Մելատոնինի ուժը վիրուսների և մրսածության դեմ պայքարում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մելատոնին հորմոն է, որն առավել հայտնի է որպես քնաբեր:

Մելատոնինը կարգավորում է քունը, ազդելով մարմնի կենսաբանական ժամացույցի վրա (քնի և արթնացման ցիկլեր):

Մելատոնինը բնականորեն արտադրվում է մեր մարմնում `գլխուղեղի սոճու գեղձի կողմից: Այն մատչելի է նաև սննդային հավելանյութի տեսքով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այդպիսին մելատոնինի հավելումներ կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ քնի և արթնության ցիկլերի վրա:

Բնական մելատոնին արտադրվում է լույսի ազդեցության տակ: Մեր ուղեղը ստանում է լուսային ազդանշաններ աչքի ցանցաթաղանթի միջոցով, որոնք այնուհետև օպտիկական նյարդի միջոցով փոխանցվում են ուղեղի հիմնական կենսաբանական ժամացույցին ՝ գերխիազմատիկ միջուկին, որը ազդանշան է ուղարկում սոճու գեղձին, որը պատասխանատու է հորմոնների արտադրության համար:

Հորմոնների մեծամասնության նման, արտադրվում է մելատոնին համապատասխան ամենօրյա ցիրկադային ռիթմին: Մելատոնինի արտադրությունն աճում է մթության մեջ և ճնշվում է լույսի ազդեցության տակ: Մելատոնինի մակարդակը սկսում է զգալիորեն բարձրանալ երեկոյան 21-ի սահմաններում, իսկ գիշերը հասնելով գագաթնակետին, առավոտյան ընկնում է ամենացածր մակարդակին:

Մելատոնինի կապը լույսի և մութ ցիկլերի հետ այն հիմնական պատճառն է, որ գիշերային լուսավորությունը վնասակար է մեր քնի և առողջության համար:

Մելատոնինը առավել հայտնի է որպես քնի կարգավորիչ, բայց այն նաև կարևոր դեր ունի մեր իմունային համակարգը կարգավորելու գործում: Մելատոնինը նաև հզոր հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային է:

Մելատոնինը խանգարում է իմունային ակտիվությանը ՝ ազդելով ցիտոկինների ՝ սպիտակուցների արտադրության վրա, որոնք ազդանշան են գործում իմունային համակարգից դեպի մարմնի բջիջներ: Ytիտոկինները կարող են դրդել (հակաբորբոքային ցիտոկիններ) կամ սահմանափակել (հակաբորբոքային ցիտոկիններ) բորբոքումը:

Հայտնի է, որ մելատոնինը նվազեցնում է ցիտոկինների արտադրությունը, որոնք առաջացնում են բորբոքում: Հայտնի է նաև, որ մելատոնինը հակաօքսիդիչ է, որը չեզոքացնում է բջիջների ազատ ռադիկալները և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը և վնասը, որոնք նպաստում են բորբոքմանը:

Հակաբորբոքային ցիտոկինները մասնակցում են մարմնի բորբոքային պատասխանի զարգացմանը, որը պայքարում է վիրուսների, մանրէների և այլ հարուցիչների դեմ: Այսպես է ստանում մեր մարմինը պաշտպանում է մրսածությունից.

Բայց որպեսզի այս ցիտոկինի պատասխանը օգտակար լինի, այն պետք է համաչափ լինի սպառնալիքին: Բորբոքված ցիտոկինների նկատմամբ չափազանց մեծ արձագանքը սպառնալիք է մարմնի համար և կարող է տարածել վիրուսային վարակ ՝ այն թուլացնելու փոխարեն:

Մելատոնինի այս ունակությունն է ազդել ավելորդ բորբոքումների վրա `իր անվտանգության բարձր մակարդակի և քնի օգուտների հետ միասին, որը գրավել է գիտնականների ուշադրությունը մելատոնինը ՝ որպես դեղամիջոց, ինչը կարող է ազդել մարմնի իմունային արձագանքի վրա վիրուսների ազդեցությունը և բակտերիաներ ՝ պոտենցիալ նվազեցնելով դրանց խստությունը:

Այսպիսով, սա նշանակու՞մ է, որ մենք բոլորս պետք է շտապ սկսենք մելատոնին ընդունել:

Իհարկե ոչ. Ներկայումս օգտագործման ունակության համար մելատոնին ՝ վարակներից պաշտպանվելու համար բավարար գիտական ապացույցներ չկան և չնայած շատ խոստումնալից են, դրանք դեռ վարկածի տիրույթում են:

Եթե ուզում եք օգտագործել մելատոնինի հավելումներ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե դուք պատկանում եք հետևյալ խմբերից մեկին. հղի և սնուցող կանայք, արյունահոսության խանգարումներով մարդիկ, փոխպատվաստված մարդիկ, դեպրեսիա, շաքարախտ և արյան բարձր ճնշում ունեցողներ:

Մի մոռացեք դա մելատոնին հզոր հորմոն է, որն ազդում է ցիրկադային ռիթմերի և մարմնի այլ ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա: Չափից շատ մելատոնինի ընդունում կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ցիրկադային ռիթմերը և քնի և արթնության ցիկլերը, քնկոտություն, ցածր արյան ճնշում, գլխապտույտ, գլխացավ, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ, հոդացավեր, ընկճվածություն, անհանգստություն, դյուրագրգռություն:

Քրոնոտիպից է կախված նաև մելատոնինի հավելանյութ ընդունելու լավագույն ժամանակը `քնելուց 30 րոպե 1 ժամ առաջ: Շնաձկները պետք է մելատոնին ընդունեն ավելի վաղ երեկոյան, իսկ բվերը ՝ ավելի ուշ:

Դեպի բարձրացնել մարմնում մելատոնինի արտադրությունը առանց հավելումների, հետևեք այս ուղեցույցներին.

- Քուն մտնելու և արթնանալու համար կանոնավոր ժամանակ պահեք քնի ժամանակացույցը ՝ ձեր ցիրկադային ռիթմերն ուժեղացնելու համար:

- Խուսափեք արհեստական լույսի ազդեցությունից գիշերը: Լույսի ցածր մակարդակը թույլ է տալիս մարմնին ավելի շատ մելատոնին արտադրել: Կապույտ լույսի արգելափակող ակնոցները կօգնեն ձեզ խուսափել մելատոնինի արտադրությունը ճնշելուց, որն առաջացել է գիշերային լույսի ազդեցության տակ. Առանց երկար օրվա վերջում նստելու մթության մեջ կամ լավ կինոնկար բաց թողնելու, - Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր ձեր քնի համար, ձեր ննջասենյակը պետք է լինի զով, մութ և հնարավորինս հանգիստ:

- Մի մարզվեք կամ ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ, խուսափեք իրավիճակներից և խոսակցություններից, որոնք կարող են ձեզ հավասարակշռությունից հանել:

- Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար. Լոգանք ընդունեք, խորհեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն, օգտագործեք հանգստացնող և հանգստացնող շնչառական տեխնիկա: