Դիետայի հիմնական կանոնները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Օրգանիզմի կենսական ակտիվությունը որոշվում է մի շարք կենսաբանական ռիթմերով: Նման ռիթմեր ունի նաեւ մարսողական համակարգը:

Ուստի ցանկալի է, որ յուրաքանչյուրը որոշի իր սննդակարգը ինչպես ժամանակին, այնպես էլ սպառված սննդի քանակով:

Ստամոքս-աղիքային համակարգի վիճակն անխուսափելիորեն զգալի ազդեցություն ունի մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:

Կա մի հին ասացվածք, որը միշտ մեջբերվում է բանական սնունդը նվիրված առաջարկություններում: Եկեք հիշենք դա. «Առավոտյան կերեք նախաճաշ, բաժանեք ընկերների հետ ճաշը և ընթրեք ձեր թշնամուն»:

Դասն այն է, որ օրվա ընթացքում մարդու համար անհրաժեշտ սննդի հիմնական քանակը պետք է սպառվի առաջին կեսին: Եվ սա միանգամայն հասկանալի է: Սնունդը «մեր վառելիքն» է, որի շնորհիվ ուղեղը, մկանները, սիրտը և մնացած բոլոր օրգանները կարող են ճիշտ գործել:

Նախաճաշը հատկապես կարևոր է այս առումով: Առաջին հիմնական կանոնն այն է, որ արթնանալուց անմիջապես հետո չպետք է նախաճաշել: Ինչպես հայտնի է քնի ժամանակ, մարմնի բոլոր գործառույթները ճնշվում են, ներառյալ մարսողական գեղձերի գործառույթները:

Այդ պատճառով արթնանալիս սովորաբար քաղց չենք զգում: Եթե մենք անմիջապես սեղանի շուրջ նստենք, նախաճաշի օգուտները չնչին կլինեն: Ավելի շուտ վնաս կարող է հասցվել: Մարսողական գեղձերը դեռ ի վիճակի չեն նորմալ գործել:

Արթնանալուց և լոգարանում ընթացակարգերից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի արագ առավոտյան վարժություններ: Նպատակը մարսողական համակարգը «արթնացնելն» է: Տաքացած մկաններով բոլոր ներքին օրգանները ավելի ինտենսիվորեն մղվում են:

Նախաճաշը պետք է լինի քանակական չափավոր: Որոշ սննդաբաններ նույնիսկ կարծում են, որ այն չպետք է բաղկացած լինի շատ ու բազմազան տարրերից:

Հաճախ պատահում է, որ նախաճաշին ժամանակ չի մնում: Այս դեպքում ավելի լավ է սահմանափակվել մի փոքր քանակությամբ սննդով ՝ փոխարենը ամեն ինչ արագորեն կուլ տալու, առանց երկար ծամելու:

Լանչի վերաբերյալ խորհուրդ է տրվում, որ այն բաղկացած լինի երեք բաղադրիչներից: Սննդառության հիմնական կանոններից են օրվա երկրորդ կերակուրը, որը ներառում է հիմնականում սպիտակուցային կամ ածխաջրածին սնունդ բանջարեղենի հետ միասին:

Խորհուրդ է տրվում նաև, որ պտուղները, որոնք մենք սկզբում թողնում ենք դեսերտ, ուտել ճաշի սկզբում:

Ընթրիքը լավագույնս մատուցվում է երեկոյան 7-ի սահմաններում, եթե իհարկե ձեր աշխատանքային ժամերը դա թույլ են տալիս: Հիշեք, որ օրվա վերջին կերակուրն ուտելու և քնելու միջև պետք է լինի մոտ չորս ժամ տևած ժամանակ: Սա մարսողական գործընթացներն ավարտելու համար պահանջվող նվազագույն ժամանակն է:

Ընթրիքը պետք է լինի շատ թեթև և բաղկացած է արագ մարսվող սննդից: Կալորիականության և ծավալի առումով այն չպետք է գերազանցի ընդհանուր օրական գումարի-ը:

Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր է, որ լավ կլինի ուտել որոշակի ժամանակներում: Սա ծայրաստիճան բարենպաստ ազդեցություն կունենա ինչպես ստամոքսի, այնպես էլ ձեր ամբողջ մարմնի վրա: