2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեզանից շատերն օրը սկսում են մի բաժակ սուրճով: Ոմանք նախընտրում են ուշ արթուն մնալ, իսկ մյուսները վաղ են արթուն: Գիտնականներն ապացուցել են, թե երբ է ամենալավ ժամանակը կոֆեին պարունակող էներգիա անուշահոտ բաժակ խմելու համար: Սա հիմնական միջակայքն է 9.30-ից 11.30-ն ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ կոֆեինը փոխազդում է հորմոնի հետ, որը մեր մարմինը արտադրում է կորտիզոլ:
Կորտիզոլը կատաբոլիկ ստերոիդ հորմոն է, որը մեծ քանակությամբ արտազատվում է մակերիկամների կողմից: Այն հաճախ անվանում են նաև սթրեսի հորմոն, քանի որ սթրեսային իրավիճակներում այն օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ, նվազեցնում է ցավի զգացումը, օգնում է գլյուկոզան վերածել էներգիայի և սինխրոնիզացնել մի շարք գործընթացներ մարմնում:
Այն կարևոր է մարդու մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների համար: Կորտիզոլի պակասությունը կամ ավելցուկը կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել մարմնում:
Գիտնականները կարծում են, որ կոֆեինի և կորտիզոլի արտադրության միջև սերտ կապ կա: Օրվա առաջին ժամերին, ժամը 8-ից 9-ը ընկած ժամանակահատվածում, դրա մակարդակն ամենաբարձրն է ՝ մնալով մինչև արթնանալը մեկ ժամ անց:
Եվ երբ մենք խմենք մեր սուրճը 9.30-ից 11.30-ն ընկած ժամանակահատվածում, մենք կբարձրացնենք մեր զգոնությունը: Կորտիզոլի մակարդակը օրվա ընթացքում աստիճանաբար իջնում է:
Այնուամենայնիվ, այլ գիտնականներ կարծում են, որ կեսօրին սուրճ խմելը կարող է փոխհատուցել օրվա ավելի վաղ ժամերի զգոնության բացերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք սուրճ ենք խմում, կորտիզոլի նոր քանակներ են արձակվում ՝ մեզ ուրախացնելու համար:
Այնուամենայնիվ, այս լրացուցիչ մակարդակները կարող են խաթարել քնի որակը: Սա է պատճառը, որ սուրճը խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ:
Մինչ այժմ ընդունված է, որ մարմնի կողմից արձակված ամենաբարձր մակարդակները առավոտյան 6-ից 8-ն են: Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կորտիզոլի արտանետման գագաթնակետը որոշվում է նրանից, թե մեզանից յուրաքանչյուրը քանի ժամ է արթնանում:
Ամեն ինչ խիստ անհատական է: Օրինակ, եթե վաղ եք արթնանում, 9.30-ից 11.30-ը ընկած ժամանակահատվածներն են, երբ ամենալավն է ձեր սուրճը խմելը: Այնուամենայնիվ, եթե ժամը 12-ից հետո ոտքի եք կանգնում, ապա ձեր ժամանակը հաջորդ ժամում է, մեկ ու կես ժամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Սուրճի կատարյալ ժամանակը վաղ առավոտյան չէ
Հետազոտության արդյունքների համաձայն, մենք չպետք է սուրճ խմենք մինչ առավոտյան ժամը 10-ը: Պատճառն այն է, որ վաղ առավոտյան կորտիզոլ հորմոնի մակարդակն ամենաբարձրն է մարմնում, և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը հորմոնի բարձր մակարդակում կարող է խնդիրներ առաջացնել:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Ահա առաջին սուրճի կատարյալ ժամանակը
Եթե առավոտյան ձեր աչքերը բացելիս ձեր առաջին միտքը սուրճ պատրաստելն է, ապա ավելի լավ է փոխեք ձեր սովորությունները: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք ենթարկվում քրոնիկական սթրեսից և լարվածությունից: Մահճակալից վեր կենալուն պես սուրճ խմելը մարմնի համար սթրես է:
Լավագույն քնելու համար լավագույն 5 մթերքները
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին:
