ մի խմեք այն ավելի ուշ կեսօրին:
Քնել սոված
Եթե ուշացել եք աշխատանքից կամ հեռուստացույց եք նայում, մի շտապեք քնելուց առաջ ուտել: Գայթակղությունը կարճ ժամանակում անցնում է, բայց կալորիաները մնում են:
Գտեք գործունեություն
Եթե ատում եք ֆիզիկական վարժությունները, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ՝ գտնել այն, ինչը ձեզ ակտիվ է պահում և որն իրականում ձեզ դուր է գալիս:
Զվարճանալ
Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ զգում է, թե ուզում եք հրաժարվել: Ներդրումներ կատարեք ձեր կյանքի մեջ միայն այնպիսի իրերի մեջ, որոնք ձեզ հուզելու և ուրախություն կպատճառեն (օրինակ ՝ հեծանվավազք, լող, դահուկներ, յոգա, վազք, պար և այլն):
Առողջ մնալը պահանջում է փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում, և դրան հասնելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր օրը առողջ սովորություններով լցնելն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակ մարդու ուտեստի լեգենդը
Ավանդույթը Բուլղարիայում թելադրում է, որ կինը տանը մնա օջախի մոտ և խառնի համեղ եփած ուտեստները, պատրաստի կարկանդակներ և բարակ նախուտեստներ մատուցի իր զուգընկերոջը, ով հոգ է տանում սեղանի հացը ապահովելու համար: Չնայած ավանդույթներն այնպիսին չեն, ինչպիսին եղել են նախկինում, Բուլղարիայի շատ վայրերում մինչ այժմ պահպանվում են ամենահետաքրքիր և հետաքրքրաշարժ սովորույթներն ու ծեսերը:
Դանիայում մահացու խոզի միսը խլեց վեց մարդու կյանք
Դանիայում կյանքին սպառնացող խոզի միսը, որը վարակվել է MRSA CC398 մանրէով, վեց մարդու կյանք է խլել: Խոզի միսը հայտնաբերվել է նաև Մեծ Բրիտանիայի սուպերմարկետներում, և թեստերը հաստատել են կյանքին սպառնացող միկրոբի առկայությունը: Բրիտանական Guardian- ը հայտնում է, որ միսը ներմուծվում է Դանիայից, իսկ սաղմն առողջության լուրջ խնդիրներ է առաջացնում թույլ իմունային համակարգ ունեցող մարդկանց մոտ:
Ոչ ալկոհոլային խմիչքները շաքարավազի ավելացմամբ տարեկան 180,000 մարդու կյանք են խլում
Քաղցրացրած զովացուցիչ ըմպելիքները պատասխանատու են տարեկան ավելի քան 180 000 մարդու մահվան համար, նախազգուշացնում են գիտնականները Circulation ամսագրում հրապարակված զեկույցում: Theեկույցը պատրաստվել է ԱՄՆ Թաֆթս համալսարանի գիտնականների կողմից և հիմնված է 51 երկրներում 1980-ից 2010 թվականներին անցկացված 62 ուսումնասիրությունների ամփոփ վերլուծության վրա, որոնցում ներգրավվել է գրեթե 612,000 մարդ:
ԱՄՆ-ում տարեկան անառողջ սնունդը տարեկան 400000 մարդու կյանք է խլել
Անցյալ տարվա ընթացքում ԱՄՆ – ում սննդի ոչ պատշաճ սովորությունները գրեթե 400 000 մարդու կյանք են խլել: Ամերիկայում առողջապահական մարմինների ուսումնասիրության համաձայն, անառողջ սնունդը սրտանոթային հիվանդությունների ամենատարածված պատճառն է: Ուսումնասիրությունն անցկացրել է Ամերիկյան առողջապահական ասոցիացիան, և դրա արդյունքները ասում են, որ ամերիկացիները շտապ անհրաժեշտ է ավելի թարմ մրգերի և բանջարեղենի ցանկում ներառել ավելի աղի և յուղոտ սնունդ:
Իտալացի կանանց ութ դիետիկ կանոնները, որոնցով նրանք թույլ են և առողջ
Գիտակցու՞մ ենք, թե որքան օգտակար է միջերկրածովյան խոհանոցը մեր առողջության համար, այն դարձել է պատշաճ սնուցման խորհրդանիշ երկարակեցության, ուրախ ոգու և պոզիտիվիզմի համար: 1960-ականների սկզբին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ուսումնասիրություն անցկացրեց տարբեր երկրներից ժամանած մարդկանց սննդային սովորությունների վերաբերյալ: