Դանդաղ ծամեք ՝ արագ նիհարելու համար

Video: Դանդաղ ծամեք ՝ արագ նիհարելու համար

Video: Դանդաղ ծամեք ՝ արագ նիհարելու համար
Video: Ինչպես նիհարել դիետա առանց սովի ու քաղցի հեշտ նիհարել առանց վարժության առանց ֆիզիկական աշխատանքի 2024, Նոյեմբեր
Դանդաղ ծամեք ՝ արագ նիհարելու համար
Դանդաղ ծամեք ՝ արագ նիհարելու համար
Anonim

Նիհարելու գաղտնիքը ոչ թե սննդակարգում է, այլ երկար ծամելու մեջ, հաստատեցին Հարբինի համալսարանի չինացի գիտնականները:

Նիհարելու բանալին ոչ այնքան սննդակարգի փոփոխությունն ու կալորիաների սահմանափակումն է, որքան սնունդը ծամելու եղանակը:

Ըստ գիտնականների ՝ երկար ու զգույշ ծամելը օգնում է կանանց ուտել սովորականից պակաս ՝ ավելի արագ հագեցածության զգացողություն ապահովելով:

Իրենց փորձի ընթացքում հետազոտողները դիտել են նորմալ քաշ ունեցող 14 մասնակիցներից բաղկացած խումբ և 16-ից ավելի կլորացված ձևերով: Բոլոր կամավորների միջին տարիքը տատանվում էր 18-ից 28 տարեկան:

Յուրաքանչյուր աղջիկ ստիպված էր մի կտոր տորթ ուտել, մինչ սարքը հաշվարկում էր, թե որքան ժամանակ է նա ծամում սնունդը: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր կծում 40 անգամ ծամելիս դուք ուտում եք 12% -ով պակաս, քան նրանք, ովքեր ծամում են ընդամենը 15 անգամ:

Ըստ գիտնականների, ավելի դանդաղ դիետան ավելի շատ ժամանակ է տալիս ուղեղին ստամոքսից ազդանշաններ ստանալու մասին, որ այն արդեն լի է: Այս կերպ դուք կխուսափեք շատ ուտելուց և կսովորեք վերահսկել սովն ու ախորժակը:

Ծամելը
Ծամելը

Մյուս կողմից, որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի է նվազում քաղցի հորմոնը ՝ գրելին:

Հագեցածությունը կա երկու տեսակի `մեխանիկական` ստամոքսը լցնելով և իրական հագեցվածությունը, որը տեղի է ունենում այն դեպքում, երբ մարսված մթերքները մտնում են արյան մեջ, իսկ հետո `ուղեղ:

Նրանք, ովքեր շատ արագ ուտում են, կարող են ապավինել միայն մեխանիկական հագեցվածությանը և ստամոքսը ձգելուն ՝ իրենց քաղցը հագեցնելու համար: Դա հաճախ պատահում է հսկայական քանակությամբ, որոնք բացատրում են փքվածությունը, քնկոտությունը, գերհագեցումը ցույց տվող պայմանները:

Նրանք, ովքեր դանդաղ են ուտում և երկար ծամում են, կալորիաները հասնում են ուղեղին և հագեցնում: Այս մարդիկ կշտանում են ճաշի կեսին և կարող են նույնիսկ հրաժարվել շարունակելուց կամ աղանդերից:

Սա նույնպես շատ կարևոր է ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց քաշը չթողնել:

Խորհուրդ ենք տալիս: