2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելու գաղտնիքը ոչ թե սննդակարգում է, այլ երկար ծամելու մեջ, հաստատեցին Հարբինի համալսարանի չինացի գիտնականները:
Նիհարելու բանալին ոչ այնքան սննդակարգի փոփոխությունն ու կալորիաների սահմանափակումն է, որքան սնունդը ծամելու եղանակը:
Ըստ գիտնականների ՝ երկար ու զգույշ ծամելը օգնում է կանանց ուտել սովորականից պակաս ՝ ավելի արագ հագեցածության զգացողություն ապահովելով:
Իրենց փորձի ընթացքում հետազոտողները դիտել են նորմալ քաշ ունեցող 14 մասնակիցներից բաղկացած խումբ և 16-ից ավելի կլորացված ձևերով: Բոլոր կամավորների միջին տարիքը տատանվում էր 18-ից 28 տարեկան:
Յուրաքանչյուր աղջիկ ստիպված էր մի կտոր տորթ ուտել, մինչ սարքը հաշվարկում էր, թե որքան ժամանակ է նա ծամում սնունդը: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր կծում 40 անգամ ծամելիս դուք ուտում եք 12% -ով պակաս, քան նրանք, ովքեր ծամում են ընդամենը 15 անգամ:
Ըստ գիտնականների, ավելի դանդաղ դիետան ավելի շատ ժամանակ է տալիս ուղեղին ստամոքսից ազդանշաններ ստանալու մասին, որ այն արդեն լի է: Այս կերպ դուք կխուսափեք շատ ուտելուց և կսովորեք վերահսկել սովն ու ախորժակը:
Մյուս կողմից, որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի է նվազում քաղցի հորմոնը ՝ գրելին:
Հագեցածությունը կա երկու տեսակի `մեխանիկական` ստամոքսը լցնելով և իրական հագեցվածությունը, որը տեղի է ունենում այն դեպքում, երբ մարսված մթերքները մտնում են արյան մեջ, իսկ հետո `ուղեղ:
Նրանք, ովքեր շատ արագ ուտում են, կարող են ապավինել միայն մեխանիկական հագեցվածությանը և ստամոքսը ձգելուն ՝ իրենց քաղցը հագեցնելու համար: Դա հաճախ պատահում է հսկայական քանակությամբ, որոնք բացատրում են փքվածությունը, քնկոտությունը, գերհագեցումը ցույց տվող պայմանները:
Նրանք, ովքեր դանդաղ են ուտում և երկար ծամում են, կալորիաները հասնում են ուղեղին և հագեցնում: Այս մարդիկ կշտանում են ճաշի կեսին և կարող են նույնիսկ հրաժարվել շարունակելուց կամ աղանդերից:
Սա նույնպես շատ կարևոր է ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշը չթողնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
8 սնունդ և ըմպելիք ՝ ԴԵՄ նիհարելու համար:
Դուք, անշուշտ, սիրում եք նրանց, ընդգրկում եք ձեր ցանկում, քանի որ կարծում եք, որ դրանք դիետիկ են, բայց դա այնքան էլ ճիշտ չէ: Դուք դժվար թե գիտակցեք դա, բայց որոշ ապրանքներ ավելի բարձր կալորիականությամբ են, քան կարծում եք, և ավելորդ քաշ կորցնելու համար նրանց վրա հույս դնել պետք չէ:
Թեթև դիետա ՝ դանդաղ, բայց վստահ քաշի կորստի համար
Բոլորս էլ փորձում ենք շատ կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել: Մենք մի քանի օրվա ընթացքում չենք ուտում, սպառում ենք միայն հեղուկներ և կորցնում ավելորդ կիլոգրամները: Որոշ ժամանակ անց, սակայն, նրանք մեզ վերադառնում են բումերանգի նման: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարճաժամկետ դիետաներն իսկապես կարճատև են:
Դիետան դանդաղ նյութափոխանակության համար
Նյութափոխանակությունը վերաբերում է տարբեր քիմիական ռեակցիաներին, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ներսում ՝ կյանքը պահպանելու համար: Նյութափոխանակությունը բաժանված է երկու հիմնական կատեգորիաների ՝ կատաբոլիզմ և անաբոլիզմ: Կատաբոլիկ ռեակցիաները ենթադրում են ավելի մեծ մոլեկուլների բաժանում ավելի փոքրերի, իսկ անաբոլիկ ռեակցիաները ՝ բարդ մոլեկուլների սինթեզ:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
Ավելի դանդաղ սնվել բարակ իրան ունենալու համար
Դանդաղ սնունդը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դրա առաջացման հավանականությունը գիրություն , ըստ նոր ուսումնասիրության, նյութափոխանակության համախտանիշի զարգացման հավանականությունը և մարսողական և աղիքային խնդիրներ: Դա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ արագ սնունդը կարող է արյան շաքարի տատանումներ առաջացնել ՝ հանգեցնելով ինսուլինակայունության: